การออกกำลังกายอาจหมายถึงอะไรก็ได้ตั้งแต่สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงการพัฒนากล้ามเนื้อ ในการเริ่มต้นการเดินทางในฟิตเนสสิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเป้าหมายของคุณ เมื่อกำหนดสิ่งเหล่านี้ได้แล้วก็ถึงเวลาที่จะเริ่มมุ่งเน้นไปที่วิธีการได้รับเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น บทความนี้เสนอคำแนะนำ
โยคะเคยเป็นกิจกรรมที่คลุมเครือทำโดยผู้ที่เข้าสู่ประสบการณ์ยุคใหม่เท่านั้น แต่โยคะกลายเป็นกระแสหลักจนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาคนที่ไม่ได้ลองเล่น การออกกำลังกายโยคะมีหลายประเภทซึ่งเน้นการยืดและยืดกล้ามเนื้อ มีโยคะที่เน้นการผ่อนคลาย แต่ยังรวมถึงโยคะเพื่อการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจของคุณสูบฉีด
วิธีง่ายๆในการบริหารหน้าท้องขณะทำกิจกรรมอื่น ๆ คือการถือหรือเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง การทำท่านี้ด้วยตัวเองบางครั้งอาจเทียบเท่ากับการซิทอัพ ทำในขณะออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งเดินจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ AB และปรับปรุงท่าทางเนื่องจากเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ
การฝึกวิ่งมาราธอนอาจไม่ใช่เรื่องง่าย ลองตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เพื่อให้บรรลุในแต่ละสัปดาห์ซึ่งจะนำไปสู่ความสามารถในการวิ่งหรือเดินมาราธอน 5k ในที่สุด สำหรับบางคนการเดินในระยะทางนั้นใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย แต่สำหรับคนอื่น ๆ อาจรู้สึกเหมือนปีนเขาเอเวอเรสต์ เดินเล่นหรือวิ่งเล็ก ๆ ในแต่ละวันและผลักดันตัวเองให้ก้าวต่อไปในแต่ละสัปดาห์
หลีกเลี่ยงการกดดันตัวเองมากเกินไปหากคุณไม่บรรลุเป้าหมายหรือหยุดพักหนึ่งวัน เราทุกคนต้องหยุดพักในขณะนี้ สิ่งสำคัญคืออย่าใช้ความล้มเหลวในวันเดียวเป็นเหตุผลที่จะเลิกโดยสิ้นเชิง การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณจะต้องทำไปตลอดชีวิต เช่นเดียวกับการแปรงฟันเพียงเพราะคุณพลาดหนึ่งวันไม่ได้หมายความว่าคุณจะหยุดตลอดไป
ปอดไปข้างหน้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาของคุณ แต่การทำปอดแบบย้อนกลับจะก้าวไปข้างหน้าอย่างแท้จริง ในระหว่างปอดไปข้างหน้าขาข้างหนึ่งจะใช้งานได้เพียงครึ่งหนึ่งของการแทงแต่ละครั้ง ปอดข้างหลังทำหน้าที่บริหารขาหน้าตลอดการออกกำลังกายซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว
ในการบริหารกล้ามเนื้อของคุณอย่างถูกต้องให้ออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมง โดยทั่วไปการออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งชั่วโมงจะไม่ดีกับคุณ ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นหลังจากผ่านไปประมาณ 60 นาทีและอาจทำให้ร่างกายของคุณปิดกั้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งได้รับไป
มีมากกว่าที่จะออกกำลังกายจากผลประโยชน์ทางกายภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นเช่นกัน การออกกำลังกายจะปล่อย opoids ในสมองที่เรียกว่า endorphins ซึ่งจะทำให้คุณสูงขึ้นชั่วคราว การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณมีภาพลักษณ์ของตัวเองและระดับความมั่นใจ ดังนั้นให้คิดว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณควบคู่ไปกับการปรับปรุงทางกายภาพ
คุณสามารถปรับปรุงรูปแบบของสควอตได้โดยใช้ม้านั่งเป็นไม้ค้ำยัน ช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีท่าทางที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ ยืนตรงหน้าม้านั่งและก้มตัวลงราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนม้านั่งจากนั้นดึงตัวเองกลับขึ้นมา
เพื่อให้พอดีเมื่อคุณออกไปข้างนอกให้จอดรถให้ห่างจากตำแหน่งที่คุณพยายามจะไป ตัวอย่างเช่นที่ห้างสรรพสินค้าแทนที่จะต่อสู้เพื่อที่จอดรถที่ใกล้ที่สุดให้จอดในระยะไกล การเดินจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่
ริเริ่มการออกกำลังกายที่คุณรู้ว่าคุณไม่ชอบ คุณอาจไม่ชอบพวกเขาเพราะคุณกังวลว่าคุณทำไม่ได้ดังนั้นให้พวกเขาลองครั้งที่สองสามและสี่ ทำงานกับพวกเขาต่อไปและในที่สุดคุณก็จะสนุกกับมันอย่างที่คุณรู้ว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จได้
ลองนึกถึงคางในมุมที่แตกต่างออกไป การมุ่งเน้นไปที่การดึงร่างกายของคุณขึ้นอาจเป็นความคิดที่น่ากลัวดังนั้นให้มุ่งเน้นไปที่การดึงข้อศอกลง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่คิดจะเสริมคางในลักษณะนี้สามารถทำได้ดีกว่าคนที่คิดจะยกน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอ
สถิติการติดตามอาจเป็นแรงบันดาลใจที่ดีในระบบการออกกำลังกายใด ๆ สถิติควรผูกติดกับเป้าหมายให้มากที่สุดเพื่อผลกระทบสูงสุด สำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักสามารถติดตามน้ำหนักหรือค่าดัชนีมวลกายได้ ระยะเวลาในการออกกำลังกายเหมาะสำหรับเป้าหมายความอดทนและน้ำหนักสูงสุดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเป้าหมายความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สถิติที่สร้างแรงบันดาลใจควรวัดและติดตามได้ง่าย
หากคุณมีจุดอ่อนในร่างกายการทำงานในส่วนนี้เป็นอันดับแรกเมื่อพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ ถ้าคุณรู้สึกว่าขาอ่อนแรงให้ไปที่โรงยิมและวิ่งบนลู่วิ่ง การปรับปรุงการเชื่อมโยงที่อ่อนแอที่สุดของคุณจะช่วยเพิ่มผลการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ
สิ่งหนึ่งที่ควรจำไว้เมื่อออกกำลังกายคือการออกกำลังกายตามลำดับ ลำดับที่เหมาะสมที่ควรปฏิบัติคือใช้ดัมเบลล์บาร์เบลล์แล้วก็เครื่อง เนื่องจากดัมเบลล์กล้ามเนื้อขนาดเล็กจะทำงานออกมาและสุดท้ายเครื่องสามารถทำได้ในขณะที่คุณเหนื่อยล้า
หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายสักช็อตคุณอาจรู้สึกหนักใจกับสิ่งต่าง ๆ ที่ออกกำลังกาย อาจหมายถึง สิ่งสำคัญคือต้องถามตัวเองว่ามีความหมายกับคุณอย่างไร เมื่อได้รับการพิจารณาแล้วคุณจะสามารถออกเดินทางได้เหมือนเรือจรวดไปสู่เป้าหมายของคุณ