การฟิตไม่ใช่สิ่งที่ทำได้ในชั่วข้ามคืน! ต้องใช้ความมุ่งมั่นและแรงจูงใจในการมีรูปร่างและรักษาไว้! คุณกำลังมองหาคำแนะนำที่คนอื่นพบว่ามีค่าหรือไม่? อ่านบทความต่อไปนี้
หลายคนเลิกออกกำลังกายเพราะไม่ต้องการให้เหงื่อออก ถ้าคุณไม่อยากเหงื่อออกทำไมไม่ลองว่ายน้ำเพื่อออกกำลังกายดูล่ะ? การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี ลองท้าทายตัวเองว่ายน้ำเพิ่มอีก 5 รอบทุกวัน คุณจะมีรูปร่างที่ดีก่อนที่คุณจะรู้ตัว
หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่ไม่จำเป็นหลังจากการวิ่งเป็นประจำให้ใส่การทำให้เย็นลงเสมอเพื่อให้กรดแลคติกส่วนเกินไหลเวียนผ่านกล้ามเนื้อของคุณอย่างกะทันหัน . นอกจากการเดินระยะสั้น ๆ หลังจากการวิ่งของคุณแล้วควรเผื่อเวลาในการยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการดึงหรือเป็นตะคริว
เมื่อเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งหรือมีรูปร่างไม่ดี ไม่ต้องเร่งรีบ ‘ทั้งหมดหรือไม่มีเลย’ ไม่ใช่วิธีที่จะไปเมื่อมันมาถึงรูปร่าง เริ่มอย่างช้าๆและพยายามออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้น
เมื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายเคล็ดลับที่ดีอย่างหนึ่งที่ควรปฏิบัติตามคือหายใจออกอย่างมีพลังที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวเมื่อทำท่ากระทืบหน้าท้อง สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานหนักขึ้นซึ่งจะทำให้คุณได้ออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงขึ้น อย่าลืมทำสิ่งนี้ทุกครั้งที่คุณทำ crunches และคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง
จัดเครื่องออกกำลังกายและดัมเบลล์ให้เป็นระเบียบ ใช้น้ำหนักที่น้อยกว่าก่อนและพยายามไปจนถึงน้ำหนักที่มากขึ้นเช่นบาร์เบลล์และแท่นกดจากนั้นจึงเข้าสู่เครื่องจักรในที่สุด น้ำหนักที่น้อยจะใช้กล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นและคุณจะเหนื่อยง่ายขึ้น
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านให้ใช้เวลาของคุณกับเมนู ปัจจุบันร้านอาหารหลายแห่งมีอาหารเพื่อสุขภาพให้เลือกมากมายซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารและมีแคลอรี่ต่ำ หากคุณไม่พบสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์กับคุณอย่ากลัวที่จะพูดขึ้นมาและพวกเขาอาจสามารถทำให้คุณเป็นบางอย่างได้
การซิทอัพหรือกระทืบอาจเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาหน้าท้อง ฟิตเนส. การซิทอัพสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ เพียงแค่จุดเบา ๆ เพื่อออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีซิทอัพประเภทต่างๆที่สามารถทำได้เพื่อทำงานในส่วนต่างๆของแกนกลางของพวกเขา การซิทอัพสามารถเพิ่มความฟิตของคน ๆ หนึ่งได้
ในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอนให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการซิทอัพ 50 ครั้ง การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างแกนกลางของคุณและอำนวยความสะดวกในระบบการเผาผลาญไขมันของคุณ นอกจากนี้คุณจะมีพลังงานเพิ่มเติมที่คุณต้องการในระหว่างวันเพื่อส่งเสริมสุขภาพและเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของคุณ
ทำแผนภูมิแบบฝึกหัดทั้งหมดที่คุณทำในสเปรดชีตหากคุณต้องการเพิ่มผลลัพธ์ให้ได้มากที่สุด สิ่งนี้จะทำให้คุณเห็นภาพที่ชัดเจนว่าคุณได้ทำอะไรและงานที่คุณเหลือให้ทำ การดูการออกกำลังกายของคุณบนกระดาษสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจของคุณได้
วิธีหนึ่งในการฟิตร่างกายคือเปลี่ยนนิสัยขี้เกียจอยู่ประจำด้วยนิสัยที่กระตือรือร้น ตัวอย่างเช่นหากคุณดูทีวีประมาณสามชั่วโมงต่อวันสิ่งนี้สามารถแทนที่ได้ด้วยการเดินหนึ่งชั่วโมงและทีวีสองชั่วโมง โดยการทำเช่นนี้คุณจะได้ออกกำลังกายตามระบบการปกครองของคุณและอย่าเสียสละสิ่งที่คุณชอบ
เพิ่มความฟิตของคุณด้วยการเพิ่มการวิ่งจ็อกกิ้งเพียงเล็กน้อยในการเดินประจำวันของคุณ จะดีมากหากคุณมีนิสัยชอบเดินเล่นทุกวันอยู่แล้ว คุณสามารถเพิ่มผลประโยชน์ที่ได้รับจากกิจวัตรประจำวันนั้นโดยเพิ่มความหนักหน่วงทุกๆสองสามนาทีและจ็อกกิ้งสักหนึ่งหรือสองนาที ไม่เพียง แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่โดยรวมได้มากขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังจะเสร็จสิ้นเส้นทางของคุณได้เร็วขึ้นอีกด้วย
กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จะไม่เหนื่อยเร็วเท่ากลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ เริ่มกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยดัมเบลล์ จากนั้นทำงานกับบาร์เบลตามด้วยการออกกำลังกายบนเครื่อง
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการใช้ประโยชน์จากสิทธิประโยชน์ที่ได้รับจากการฝึกตามช่วงเวลา ด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายที่หนักหน่วงสั้น ๆ ตามด้วยการพักผ่อนเป็นเวลานานทำให้สามารถเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้มากกว่าปกติ นอกจากนี้การออกกำลังกายตามช่วงเวลาจะใช้เวลาน้อยกว่ากิจวัตรปกติมากดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีงานยุ่ง
เคล็ดลับที่ดีในการปรับปรุงความรวดเร็วคือยกเท้าซ้ายไปข้างหน้าและแตะด้วยขวา วางมือจากนั้นลดระดับลงไปที่พื้น จากนั้นยกเท้าขวาแตะด้วยมือซ้ายก่อนที่จะลดระดับลงไปที่พื้น ทำสิ่งนี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ครั้งละ 20 วินาทีเป็นเวลา 5 เซ็ต
หวังว่าบทความต่อไปนี้จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการออกกำลังกายแก่คุณ ดังนั้นหากคุณมีแนวโน้มที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้นหรือติดตามความฟิตที่คุณเคยไปมาแล้วล่ะก็เยี่ยมเลย! จำไว้ว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในชั่วข้ามคืน! อดทน ผลลัพธ์จะคุ้มค่า!