การออกกำลังกายส่วนบุคคลเป็นสิ่งที่คุณชอบที่จะมีส่วนร่วมหรือสิ่งที่คุณทำเพราะคุณต้องอยู่ภายใต้คำสั่งของแพทย์ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ใดข้อมูลที่ถูกต้องมีแนวโน้มที่จะทำให้การลงทุนประสบความสำเร็จมากขึ้นไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม บทความนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจและหากิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะได้ทำมันต่อไป หากคุณไม่สนุกกับการออกกำลังกายโอกาสที่คุณจะหาเหตุผลที่จะหยุดทำมัน ลองทำแบบฝึกหัดต่างๆและเวลาต่างๆเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ อาจเป็นไปได้ว่าการแบ่งเขตเป็นรูปไข่จะช่วยหลอกล่อหรือว่ายน้ำตอนเช้าช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ การวิ่งจ็อกกิ้งรอบลู่ก่อนอาหารค่ำอาจเป็นตั๋วสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณกลับไปได้มากขึ้นและคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ดี
หากคุณเป็นคนที่ชอบเดินออกกำลังกายทุกวันให้แน่ใจว่าคุณงอข้อศอกของคุณในขณะที่คุณ กำลังเดิน การทำเช่นนี้จะทำให้คุณแกว่งแขนได้เร็วขึ้นและคุณจะขยับขาได้เร็วขึ้น ไม่เพียง แต่คุณจะทำงานให้เสร็จเร็วขึ้นหรือไปได้ไกลขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะที่ทำด้วย!
หากเป้าหมายของคุณคือการฟิตร่างกายให้มากขึ้น แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน ลองพบกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้ฝึกสอนที่ดีรู้ว่าคุณจะเริ่มทำกิจกรรมที่คุณจะชอบได้อย่างไรทำอย่างไรให้คุณมีแรงบันดาลใจและนำคุณไปสู่ระดับการออกกำลังกายต่อไปโดยไม่บาดเจ็บ
เพื่อให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุดที่โรงยิมโปรดแน่ใจว่าเฉพาะ พักผ่อนเมื่อจำเป็นระหว่างเซ็ต วิธีนี้จะช่วยประหยัดเวลาออกกำลังกายและช่วยให้คุณทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้เร็วขึ้น ในการออกกำลังกายของคุณในภายหลังคุณจะต้องพักผ่อนให้มากขึ้นอย่างไรก็ตามคุณสามารถเริ่มได้อย่างแข็งแรงโดยไม่มีผลเสียใด ๆ
เพื่อเพิ่มความอดทนให้หายใจเข้าเต็มที่และออกจากกะบังลมเมื่อคุณออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่ง สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณออกซิเจนและความจุปอดของคุณและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น หากคุณไม่รู้วิธีหายใจจากกระบังลมคุณสามารถนอนราบและวางอะไรบางอย่างลงบนท้องของคุณจากนั้นฝึกทำให้มันขึ้นลงขณะหายใจเข้าและหายใจออก
ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังออกกำลัง น้ำเป็นสารที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวสำหรับมนุษย์และทุกเซลล์ในร่างกายต้องการ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เพียงแค่นั้นในระหว่างการออกกำลังกายเซลล์ของคุณสามารถสร้างของเสียจำนวนมากได้ น้ำช่วยล้างสารพิษเหล่านั้นออกจากระบบของคุณ
ลองซิทอัพสักสองสามท่าและแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่ส่งเสริมการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นซึ่งจะมีความสำคัญเมื่อคุณอายุมากขึ้นและต้องการเข้าถึงสิ่งของที่คุณทำหล่นบนพื้น แค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ผูกข้อเท้าไว้เมื่อคุณทำซิทอัพเหล่านั้น!
การมีกิจวัตรจะ จำกัด การกระตุ้นของสมอง จากการศึกษาพบว่าการเปลี่ยนหรือทำลายกิจวัตรประจำวันจะช่วยกระตุ้นและช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้ แทนที่จะขับรถไปตามเส้นทางเดิมเพื่อไปที่ร้านขายของชำให้เปลี่ยนเส้นทางและขับรถไปทางอื่น ขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านี้จะช่วยกระตุ้นสมองของคุณและลดโอกาสที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม
การเคลื่อนไหวที่ไม่คาดคิดนี้สามารถปรับปรุงรูปแบบการวิ่งของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ: แทนที่จะวิ่งช้าลงในระยะทางที่ไกลขึ้นให้ทำตรงกันข้าม การเพิ่มความเร็วในขณะที่วิ่งเป็นระยะทางสั้น ๆ จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและเพิ่มความอดทน นอกจากนี้การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้คุณอ่อนแอน้อยลงต่ออาการเคล็ดขัดยอกสายพันธุ์และอาการบาดเจ็บอื่น ๆ
ส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายคือการเริ่มต้นด้วยรองเท้าที่กระชับพอดี เวลาที่ดีที่สุดในการซื้อรองเท้าคือช่วงบ่ายซึ่งเป็นช่วงที่เท้าของคุณบวมมากที่สุด คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีช่องว่างระหว่างรองเท้ากับนิ้วหัวแม่เท้าของคุณประมาณครึ่งนิ้ว การกระดิกนิ้วเท้าควรเป็นเรื่องง่าย
หวังว่าข้อมูลที่อยู่ในบทความนี้จะช่วยคุณในการออกกำลังกายได้ ข้อมูลเพิ่มเติมที่คุณได้รับเกี่ยวกับหัวข้อนี้จะช่วยคุณในการเดินทางออกกำลังกายไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ใช้ข้อมูลเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย