กลยุทธ์ในการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นมาก

การบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย ผู้คนใช้เวลาหลายปีในการทดลองแผนต่างๆ แต่พบว่าไม่มีแผนใดได้ผลจริง น่าเศร้าที่คนเหล่านี้ไม่มีแนวทางหรือความคิดที่ถูกต้องในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย บทความนี้มีเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย

เมื่อทำงานระวังประเภทของการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำเกี่ยวกับประเภทของร่างกายที่คุณต้องการรักษา การออกกำลังกายบางอย่างมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้ที่พยายามเผาผลาญไขมัน บางอย่างมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้ที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อติดมัน บางอย่างดีที่สุดสำหรับผู้ที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น ระวังว่าคุณกำลังทำแบบฝึกหัดใด

ให้ทั้งครอบครัวมีส่วนร่วมในการฟิตร่างกาย เลือกกิจกรรมเพื่อความบันเทิงในช่วงสุดสัปดาห์หรือไปเดินเล่นตอนเย็นหลังอาหารค่ำ หากคุณปลูกฝังการออกกำลังกายให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันให้กับลูก ๆ ของคุณในตอนนี้พวกเขาจะมีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักเกินหรือไม่แข็งแรงในชีวิตในภายหลัง

เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอสิ่งสำคัญคือต้องเลิกนิสัยการกินอาหารที่ไม่ดี แม้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะมีส่วนช่วยในการออกกำลังกายโดยรวมอย่างมาก แต่ก็อาจเป็นหนึ่งในเป้าหมายที่ยากที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย คนส่วนใหญ่เข้าโปรแกรมออกกำลังกายที่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นนิสัยที่ทำให้เสียได้ ยิ่งผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายปรับตัวเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพได้เร็วขึ้นความอยากอาหารขยะก็จะหายไปเร็วขึ้น

จำไว้ว่าความต้องการการออกกำลังกายของคุณจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณอายุมากขึ้นโดยเฉพาะเรื่องความยืดหยุ่น เมื่อคุณเข้าสู่วัยกลางคนคุณต้องทุ่มเทเวลาให้มากยิ่งขึ้นในการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย สิ่งนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและป้องกันการเป็นตะคริวหลังออกกำลังกายรวมทั้งช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่สั้นจะดีกว่าการออกกำลังกายที่ยาวกว่า เพิ่มการออกกำลังกายอย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไปและจำไว้ว่าการฝึกที่มีคุณภาพดีกว่าการฝึกที่ยาวนาน วิธีนี้จะป้องกันการตึงของกล้ามเนื้อและจะสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณด้วยวิธีที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพแทน

กล้ามเนื้อต้นขาที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีคือการป้องกันหัวเข่าของคุณ การฉีกขาดที่ด้านหลังของกระดูกสะบ้าหัวเข่าเป็นอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย การออกกำลังกายแบบล่ามและเอ็นร้อยหวายของคุณสามารถช่วยให้หัวเข่าของคุณมีสุขภาพที่ดีและอยู่ในสภาพดี ลองทำลอนขาและยืด

วิธีที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณฟิตคือเริ่มทำลิฟท์แบบผสม ลิฟท์แบบผสมคือลิฟท์เช่นแท่นกด, หมอบ, ดึงขึ้นและเดดลิฟท์ ลิฟท์เหล่านี้ดีกว่าลิฟท์แบบแยกตัวเนื่องจากใช้กลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งครั้ง ลิฟท์แบบแยกส่วนมักจะใช้กล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียว

การทานอาหารเสริมที่เหมาะสมสามารถรับรองได้ว่าร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อเพิ่มความฟิตและเติมพลังหลังออกกำลังกาย ควรทำการวิจัยเพื่อตัดสินใจว่าจำนวนเงินที่ดีที่สุดสำหรับบุคคลนั้นจะเป็นเท่าใด อย่างไรก็ตามการเสริมสมดุลที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของการออกกำลังกายและเพิ่มสมรรถภาพโดยรวม

มองหาการสนับสนุนรอบตัวคุณ การทำโปรแกรมออกกำลังกายง่ายกว่ามากเมื่อคุณทำงานร่วมกับผู้อื่น ตรวจสอบที่ทำงานของคุณละแวกบ้านของคุณแม้แต่ชมรมหนังสือรายเดือนของคุณและดูว่ามีใครสนใจที่จะเข้าร่วมโปรแกรมออกกำลังกายของคุณหรือไม่ การมีเพื่อนช่วยให้การทำงานง่ายยิ่งขึ้น

คุณสามารถประหยัดเวลาในโรงยิมได้โดยพักผ่อนตามความจำเป็นเท่านั้น ไม่สำคัญที่จะพักระหว่างทุกชุด คุณสามารถหยุดพักได้ตามต้องการ คุณอาจจะต้องการพักผ่อนน้อยลงระหว่างเซ็ตแรก ๆ และหยุดพักมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อล้า วิธีนี้สามารถลดเวลาออกกำลังกายของคุณได้ 15 ถึงยี่สิบเปอร์เซ็นต์

สิ่งสำคัญคือต้องจัดสรรเวลาออกกำลังกายทุกวันแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาที คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างมากโดยทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการขึ้นบันไดในที่ทำงาน

เมื่อคุณวางแผนการออกกำลังกายของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรวมคาร์ดิโอให้บ่อยที่สุด หนึ่งชั่วโมงบนลู่วิ่งจะไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดไขมันส่วนเกินที่คุณมีที่ท้องแขนและขาได้อีกด้วย วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงรูปร่างหน้าตาของคุณได้อีกนาน

พยายามออกกำลังกายให้มี จำกัด คุณควรเก็บไว้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงถ้าเป็นไปได้ หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะเริ่มสร้างฮอร์โมนความเครียดที่สามารถเริ่มกินอาหารที่กล้ามเนื้อของคุณได้และจะไปปิดกั้นฮอร์โมนเพศชายซึ่งนำไปสู่การพัฒนากล้ามเนื้อน้อยลงและไม่ได้ออกกำลังกายที่ดีมากนัก

ตามที่บทความนี้กล่าวถึง การปรับปรุงสมรรถภาพของคุณไม่ใช่เรื่องง่ายและหลาย ๆ คนมักไม่ประสบความสำเร็จในการมีสมรรถภาพที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามด้วยความรู้และทัศนคติที่ถูกต้องใคร ๆ ก็สามารถปรับปรุงสมรรถภาพของตนเองและพร้อมที่จะมีร่างกายที่ดีขึ้นได้ ทำตามคำแนะนำของบทความนี้แล้วคุณจะสามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้น