คุณคิดว่าตัวเองเป็นผู้เชี่ยวชาญในโลกแห่งการออกกำลังกายใช่มั้ย? คุณรู้วิธีออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับร่างกายของคุณหรือไม่? เยี่ยมมาก แต่คุณยังห่างไกลจากการเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อปรับปรุง ลองดูเคล็ดลับด้านล่างเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณ
หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่หลังคอมพิวเตอร์ทุกวันอย่าลืมหลีกเลี่ยงอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุก ๆ ชั่วโมง ยืดเส้นยืดสาย. เดินไปรอบ ๆ. ทำแม่แรงกระโดดหรือวิดพื้นเร็ว ๆ พยายามอย่าใช้เวลาเกือบทั้งวันเพียงแค่นั่งอยู่ในที่เดียว
เพื่อช่วยให้ลูกหนูของคุณเติบโตและมีความหมายมากขึ้นการขดแขนสองมือถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ด้วยแท่งน้ำหนักธรรมดาและน้ำหนักอย่างน้อย 30 ปอนด์ให้แน่ใจว่าคุณทำลอนผมประมาณ 7-10 ครั้งในแต่ละวัน แบบฝึกหัดนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและผลลัพธ์จะผอมลงแข็งแรงขึ้นและลูกหนูตัวใหญ่ขึ้น
ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย น้ำเป็นสารที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวสำหรับมนุษย์และทุกเซลล์ในร่างกายต้องการ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เพียงแค่นั้นในระหว่างการออกกำลังกายเซลล์ของคุณสามารถสร้างของเสียจำนวนมากได้ น้ำช่วยล้างสารพิษเหล่านั้นออกจากระบบของคุณ
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่รวดเร็ว หากการวิ่งยังใหม่สำหรับคุณให้เริ่มอย่างช้าๆด้วยการเดินจากนั้นเปลี่ยนเป็นการวิ่งอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 30 นาที การออกสตาร์ทอย่างช้าๆจะช่วยให้คุณปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
วิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคือต้องมั่นใจในเป้าหมายของคุณจริงๆ ผู้คนจำนวนมากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกัน ทำทั้งสองอย่างพร้อมกันไม่ได้ เมื่อรู้แน่ชัดว่าคุณต้องการอะไรคุณจะพบโปรแกรมควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ
จดบันทึกการออกกำลังกายที่บันทึกกิจกรรมประจำวันของคุณ รวมถึงอาหารที่คุณกินเครื่องดื่มที่คุณดื่มการออกกำลังกายที่คุณมีส่วนร่วม – ทุกอย่าง แม้แต่ติดตามสภาพอากาศของวันและความรู้สึกของคุณในวันนั้น คุณจะสามารถจดจำสิ่งต่างๆที่ทำงานได้อย่างชัดเจนเมื่อคุณจดบันทึกทุกรายละเอียด หากคุณเลือกที่จะไม่ออกกำลังกายในวันนั้นให้อธิบายเหตุผลของคุณในบันทึกของคุณ
ในการขี่จักรยานของคุณให้ฝึกด้วยขาเดียวอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การขี่ขาเดียวบังคับให้คุณมีสมาธิในการถีบที่ดี วางขาทั้งสองข้างไว้บนคันเหยียบ แต่ปล่อยให้ขาข้างหนึ่งเดินกะเผลก ที่ด้านล่างของจังหวะดึงขึ้น วิธีนี้จะกระจายภาระงานไปยังกล้ามเนื้อขาส่วนใหญ่ของคุณได้ดีขึ้น
ร่างกายใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต นั่นเป็นเหตุผลที่แนะนำให้หยุดหรือเริ่มบางอย่างเป็นเวลา 30 วันเพื่อหยุดพักหรือเรียนรู้นิสัยใหม่ ดังนั้นหากคุณพยายามออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนคุณจะสามารถปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตได้อย่างดีเยี่ยม
หากคุณเสริมการออกกำลังกายด้วยเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงให้ลองดื่มทันทีหลังจากถึงจุดที่คุณ ไม่สามารถดำเนินการต่อตัวแทนของคุณได้ หากคุณไม่ใช้อาหารเสริมคุณสามารถลองใช้นมสดทั้งไพน์ก็ได้ งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ถึง 5 ปอนด์ในช่วงสองเดือน
แม้ว่าการสวมเข็มขัดรัดน้ำหนักจะเหมาะอย่างยิ่งในระหว่างการกดเหนือศีรษะการสควอตและการยกสูงสุดอื่น ๆ แต่ก็ไม่ควรสวมใส่ทั้งหมด เวลา. การฝึกอย่างสม่ำเสมอในขณะที่สวมเข็มขัดรัดน้ำหนักคุณอาจลดประสิทธิภาพและเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างของคุณได้ดังนั้นจึงต้องเสียสละความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ได้รับมาอย่างหนัก
คนส่วนใหญ่จะออกกำลังจนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย สำหรับคนจำนวนมากเป็นจำนวนเงินที่พวกเขาสามารถกดบัลลังก์ได้ สิ่งนี้เรียกว่าการออกสูงสุด แต่คุณไม่ควรออกสูงสุดเป็นประจำ คุณควรทดสอบเพียงครั้งเดียวทุกเดือน
แม้ว่าคุณอาจจะเป็นคนชอบออกกำลังกายที่ดี แต่ก็ต้องใช้เวลาและฝึกฝนเพื่อที่จะเป็นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม คุณควรรู้ว่าคุณไม่เคยเรียนรู้เกี่ยวกับกิจกรรมหรือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพัฒนาทักษะของคุณ เมื่อคำนึงถึงเคล็ดลับก่อนหน้านี้คุณก็พร้อมที่จะเป็นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม