การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนได้รับกลยุทธ์เฉพาะเพื่อปรับปรุงระดับกิจกรรมของพวกเขาแรงจูงใจของพวกเขาจะสูงกว่าคนที่เริ่มต้นด้วยตัวเองโดยไม่มีข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในการเปลี่ยนพฤติกรรมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย กลยุทธ์ต่อไปนี้เรียบง่าย แต่เน้นการลงมือทำเพื่อให้คุณเริ่มนำโปรแกรมออกกำลังกายไปใช้ในชีวิตของคุณ
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นความคิดที่ดีเมื่อคุณยังใหม่และไม่มีเหตุผลในการออกกำลังกาย ผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะช่วยคุณกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายและพื้นที่ที่ต้องการจัดการ เขาหรือเธอจะให้คำแนะนำสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกาย ผู้คนจำนวนมากกลัวที่โรงยิมดังนั้นอย่าลืมหาข้อได้เปรียบด้วยการจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อช่วยเหลือคุณตลอดเส้นทาง การจ้างมืออาชีพจะทำให้คุณอยู่ในเส้นทางที่คุณจะมีแรงบันดาลใจให้ไปต่อ
เมื่อคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบนอุปกรณ์เช่นลู่วิ่งหรือวงรีอย่าพิงราวจับมากเกินไป วิธีนี้จะช่วยลดน้ำหนักที่คุณวางบนขาขณะออกกำลังกายและหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับผลการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่จากการออกกำลังกายเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ทำงานหนัก
Marathons เคยมีไว้สำหรับนักวิ่งที่จริงจังเท่านั้น แต่ตอนนี้พวกเขากลายเป็นเป้าหมายยอดนิยมสำหรับการเล่นสบาย ๆ นักวิ่งเช่นกัน ปัจจุบันหลายคนมาถึงจุดหนึ่งในชีวิตที่พวกเขารู้สึกว่าต้องการความท้าทายในการจบการวิ่งมาราธอน โชคดีที่ตอนนี้มีโปรแกรมการฝึกที่ดีมากมายเพื่อช่วยให้นักวิ่งทั่วไปเตรียมพร้อมสำหรับการเดินทางระยะไกล 26.2 ไมล์
หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้วัดความก้าวหน้าของคุณ – ตามตัวอักษร เมื่อคุณต้องการแรงจูงใจในการทำประตูให้เลือกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายที่คุณสามารถติดตามสถิติเช่นไขมันในร่างกายขนาดรอบเอวหรือระยะทางที่คุณสามารถวิ่งได้อย่างสบาย ๆ ทำการวัดอย่างสม่ำเสมอและจดบันทึกเพื่อให้คุณสามารถวัดได้ว่าคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากแค่ไหน เทคนิคนี้แสดงให้เห็นเพื่อปรับปรุงแรงจูงใจเนื่องจากช่วยให้ผู้คนเชื่อมั่นในความเป็นจริงของความสำเร็จของพวกเขา
เคล็ดลับที่ดีในการทำตัวให้พอดีคือลองฝึกแบบเซอร์กิต เซอร์กิตเทรนนิ่งเป็นวิธีการยกน้ำหนักที่ช่วยลดเวลาพักผ่อนและน้ำหนักลงอย่างมาก วิธีนี้จะเปลี่ยนเซสชั่นการยกน้ำหนักของคุณให้เป็นเซสชั่นคาร์ดิโอในเวลาเดียวกันดังนั้นคุณสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวได้
เพื่อเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายตามน้ำหนักของคุณให้มากที่สุดให้ลองโหลดเครื่องกดบัลลังก์ของคุณโดยให้น้ำหนักมากกว่า 25% คุณสามารถทำได้สูงสุดที่ อย่าพยายามออกกำลังกายให้เสร็จสมบูรณ์เพียงแค่ถือน้ำหนักให้อยู่เหนือคุณด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ จากนั้นให้ลดน้ำหนักและแสดงสิ่งที่คุณมี
วิธีที่ดีจริงๆที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีคือวางภาพร่างกายในอุดมคติของคุณไว้รอบ ๆ บ้าน การตระหนักถึงร่างกายที่คุณต้องการมีอยู่ตลอดเวลาคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถสร้างสรรค์ได้จากตำแหน่งที่คุณวางรูปภาพเหล่านี้
ห้องออกกำลังกายที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมงสามารถเป็นพันธมิตรที่มีประโยชน์ในการต่อสู้เพื่อความฟิตโดยรวม ในขณะที่การสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ดีจะเกิดอะไรขึ้นถ้าตารางเวลาของฟิตเนสมาเวนกำหนดว่าเวลาเดียวที่เขาหรือเธอต้องออกกำลังกายคือเวลาตีสอง? การหาโรงยิมที่เปิดตลอดเวลาจะช่วยให้ผู้ออกกำลังกายทำงานตามตารางเวลาที่ผิดปกติโดยไม่ลดทอนเป้าหมายในการออกกำลังกาย
ยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถวิ่งมาราธอนนั้นได้โดยไม่ต้องฝึกซ้อม ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณจะกำหนดระยะเวลาที่คุณจะบรรลุเป้าหมาย หากคุณไม่ใช่นักวิ่งตอนนี้อย่าคาดหวังว่าจะเริ่มต้นด้วยการวิ่งสองสามไมล์ในทันที สร้างมันขึ้นมา เริ่มต้นด้วยการเดินจากนั้นเดินและวิ่งจนกว่าคุณจะมาถึงจุดที่คุณสามารถวิ่งได้ตลอดเวลา
การอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเป็นของขวัญชิ้นเดียวที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถมอบให้ตัวเองและครอบครัวได้ การเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณอย่างมีนัยสำคัญผลตอบแทนก็คือคุณจะรู้สึกดีขึ้นดูดีขึ้นและการออกกำลังกายจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณ มอบของขวัญด้านสุขภาพให้ตัวเองด้วยการนำแผนการออกกำลังกายและการออกกำลังกายมาใช้ในชีวิตของคุณ