เมื่อคุณอายุมากขึ้นการดูแลร่างกายก็สำคัญกว่าที่เคย ร่างกายที่ชราจะสูญเสียความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก มีเพียงสิ่งเดียวที่จะต่อสู้กับสิ่งนี้: ความฟิต การฟิตต่อสู้กับความชราและช่วยให้เราแข็งแรง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการฟิตร่างกายในวันนี้
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับการรักษาการออกกำลังกายทุกวัน แต่นี่เป็นเคล็ดลับสั้น ๆ ที่จะช่วยให้คุณปฏิบัติตามได้
1) ตั้งนาฬิกาปลุกประจำวันหรือเตือนความจำทุกวันในโทรศัพท์เพื่อกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายทำให้มีกำลังใจและคิดบวก จำไว้ว่านี่คือสิ่งที่คุณต้องการทำ!
2) ตั้งการเตือนเป็นเวลาที่คุณมักจะไม่มีอะไรให้ทำ เช่นหลังจากที่คุณกลับบ้านจากที่ทำงานหรือตอนตื่นนอนหรือเข้านอน
3) จำไว้ว่าคุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายประจำวันเป็นสองช่วง 15 นาที บางครั้งมันอาจจะหาได้ง่ายกว่า 15 นาทีในการหา 30 นาทีดังนั้นอาจตั้งนาฬิกาปลุกสองครั้งในระหว่างวัน
เพื่อช่วยให้คุณยึดมั่นกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณให้หาเพื่อนออกกำลังกาย บุคคลนี้จะช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อการแสดงผลการออกกำลังกายของคุณ การมีเพื่อนยังช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในวันที่คุณไม่อยากออกกำลังกาย การหัวเราะและพูดคุยขณะออกกำลังกายจะทำให้คุณออกกำลังได้นานขึ้นซึ่งทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายหน้าท้องอย่าลืมออกกำลังกายกลับด้วย หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะไม่ปวดหลังการออกกำลังกายหน้าท้องมากเกินไปอาจทำให้ปวดหลังและท่าทางไม่ดี อย่ามุ่งเน้นไปที่บริเวณร่างกายส่วนเดียวและละเลยส่วนอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายอย่างสมดุล
คุณสามารถบริหารหลังได้หนักขึ้นด้วยการวางมือที่แตกต่างกันเล็กน้อย ในขณะที่คุณทำ lat pull-down แทนการพันนิ้วหัวแม่มือไว้รอบ ๆ บาร์ให้วางนิ้วชี้ไว้ด้านบน การทำเช่นนี้จะทำให้หลังของคุณทำงานหนักขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อแขนของคุณทำงานน้อยลง
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณคุณต้องแน่ใจว่าคุณมีรูปแบบที่เหมาะสม ทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีที่สุดและยังลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ใช้เวลาในการปรับรูปร่างให้สมบูรณ์แบบและเน้นที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ
อย่าใช้เข็มขัดฝึกน้ำหนักเป็นประจำเมื่อยกน้ำหนัก เมื่อใช้งานเป็นประจำอย่างต่อเนื่องการสวมเข็มขัดรัดน้ำหนักจะขัดขวางการเติบโตของกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหน้าท้องอ่อนแอลง สวมเข็มขัดฝึกน้ำหนักของคุณเมื่อพยายามลิฟท์สูงสุดเช่นลิฟท์ท่าสควอตและท่ากดเหนือศีรษะ
พยายามออกกำลังกายหลายส่วนในเวลาเดียวกัน คุณจะพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหากคุณออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวมากกว่าหนึ่งบริเวณ คุณสามารถออกกำลังกายขาของคุณในขณะที่มีน้ำหนักอยู่ในมือหรือจะขยับแขนขณะวิ่งจ็อกกิ้งบนลู่วิ่งก็ได้
อย่าทำให้ทีวีเป็นแหล่งความสนุกและความเพลิดเพลินหลัก ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณต้องลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปมา เล่นกีฬาเช่นเทนนิสหรือเป็นผู้นำกองกำลัง คุณสามารถผสมผสานงานการกุศลกับการมีส่วนร่วมและการลดน้ำหนัก ทำงานในครัวซุปหรือวิ่งมาราธอนเพื่อหาสาเหตุ
เน้นการเหยียดที่เอ็นร้อยหวายไหล่และหลังส่วนล่าง สิ่งเหล่านี้มักจะเป็นกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นน้อยที่สุดในร่างกายของคุณและยังเป็นช่วงที่ได้รับบาดเจ็บมากที่สุดโดยเฉพาะสำหรับผู้ชาย ใช้เวลาให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการทำงานให้หลวม ๆ ไม่เช่นนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บอย่างเจ็บปวด
หากคุณวิ่งหรือเดินบ่อย ๆ และในตอนเช้ากล้ามเนื้อน่องของคุณรู้สึกตึงให้นอนบนหน้าท้องโดยใช้เท้าของคุณ วางไว้เล็กน้อยจากเตียงยิง เมื่อคุณใช้เทคนิคนี้เท้าของคุณจะยืดออกเบา ๆ ตลอดทั้งคืนเนื่องจากแรงโน้มถ่วง
ปฏิบัติต่อรองเท้าของคุณเหมือนน้ำนม นมหมดอายุก็ทำรองเท้า พวกเขาสูญเสียสปริงเบาะรองนั่งและฝ่าเท้าสึกหรอ พวกเขาอาจอึดอัดและทำให้เกิดแผล กำหนดวันที่ที่คุณเชื่อว่ารองเท้าของคุณจะ “หมดอายุ” และเตรียมซื้อใหม่ในช่วงเวลานั้น
หากคุณมีนิ้วที่ติดขัดอยู่ตลอดเวลาคุณควรลองแตะนิ้วนั้นกับนิ้วที่อยู่ข้างๆ เหตุผลก็เพราะว่าสิ่งนี้ทำให้นิ้วทั้งสองแข็งแรงขึ้นเมื่ออยู่ด้วยกันและคุณมีโอกาสน้อยที่จะงอนิ้วที่ติดขัดในมุมแปลก ๆ ซึ่งจะทำให้นิ้วติดขัดมากยิ่งขึ้น
การฟิตเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ เมื่ออายุมากขึ้น เมื่อร่างกายเริ่มลดลงคุณก็มีพลังที่จะต่อสู้กับความเสื่อมถอยนั้น ฟิตร่างกายและพัฒนาความแข็งแรงเพื่อให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง จำเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในใจและร่างกายของคุณจะอ่อนเยาว์ไปอีกหลายปี