ฟิตเนส. มันคืออะไร? การตื่น แต่เช้าเพื่อบังคับตัวเองให้วิ่งระยะยาวซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อยหอบหอบและพร้อมที่จะยอมแพ้หรือไม่? บ่อยครั้งที่เราหลีกเลี่ยงแนวคิดเรื่อง “การออกกำลังกาย” เพราะดูเหมือนเป็นสิ่งที่น่าปวดหัวและน่าเบื่ออย่างมาก แต่ความจริงแล้วฟิตเนสสามารถเป็นหนึ่งในงานอดิเรกที่เติมเต็มและสนุกสนานที่สุดเท่าที่คุณจะดื่มด่ำได้อย่างไร? บทความนี้จะช่วยคุณค้นหาวิธีออกกำลังกายและทำให้เป็นสิ่งที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้เช่นกัน
จากการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการไกล่เกลี่ยทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและเพิ่มวิถีชีวิตที่สงบลง การทำสมาธิช่วยเพิ่มสมรรถภาพของสมองโดยการลดความเครียด ความสงบที่เหลืออยู่ได้พิสูจน์แล้วว่าทำให้ส่วนของสมองที่เรียกว่า hippo-campus ซึ่งเชื่อมต่อโดยตรงกับความจำและความตื่นตัว
การทุ่มเทเวลา 30 นาทีในการออกกำลังกายทุกเย็นสามารถไปได้ไกล คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากที่คุณบริโภคไปตลอดทั้งวันได้ด้วยการวิดพื้นและซิทอัพเมื่อคุณกลับถึงบ้าน คุณต้องการผลักดันตัวเองทุกครั้งเช่นกันเพื่อให้มีรูปร่างโดยเร็วที่สุด
ในขณะที่คุณเริ่มฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือความเครียดให้ค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาในการฟื้นฟูร่างกายแทนที่จะกระโดดไปทางขวา กลับเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายก่อนหน้าของคุณ หลังจากออกกำลังกายทุกครั้งให้ใช้น้ำแข็งทาบริเวณที่บาดเจ็บเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจากนั้นทำซ้ำขั้นตอนนี้โดยเพิ่มความเข้มข้นในวันถัดไป
เมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นให้ลองเพิ่มเนื้อสัตว์ในอาหารของคุณทุกวัน ลองบริโภคประมาณ 4-8 ออนซ์ต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โปรตีนในเนื้อสัตว์เป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มและสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ตัวอย่างที่ดีของเนื้อสัตว์ที่คุณควรกินทุกวัน ได้แก่ ไก่ปลาและไก่งวง
รักษาจังหวะการปั่นจักรยานให้ดี พยายามรักษาความเร็วระหว่าง 80 ถึง 110 รอบต่อนาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณขี่ได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยเกินไปเนื่องจากคุณจะไม่เร็วเกินไป คุณสามารถติดตามตัวเลขนี้ขณะขี่ได้โดยการนับจำนวนครั้งที่เท้าของคุณเหยียบถึงจุดสูงสุดใน 10 วินาที จากนั้นนำตัวเลขนั้นมาคูณด้วย 6 เพื่อให้ได้อัตราการเหยียบของคุณ
กินอาหารมื้อหนักที่มีคาร์โบไฮเดรตก่อนเข้าร่วมการออกกำลังกายที่ทำให้มีชีวิตชีวา คาร์โบไฮเดรตจะทำให้ร่างกายของคุณเป็นเชื้อเพลิงและให้พลังงานที่คุณต้องได้รับจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ รับประทานอาหารของคุณประมาณสามสิบนาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย
การออกกำลังกายของคุณควรใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหากคุณพยายามที่จะพัฒนากล้ามเนื้อ หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดมากขึ้นซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการปิดกั้นฮอร์โมนเพศชาย นอกจากนี้ยังจะทำให้เสียกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักสั้น ๆ
เมื่อคุณพยายามฝึกทักษะการจัดการบาสเกตบอลให้ลองใช้ถุงมือหนังแบบถุงมือทำงาน ในขณะที่คุณเปิดใช้งานมันจะยากกว่าที่จะจับบอลและเลี้ยงลูก เมื่อคุณถอดปลายนิ้วออกจะมีความไวมากขึ้นและคุณจะควบคุมได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการกระตุกหรือปอดอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก แต่ก็อาจเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังของคุณได้เช่นกัน เมื่อนำของหนักมาวางเหนือศีรษะคุณควรยึดกล้ามเนื้อก้นเข้าหากัน วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณคงที่บริเวณกระดูกสันหลังและลดการบาดเจ็บ
หลีกเลี่ยงยาแก้ปวด การทานยาแก้ปวดหลังจากออกกำลังกายของคุณแล้วดูเหมือนว่าจะไม่ได้ผล แต่ที่แย่ไปกว่านั้นคือยังสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการรักษาความแข็งแรงที่คุณเพิ่งได้รับ การอยู่ห่างจากยาแก้ปวดเป็นความคิดที่ดีสำหรับทุกคนที่ต้องการรักษามวลกล้ามเนื้อ
บางทีคุณอาจไม่เคยคิดเลยว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณจะชอบ บางทีคุณอาจเป็นหนึ่งในคนที่ประจบสอพลอกับคำพูดนั้น แต่อย่างที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้มันเป็นสิ่งที่คุณจะได้รับความเพลิดเพลินในไม่ช้า นำสิ่งที่เรียนรู้มาปรับใช้กับชีวิต อีกไม่นานคุณจะเพลิดเพลินกับทุกช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่หาได้