กิจวัตรการออกกำลังกายเป็นมากกว่าแค่การมีสุขภาพดี การฟิตร่างกายช่วยเพิ่มวิถีชีวิตและความพึงพอใจโดยรวมของคุณในหลาย ๆ ด้าน สามารถให้พลังงานมากขึ้นเป็นงานอดิเรกที่สนุกสนานและยังช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสามารถได้รับประโยชน์จากสิ่งแปลกใหม่เล็กน้อย ด้านล่างนี้คือแนวคิดบางส่วนที่คุณอาจต้องการพิจารณา
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่รวดเร็ว หากการวิ่งยังใหม่สำหรับคุณให้เริ่มอย่างช้าๆด้วยการเดินจากนั้นเปลี่ยนเป็นการวิ่งอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 30 นาที การออกสตาร์ทอย่างช้าๆจะช่วยให้คุณปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
วิธีที่ดีในการช่วยให้คุณฟิตคือเริ่มวิ่ง เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นจักรยานนิ่งหรือวงรีการวิ่งมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า คุณสามารถวิ่งบนลู่วิ่งหรือบนลู่วิ่งได้หากหาได้ หลีกเลี่ยงการวิ่งบนพื้นคอนกรีต
วิธีที่ดีจริงๆที่จะช่วยให้คุณฟิตคือการเขย่าโปรตีนเล็กน้อยเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากกินอาหารขยะ ด้วยการเพิ่มผงโปรตีนน้ำแข็งและม้ามเล็กน้อยคุณจะมีอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นซึ่งจะไม่ทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
หากคุณพบว่ายากที่จะหาเวลาในช่วงที่คุณยุ่ง กำหนดเวลาไปยิมไม่ต้องกังวลมีหลายวิธีที่คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ คุณสามารถตื่นได้เร็วขึ้น 30 นาทีทุกเช้าและวิ่งเหยาะๆหรือวิดพื้นและซิทอัพ หากคุณจริงจังกับการฟิตคุณก็จะมีเวลาทำเป้าหมายให้สำเร็จ
ลู่วิ่งไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือในยิมก็ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตามการวิ่งออกไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะดีกว่า ลู่วิ่งให้ความสะดวกสบายและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการใช้งานในช่วงสภาพอากาศแปรปรวน แต่การวิ่งบนทางเท้าจะมีประโยชน์มากกว่า
เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงที่กล้ามเนื้อจะตึงอย่างเจ็บปวด หากคุณอายุน้อยกว่า 40 ปีคุณควรพยายามยืดเหยียดแต่ละท่าเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที หลังจาก 40 แล้วให้เพิ่มเวลาการถือครองเป็นนาทีเต็ม วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและปราศจากความเครียด
แม้ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บที่แขนขวาอย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแขนซ้าย เป็นไปได้จริง ๆ ว่าการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายแขนซ้ายของคุณคุณอาจเพิ่มความแข็งแรงของแขนที่บาดเจ็บได้มากถึงสิบเปอร์เซ็นต์ในช่วงสองสัปดาห์ การออกกำลังกายโดยใช้แขนที่ไม่ได้รับบาดเจ็บจะเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อเส้นประสาทของแขนที่บาดเจ็บ
หากคุณเกลียดการออกกำลังกายทั้งหมดหรือคุณคิดว่ามันน่าเบื่อมาก แต่คุณมีใจรักในการเต้นคุณสามารถใช้มันเพื่อปรับปรุง การออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณ ท่าเต้นง่ายๆประกอบกับดนตรีและเข้ากับรสนิยมและความสามารถส่วนตัวของคุณสามารถใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้
เมื่อพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อขาวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือลองปอด วางบาร์เบลไว้ในมือแต่ละข้างของน้ำหนักใด ๆ แล้วจับเข่าจากนั้นกางขาอีกข้างออกแล้วจับเข่าด้วยขาอีกข้าง สิ่งนี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อขา
พยายามลดจำนวนที่คุณพักผ่อนในช่วงเวลาที่คุณอยู่ในโรงยิม หลายคนมีเวลา จำกัด และคุณควรพยายามพักผ่อนให้น้อยลงในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยน้อยลงและในตอนท้ายคุณสามารถพักผ่อนได้มากขึ้นเมื่อพวกเขาเหนื่อยล้า
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีร่างกาย ความพอดีคือการเริ่มเล่นแร็กเก็ตบอล การเล่นแร็กเก็ตบอลสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเพราะคุณต้องวิ่งไปมาเพื่อตีลูกอยู่ตลอดเวลา พยายามหาสโมสรแร็กเก็ตบอลใกล้ตัวคุณที่มีจำนวนคอร์ทพอสมควร
หากคุณปรับเปลี่ยนวิธีการถือแถบน้ำหนักในขณะที่กดม้านั่งให้ลดจำนวนเงินที่คุณกดลงสิบเปอร์เซ็นต์ เพียงแค่เปลี่ยนการจับแบบธรรมดาหมายความว่าคุณจะต้องเครียดกับกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆมากกว่าที่คุณคุ้นเคยซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ การลดน้ำหนักจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บเหล่านี้ไม่ให้เกิดขึ้น
กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งในการยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคือความหลากหลาย การผสมผสานแบบฝึกหัดใหม่ ๆ และกลยุทธ์ใหม่ ๆ ช่วยป้องกันไม่ให้การออกกำลังกายของคุณน่าเบื่อ แนวคิดใด ๆ ที่นำเสนอในบทความนี้อาจช่วยแนะนำโปรแกรมออกกำลังกายส่วนตัวของคุณให้แปลกใหม่ได้ อย่าลังเลที่จะรวมคำแนะนำที่ดูเหมือนว่าจะเหมาะกับคุณ