ไม่ว่าคุณจะพยายามเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณหรือเพียงแค่พยายามทำให้มันเป็นไปอย่างต่อเนื่องการเพิ่มไอเดียใหม่ ๆ ให้กับกระเป๋าเทคนิคการออกกำลังกายของคุณก็มีประสิทธิภาพมาก ลองดูเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อค้นหาคำแนะนำที่อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น
อย่าใช้วิธีทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลยเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ภายในสามสิบนาทีทุกวัน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรพยายามเลย แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงสามสิบนาทีในสัปดาห์ละครั้งก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารนอกบ้านน้อยลงสิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง การรับประทานอาหารนอกบ้านในร้านอาหารจานด่วนในขณะที่ออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง คุณต้องแน่ใจว่าคุณเติมพลังให้ร่างกายด้วยสารอาหารที่จำเป็นและสามารถใช้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ
การมีร่างกายที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายจำเป็นต้องนอนหลับเพื่อให้กระปรี้กระเปร่าซึ่งไม่ควรมองข้าม การนอนหลับเป็นเวลาแปดชั่วโมงช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงช่วยให้แต่ละคนจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ดังนั้นอย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอทุกวัน
พื้นฐานของการเพาะกาย: สร้างมวลกล้ามเนื้อโดยทำจำนวนครั้งน้อยลงและยกน้ำหนักให้มากขึ้น กำหนดเป้าหมายพื้นที่กล้ามเนื้อที่คุณต้องการออกกำลังกายและทำงานในบริเวณนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำซ้ำโดยใช้น้ำหนักเบา ทำซ้ำ 15-20 ครั้งเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ ชุดที่สองควรทำด้วยน้ำหนักซึ่งคุณสามารถทำซ้ำได้เพียง 6-8 ครั้ง ชุดที่สามของคุณควรจะเสร็จสมบูรณ์โดยเพิ่มน้ำหนักอีก 5 ปอนด์
การยกแขนเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและทำให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรงขึ้น เพียงแค่ใช้เก้าอี้เตียงโต๊ะหรือพื้นยกระดับที่มีความสูงเท่ากับส่วนตรงกลางของคุณเมื่อนั่งลงแล้วยืนตรงหน้า จากนั้นจับแขนของคุณและวางไว้ข้างหลังคุณบนพื้นผิว หมอบลงเล็กน้อยจนแขนของคุณงอเป็นมุม 90 องศาแล้วจึงลุกขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้งเป็นเวลา 3 เซ็ต
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องจัดตำแหน่งคอของคุณเมื่อคุณทำ crunches เพื่อให้แน่ใจว่าคอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องในการซิทอัพหรือนั่งร้านให้วางลิ้นลงบนหลังคาปากของคุณ การวางลิ้นของคุณในตำแหน่งนี้จะช่วยลดความเครียดจากคอของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ยืดเหยียดก่อนและหลังการออกกำลังกาย คุณต้องการยืดกล้ามเนื้อเช่นกระโดดแม่แรงและกังหันลมในช่วงแรกเพื่อคลายกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นคุณควรยืดกล้ามเนื้อนิ่ง ๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อและปล่อยให้ร่างกายเย็นลงหลังจากออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว
การยืนขดแขนเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อแขนที่ดี หากต้องการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบให้งอขณะยก ในตอนท้ายของการทำซ้ำแต่ละครั้งให้เหยียดแขนให้ตรงโดยงอไขว้ การงอจะช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะทำงานตลอดช่วงการเคลื่อนไหว
คุณสามารถออกกำลังกายไขว้ขาได้ดีขึ้นมากโดยการดันออกจากนิ้วเท้า การดันออกจากนิ้วเท้าของคุณในระหว่างการออกกำลังกายเช่นการกดขาคุณกำลังทำให้กล้ามเนื้อชุดนั้นทำงานหนักกว่าปกติมากหากคุณเพียงแค่ดันเท้าออก
สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มคิดจะเข้า รูปร่างการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหมายถึงการซื้อรองเท้าที่แพงที่สุดและการฝึกวิ่งมาราธอน สำหรับผู้ที่มีความทะเยอทะยานด้านกีฬาเพียงเล็กน้อยการเริ่มต้นที่ดีคือการขึ้นบันไดไปที่สำนักงานแทนการขึ้นลิฟต์และเดินไปที่สำนักงานของเพื่อนร่วมงานเพื่อถ่ายทอดข้อความแทนการส่งอีเมลในสำนักงาน
แม้แต่สิ่งที่เป็น การเดินเพียง 10 นาทีสามารถปลุกวิญญาณของคุณคลายความตึงเครียดและเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ หากคุณไม่สามารถเดินได้ในระหว่างวันให้พาเพื่อนไปเดินเล่นตอนเย็นและคุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่จากอาหารมื้อเย็นของคุณได้ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น
หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงคุณต้อง บริโภคคาร์โบไฮเดรตระหว่าง 45 ถึง 60 กรัมต่อชั่วโมงของการออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากร่างกายของคุณเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้ได้มากเท่านั้น เมื่อใช้คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้แล้วคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งร่างกายและจิตใจ
เคล็ดลับอันทรงพลังข้างต้นอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับความสำเร็จที่คุณรอคอย ไม่ใช่เรื่องยากที่จะก้าวไปข้างหน้าและมีสุขภาพดีในทุกๆวันเมื่อคุณมีกลเม็ดที่เต็มไปด้วยข้อมูลที่ได้ผลจริง การรู้วิธีที่ถูกต้องอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ