การมีรูปร่างที่ดีต้องใช้พลังและความพยายามอย่างมาก ในบางครั้งคุณต้องเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายและเพิ่มกำลังใจในการออกกำลังกาย บทความนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการความมั่นใจเล็กน้อยเกี่ยวกับพื้นฐานของการฟิตและรูปร่าง
หากคุณกำลังพยายามออกกำลังกายตามขนาดให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณพอดีกับใบเสร็จด้วย! ซื้อรองเท้าออกกำลังกายเมื่อสิ้นสุดวันทำงานเมื่อเท้าของคุณใหญ่ที่สุด ด้วยวิธีนี้รองเท้าของคุณจะพอดีตลอดกิจวัตรการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อยืด นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อขาของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างเหมาะสม
คุณควรติดตามแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณบริโภคในแต่ละวัน เป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องออกกำลังกายเพื่อให้มีรูปร่าง แต่การตรวจสอบอาหารของคุณก็ส่งผลเสียเช่นกันว่าคุณจะฟิตเร็วแค่ไหน คุณต้องทำงานอย่างหนักเพื่อให้มีรูปร่างโดยการออกกำลังกายทั้งร่างกายและควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณ
เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงที่กล้ามเนื้อของคุณจะตึงอย่างเจ็บปวด หากคุณอายุน้อยกว่า 40 ปีคุณควรพยายามยืดแต่ละท่าไว้อย่างน้อย 30 วินาที หลังจาก 40 แล้วให้เพิ่มเวลาในการถือเป็นนาทีเต็ม วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและปราศจากความเครียด
คุณสามารถเพิ่มคุณภาพของการหยิกแขนของคุณได้ง่ายๆโดยใช้ผ้าขนหนูออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชุดของคุณ พันผ้าขนหนูแห้งรอบ ๆ บาร์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีด้ามจับที่มั่นคงจากนั้นทำซ้ำและเซ็ตตามปกติ การเพิ่มความหนาของแถบเองจะทำให้กล้ามเนื้อแขนของคุณทำงานได้มากกว่าปกติ
อย่าเพิ่งโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อออกกำลังกายอย่าลืมเพิ่มชุดหลังส่วนล่างในการออกกำลังกาย AB แต่ละชุด คุณก็ทำเกินไป หากคุณมุ่งเน้นไปที่หน้าท้องอย่างเดียวเป็นกิจวัตรคุณอาจกำลังพัฒนาท่าทางที่ไม่ดีหรืออาจเริ่มมีอาการปวดหลังส่วนล่าง
ฝึกท่าวิ่งของคุณ เท้าของคุณควรกระแทกพื้นโดยตรงใต้ลำตัวไม่ใช่ข้างหน้าหรือข้างหลังคุณ นิ้วเท้าของคุณควรเป็นวิธีที่คุณขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้าไม่ใช่บอลจากเท้าหรือส้นเท้า การปรับรูปแบบการวิ่งให้ถูกต้องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มศักยภาพในการวิ่งของคุณ
เริ่มแผนการออกกำลังกายของคุณด้วยการพาสุนัขเดิน เพื่อนตัวน้อยของคุณจะชอบเดินเล่นทุกวันกับคุณ เริ่มต้นอย่างช้าๆ เริ่มต้นด้วยการเดินไปรอบ ๆ ตึกอย่างรวดเร็วและขยายจากที่นั่นโดยเดินให้ไกลขึ้นในแต่ละวัน นี่เป็นสิ่งที่ดีในการมีสุนัขเป็นสัตว์เลี้ยง
เพื่อให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการออกกำลังกายอย่างหนักให้ออกกำลังกายเบา ๆ ในวันถัดไปซึ่งครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน ในวันที่สองนี้ให้จดจ่อกับน้ำหนักที่ต่ำมากซึ่งคิดเป็นประมาณยี่สิบเปอร์เซ็นต์ของความสามารถในการยกของคุณและการทำซ้ำสองชุดยี่สิบห้าครั้งอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อของคุณจะหายเร็วขึ้นเนื่องจากจะได้รับเลือดและสารอาหารที่ไหลผ่านมากขึ้น
อย่าเป็นผู้ใช้เครื่องเดียว การออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกความแข็งแรงแม้ว่าคุณจะต้องการเน้นส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายก็ตาม ความแข็งแรงและสุขภาพโดยรวมสำคัญกว่าการได้ลูกหนูตัวใหญ่ดังนั้นพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้มีความหลากหลายมากที่สุด
เมื่อออกกำลังกายเคล็ดลับที่ดีคือต้องแน่ใจว่าคุณอุ่นสมอง สาเหตุนี้เป็นเพราะระบบประสาทส่วนกลางของคุณช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณรู้ว่าเมื่อใดควรหดตัว วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการยืนบนขาข้างเดียวในขณะที่นั่งยอง ๆ จากนั้นใช้มืออีกข้างแตะพื้น
หากคุณต้องการพัฒนาร่างกายส่วนบนให้ดูดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำคางเป็นประจำ . นอกเหนือจากการกำหนดเป้าหมายที่หลังของคุณแล้วการเสริมคางยังใช้แขนไหล่หน้าอกและหน้าท้องอีกด้วย เมื่อทำท่าคางอย่าคิดที่จะดึงตัวเองขึ้น แต่ให้เน้นที่การดึงข้อศอกลง วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายดูเหมือนง่ายขึ้นและจะช่วยให้คุณบีบซ้ำอีกสองสามครั้ง
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยให้คุณสร้างไหล่ของคุณคือเริ่มทำท่าบาร์เบลแบบยืน การยืนกดบาร์เบลน่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเล่นกล้าม สิ่งที่คุณต้องทำคือจับบาร์เบลที่ความกว้างไหล่และยกขึ้นเหนือศีรษะของคุณ
การมีส่วนร่วมในความพยายามเพื่อให้พอดีกับร่างกายเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการรักษาสุขภาพ พยายามปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่เหนื่อยล้า แต่อย่าข้ามวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายมากเกินไป หากคุณข้ามมากกว่าหนึ่งวันโอกาสที่คุณจะกลับเข้าสู่ดงการออกกำลังกายได้ยากขึ้น