มีอะไรให้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายและความสำเร็จส่วนตัวอีกมากมายที่สามารถควบคู่ไปกับความรู้นี้ได้ มีข้อมูลมากมายทางออนไลน์ แต่ไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณอ่านจะนำไปใช้กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ บทความนี้จะให้คำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
หากคุณต้องการได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้วัดความก้าวหน้าของคุณ – ตามตัวอักษร เมื่อคุณต้องการแรงจูงใจในการทำประตูให้เลือกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายที่คุณสามารถติดตามสถิติเช่นไขมันในร่างกายขนาดรอบเอวหรือระยะทางที่คุณสามารถวิ่งได้อย่างสบาย ๆ ทำการวัดอย่างสม่ำเสมอและจดบันทึกไว้เพื่อให้คุณสามารถวัดได้ว่าคุณอยู่ใกล้เป้าหมายแค่ไหน เทคนิคนี้แสดงให้เห็นเพื่อปรับปรุงแรงจูงใจเนื่องจากช่วยให้ผู้คนเชื่อในความเป็นจริงของความสำเร็จของพวกเขา
หากคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่ขาดเพื่อนในการออกกำลังกายให้หาสุนัขที่ชอบเดินเล่น สุนัขมักจะชอบออกไปเดินเล่นและไม่บ่นเมื่อมันเหนื่อย (แม้ว่าพวกมันอาจจะเดินช้าลงหรือนอนลงเพื่อให้คำใบ้กับคุณ) ดังนั้นซื้อหรือยืมสุนัข – ตอนนี้คุณมีเพื่อนออกกำลังกายในตัวแล้ว!
เพิ่มเพลงลงในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การฟังเพลงบน iPod ของคุณในขณะออกกำลังกายจะทำให้คุณทำงานได้นานกว่าการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ในบริเวณที่เงียบสงบ ดนตรีจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและช่วยให้คุณก้าวตามจังหวะ รวบรวมเพลย์ลิสต์การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงซึ่งมีเพลงที่คุณรู้ว่าจะทำให้คุณไม่พลาด
มีวิธีอื่นในการฟิตร่างกายนอกเหนือจากมาตรฐานการยกน้ำหนักและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด กีฬาเช่นว่ายน้ำและบาสเก็ตบอลสามารถทำให้ร่างกายของคุณได้รับการออกกำลังกายที่ดีโดยการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายและคุณสามารถสนุกไปกับมันได้
ร่างกายใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต นั่นเป็นเหตุผลที่แนะนำให้หยุดหรือเริ่มบางอย่างเป็นเวลา 30 วันเพื่อหยุดพักหรือเรียนรู้นิสัยใหม่ ดังนั้นหากคุณพยายามออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนคุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้อย่างดีเยี่ยม
หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายหรือไม่ได้อยู่ในโลกแห่งการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน ลองจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อแสดงเชือกให้คุณดู แม้แต่เพียงไม่กี่เซสชันกับเทรนเนอร์ที่มีคุณสมบัติสามารถสอนพื้นฐานและแสดงวิธีการออกกำลังกายโดยไม่ทำร้ายตัวเอง
แทนที่จะทำเพียงท่านั่งยกน่องหรือท่ายืนยกน่องเท่านั้นให้ผสมเข้าด้วยกัน! น่องประกอบด้วยกล้ามเนื้อสองมัดที่แยกจากกัน การทำซ้ำทั้งขาตรงและขางอจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อทั้งสองข้างในน่องของคุณได้รับการออกกำลังกายที่เหมาะสม วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนได้เร็วขึ้น
คุณสามารถปรับปรุงความสูงในการกระโดดได้โดยการออกกำลังกายแบบกระโดดง่ายๆ ยืนบนบันไดสูง 8 นิ้วแล้วก้าวถอยหลังโดยใช้เท้าทั้งสองข้าง เมื่อนิ้วเท้าของคุณแตะพื้นให้กระโดดไปข้างหน้ากลับไปที่ขั้นตอน ที่สำคัญคือต้องกดออกให้เร็วที่สุดทันทีที่นิ้วเท้าของคุณกระแทกพื้น ทำอย่างน้อยสามถึงห้าเซ็ตจาก 10-20 เซ็ตเพื่อเพิ่มความเร็วและความสูงของการกระโดดในแนวตั้ง
เมื่อซื้อรองเท้าสำหรับออกกำลังกายให้ลองทำในช่วงหลังของวัน เนื่องจากในตอนท้ายของวันเท้าของคุณจะบวมและใหญ่ที่สุด คุณควรเว้นระยะห่างระหว่างปลายเท้าและปลายรองเท้าอย่างน้อยครึ่งนิ้ว
หากคุณต้องการขยายกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ ขั้นแรกคุณต้องกำหนดว่าจะยกน้ำหนักเท่าใดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว คูณด้วยจำนวนครั้งที่คุณยกน้ำหนักนี้ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มจำนวนคูณนี้หลังการออกกำลังกายทุกครั้งโดยการยกน้ำหนักให้มากขึ้นหรือเพิ่มระดับเสียง
แบ่งการวิ่งของคุณออกเป็นสามส่วน เริ่มวิ่งด้วยความเร็วที่ช้าลงและค่อยๆทำงานให้เร็วขึ้น สุดท้ายผลักดันตัวเองให้วิ่งเร็วกว่าปกติ คุณสามารถปรับปรุงความอดทนในการวิ่งโดยทั่วไปของคุณและจำนวนพื้นดินที่คุณสามารถครอบคลุมได้ด้วยกลยุทธ์นี้
เมื่อออกกำลังกายให้พยายามบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามกลับไปกลับมา ในขณะที่คุณกำลังใช้งานกล้ามเนื้ออีกมัดหนึ่งสามารถพักผ่อนได้ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้าโดยเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยประหยัดเวลาระหว่างเซตได้เป็นจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นใช้ไขว้หน้าแล้วตามด้วยลูกหนูทันที
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทดลองกับชุดและช่วงตัวแทนที่แตกต่างกันและดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ โดยทั่วไปจำนวนตัวแทนที่ต่ำกว่าจะดีกว่าสำหรับการสร้างมวลและความแข็งแกร่ง การทำซ้ำที่สูงขึ้นมีไว้เพื่อความทนทานของกล้ามเนื้อ ชุดจำนวนมากสามารถส่งเสริมการเพิ่มกล้ามเนื้อได้ แต่ก็สามารถนำไปสู่การฝึกได้มากเกินไป
มุ่งเน้นไปที่แผนและยึดมั่นกับมัน การทำงานตามแผนต่างๆเช่นการแยกร่างกายส่วนบน / ส่วนล่างของร่างกายอาจเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายอย่างจริงจังเพราะจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนในวันหยุด กล้ามเนื้อเป็นเซลล์ที่มีชีวิตและเติบโตในช่วงที่มีความเครียดรุนแรงการออกกำลังกายในกรณีนี้ อย่างไรก็ตามการเติบโตนี้ต้องมีช่วงเวลาพัก ช่วงเวลาที่เหลือเป็นลักษณะสำคัญของร่างกายของเราที่รอยแยกส่วนบน / ส่วนล่างจะจดบันทึกไว้
โดยสรุปมีแนวคิดที่ชัดเจนบางอย่างที่ได้รับการทดสอบเมื่อเวลาผ่านไปรวมถึงเทคนิคใหม่ ๆ บางอย่างที่คุณอาจไม่เคยพิจารณา . หวังว่าตราบเท่าที่คุณทำตามสิ่งที่เราแนะนำในบทความนี้คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมหรือปรับปรุงสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว