คุณเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกายหรือไม่? หากคุณรู้สึกสูญเสียในเรื่องที่จะเริ่มเรียนรู้วิธีทำแสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวด้วยวิธีใด ๆ นั่นเป็นความรู้สึกที่มีเหตุผลอย่างสมบูรณ์ที่จะมี แต่ทางออกอยู่ด้านล่าง อ่านเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเรียนรู้วิธีเข้าฟิตเนส
เมื่อทำ crunches ระวังอย่าเกร็งคอ หากคุณเอาลิ้นไปที่หลังคาปากขณะทำสิ่งนี้จะช่วยจัดศีรษะและคอให้ถูกต้องได้ ผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วยว่าสิ่งนี้จะช่วยในระดับกายภาพหรือทางสรีรวิทยา ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามดูเหมือนว่าจะช่วยลดอาการปวดคอได้
อาจเป็นเครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจที่ดีในการกำหนดเป้าหมายในระบบการออกกำลังกายของคุณ การพยายามทำเป้าหมายจะช่วยให้คุณผ่านพ้นอุปสรรคได้แทนที่จะยึดติดกับสิ่งเหล่านั้น การตั้งเป้าหมายสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเลิกเล่นได้เนื่องจากคุณยังไม่ได้ทำมัน
หากคุณต้องการฟิตร่างกายให้สร้างกองทหารที่เหมาะสมและมีประสิทธิผล ตัวอย่างเช่นคาดหวังว่าตัวเองจะไปยิมสัปดาห์ละ 4 วันและเผาผลาญ 500 แคลอรี่ในแต่ละครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่สร้างภาระให้ตัวเองมากเกินไปและในขณะเดียวกันก็ก้าวไปสู่เป้าหมายระยะยาว
จะมีหลายวันที่คุณไม่มีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ในวันเช่นนี้ให้ออกกำลังกายเพียง 10 นาที หากคุณเริ่มต้นมีโอกาสที่คุณจะออกกำลังกายต่อไปในช่วงสิบนาทีแรก แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายต่อก็ตามสิบนาทีก็ดีกว่าไม่มีนาที
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะฟิตให้วิ่ง การวิ่งอาจเป็นการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่ถูกที่สุดเรียบง่ายที่สุดในโลก ใคร ๆ ก็ทำได้ ในขณะที่คุณสามารถซื้ออุปกรณ์พิเศษมากมายสำหรับโปรแกรมการวิ่งที่เข้มข้นสิ่งที่คุณต้องเริ่มต้นก็คือการค้นคว้าข้อมูลเล็กน้อย พิจารณาว่าการวิ่งประเภทใดที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับระดับความฟิตปัจจุบันของคุณแล้วออกเดินทาง!
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อคุณอยู่ภายใต้สภาพอากาศเว้นแต่คุณจะป่วยเฉพาะบริเวณคอเท่านั้น เพื่อความปลอดภัยขอแนะนำให้ใช้เวลาทั้งวันเพื่อพักผ่อน นอกจากนั้นความพยายามทั้งหมดของคุณจากการออกกำลังกายจะไม่ได้ไปสู่การเสริมสร้างร่างกายของคุณ แต่พวกเขาจะไปสู่การรักษาจากความเจ็บป่วยของคุณ
เลือกเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย ในขณะที่คนส่วนใหญ่ชอบออกกำลังกายในตอนเช้า แต่บางครั้งก็ควรรอ การทำงานของปอดสูงสุดในคนส่วนใหญ่ระหว่างเวลา 16.00 – 17.00 น. ดังนั้นนี่อาจจะดีกว่าสำหรับคุณ ที่น่าสนใจคือช่วงเที่ยงเป็นเวลาที่การออกกำลังกายส่งผลให้ปอดทำงานได้น้อยที่สุด ตามที่กล่าวไว้คุณควรออกกำลังกายในช่วงเวลาที่เหมาะสมกับคุณร่างกายของคุณจะบ่งบอกสิ่งนั้นกับคุณ
คุณสามารถออกกำลังกายได้ดีในขณะที่คุณทำสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวันเช่นการช็อปปิ้ง เพิ่มการเดินสู่การเดินทางของคุณอีกเล็กน้อยโดยจอดรถให้ห่างจากตำแหน่งของคุณมากขึ้น ลองเดินอย่างน้อยวันละ 10 นาทีเพื่อดูผลลัพธ์ เมื่อช้อปปิ้งในห้างสรรพสินค้าให้ลองเดินห้างสรรพสินค้าให้เต็ม
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการออกกำลังกายในตอนเช้าที่ดี ตอนเช้าที่ดีเป็นการออกกำลังกายที่ดีโดยเน้นที่หลังส่วนล่างและเอ็นร้อยหวาย คุณเพียงแค่วางบาร์เบลไว้บนไหล่ของคุณแล้วค่อยๆงอไปข้างหน้า สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่งอหลังของคุณไม่เช่นนั้นคุณอาจเป็นไส้เลื่อนได้
เปลี่ยนกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงในแต่ละวันเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน การฝึกความแข็งแรงทำให้กล้ามเนื้อเครียดและอาจทำให้กล้ามเนื้อเจ็บปวดน้ำตาและการบาดเจ็บอื่น ๆ ด้วยการหมุนแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงและเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆในแต่ละวันคุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อในขณะที่ได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์
ตรวจสอบชีพจรของคุณเพื่อดูว่าคุณต้องการเวลาว่างหรือไม่ หากคุณออกกำลังกายหนักให้ตรวจชีพจรของคุณในเช้าวันรุ่งขึ้น หากร่างกายยังคงอยู่ในระดับสูงแสดงว่าร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่าต้องใช้เวลาซ่อมแซมตัวเอง ใช้เวลาง่ายๆในหนึ่งวัน
การออกกำลังกายไม่ได้ซับซ้อนอย่างที่คิด แน่นอนว่าสามารถแข่งขันได้อย่างสมบูรณ์ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็น มันสามารถเป็นกิจกรรมส่วนตัวได้ ตอนนี้คุณเข้าใจวิธีการทำและสิ่งที่ต้องทำมากขึ้นแล้วลองดูสิ