ไม่เคยสายเกินไปในชีวิตที่จะเริ่มระบอบการออกกำลังกาย หากเป็นพื้นที่ที่คุณไม่เคยให้ความสนใจมาก่อนมีสิ่งของพื้นฐานบางอย่างที่คุณต้องพิจารณาก่อนที่จะคิดเรื่องความพอดีและกระชับอีกครั้ง ท้ายที่สุดเราไม่ต้องการให้คุณทำร้ายตัวเอง นี่คือรายการสิ่งที่คุณควรพิจารณา
ปอดคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อน่องและต้นขาของคุณ ในการทำเช่นนั้นเพียงยืนโดยขาซ้ายไปด้านหน้าเล็กน้อยและขาขวาไปด้านหลังเล็กน้อย จากนั้นเอนตัวไปข้างหน้าโดยงอเข่าซ้ายเล็กน้อย จากนั้นให้ยืนขึ้น ทำเช่นนี้กับขาแต่ละข้างสิบครั้งเป็นเวลาสามเซ็ตต่อขา
คุณสามารถสร้างลูกหนูให้ใหญ่ขึ้นได้โดยการงอข้อมือเล็กน้อยเมื่อคุณทำแขนม้วนงอด้วยดัมเบลล์ เมื่อคุณทำแขนของคุณหยิกให้ยืดข้อมือไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วจับไว้แบบนั้น การเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวเล็กน้อยนี้จะทำให้ลูกหนูของคุณทำงานหนักขึ้นดังนั้นการสร้างลูกหนูให้ใหญ่ขึ้น
มีปัญหาในการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? หากคุณออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั่นอาจเป็นสาเหตุส่วนหนึ่ง ลองออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อให้คุณได้รับอากาศบริสุทธิ์และธรรมชาติ สิ่งนี้จะเติมพลังให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและทำให้ชีวิตใหม่มีความมุ่งมั่นในการออกกำลังกาย
พยายามอย่าออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย เมื่อร่างกายของคุณป่วยมันจะต้องใช้ทรัพยากรส่วนใหญ่ในการทำงานเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีอีกครั้ง หากคุณออกกำลังกายร่างกายจะไม่สามารถใช้ทรัพยากรอย่างเต็มที่ในการสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่คุณจะใช้ทรัพยากรที่สามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยของคุณทำให้คุณป่วยได้นานขึ้น
รักษาจังหวะที่ดีเมื่อปั่นจักรยาน พยายามรักษาความเร็วระหว่าง 80 ถึง 110 รอบต่อนาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณขี่ได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยเกินไปเนื่องจากคุณจะไม่เร็วเกินไป คุณสามารถติดตามตัวเลขนี้ขณะขี่ได้โดยการนับจำนวนครั้งที่เท้าของคุณเหยียบถึงจุดสูงสุดใน 10 วินาที จากนั้นนำตัวเลขนั้นมาคูณด้วย 6 เพื่อให้ได้ความเร็วในการเหยียบ
เพื่อให้เล่นเทนนิสได้ดีขึ้นลองสอนสายตาของคุณว่าจะโฟกัสไปที่วัตถุที่เคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะสามารถเปลี่ยนโฟกัสจากระยะไกลไปยังระยะใกล้ได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ลังเลเพื่อที่คุณจะสามารถตีลูกเทนนิสได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถฝึกขณะขี่รถ ลองโฟกัสไปที่สนามเทนนิสที่อยู่ห่างออกไปจากนั้นเปลี่ยนโฟกัสของคุณไปยังสิ่งที่ใกล้กว่าอย่างรวดเร็ว
เคล็ดลับที่ดีที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายคือจ่ายเงินให้เทรนเนอร์ล่วงหน้า หากคุณชำระเงินแล้วคุณจะมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายต่อไป คุณจะไม่อยากเสียเงิน แต่ไม่ทำตาม เนื่องจากผู้ฝึกสอนของคุณได้รับค่าตอบแทนแล้วมันจะทำให้คุณมีเหตุผลที่จะออกไปออกกำลังกาย
เมื่อคุณไปยิมเพื่อออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักให้คิดเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้มากเมื่อต้องทำกิจกรรมของคุณ เริ่มต้นด้วยดัมเบลล์และปิดท้ายด้วยการทำงานของเครื่องจักร กล้ามเนื้อขนาดเล็กที่คุณต้องใช้กับการทำงานของดัมเบลมักจะเหนื่อยเร็วกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ใช้ในเครื่องจักร ดังนั้นจบลงด้วยเครื่องจักรเพราะร่างกายของคุณจะต้องการกล้ามเนื้อน้อยลงจากกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ เหล่านั้น
กำจัดสิ่งรบกวนในโรงยิมโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมดหากคุณต้องการเพิ่มผลลัพธ์สูงสุด การสนทนาที่โรงยิมอาจทำให้เสียเวลาและพลังงานและไม่ได้ผล ใช้เวลาทั้งหมดของคุณมุ่งเน้นไปที่กิจวัตรประจำวันของคุณและสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่คุณกำหนดไว้
เพื่อให้ได้โปรแกรมการยกน้ำหนักแบบก้าวหน้าคุณควรให้ความสำคัญกับการเพิ่มน้ำหนักรวมที่แน่นอนที่คุณยกเข้า การออกกำลังกายแต่ละครั้ง น้ำหนักรวมมาจากน้ำหนักที่คุณยกคูณจำนวนพนักงานคูณจำนวนเซ็ตของคุณ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักรวมได้โดยการเพิ่มตัวแปรใด ๆ ในสามตัวนี้
การทำความสะอาดสามารถเพิ่มความฟิตระหว่างวันได้อย่างดีเยี่ยม หากคุณกำลังทำความสะอาดบางสิ่งอยู่บนพื้นลองนึกถึงการทำปอด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวิดพื้นและซิทอัพทุกเช้าเมื่อตื่นนอน พอดีกับการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณและคุณจะมีรูปร่างในเวลาไม่นาน
เคล็ดลับที่ดีสำหรับนักยกน้ำหนักคือการทิ้งเข็มขัดน้ำหนัก แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่เข็มขัดถ่วงน้ำหนักจะรองรับหลังของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการใช้เข็มขัดรัดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องอาจทำให้หลังส่วนล่างและหน้าท้องของคุณอ่อนแอลง หากคุณต้องใช้เข็มขัดรัดน้ำหนักอย่าลืมออกกำลังกายหลังของคุณ
อยากมีรูปร่างหรือไม่? ลงทุนในการกระโดดเชือก การกระโดดเชือกเป็นวิธีง่ายๆในการบีบการออกกำลังกายให้เข้ากับตารางงานที่ยุ่งของคุณและสามารถทำได้แทบทุกที่ ในแต่ละนาทีของการกระโดดเชือกจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากอย่างไม่น่าเชื่อโดยปกติจะมากกว่าการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ ถึงสามเท่า ในการกระโดดเชือกทุกๆ 10 นาทีคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่ากับการออกกำลังกายประมาณ 30 นาที
เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องปลอดภัยและออกกำลังกายอย่างถูกต้อง หลายคนคิดผิดว่าตนรู้วิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพราะเคยเห็นคนอื่นทำเป็นกิจวัตรการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการค้นหาว่าควรออกกำลังกายทุกครั้งอย่างไรก่อนที่จะพยายามทำ
เพื่อความฟิตที่ดีขึ้นให้รวมสควอตเข้ากับกิจวัตรของคุณ Squats อาจไม่สนุก แต่ได้ผลเร็ว ในการทำหมอบอย่างถูกต้องให้วางเท้าของคุณให้ห่างกันโดยให้หลังตรงและงอเข่าถึงเก้าสิบองศา ให้หัวเข่าของคุณอยู่หลังนิ้วเท้า ยืนตัวตรงแล้วทำซ้ำ ทำซ้ำสามชุดสิบถึงสิบห้าครั้ง
ใช้คำแนะนำข้างต้นจินตนาการเล็กน้อยและหลังจากได้รับข้อมูลที่ชัดเจนจากแพทย์ของคุณแล้วคุณจะสามารถเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายได้อย่างมีชีวิตชีวา อย่าลืมทำสิ่งต่างๆอย่างช้าๆในตอนแรกและสร้างโมเมนตัมของคุณเมื่อระดับความฟิตและพลังงานของคุณเพิ่มขึ้น ร่างกายของคุณแน่นอนจะขอบคุณสำหรับความพยายามของคุณ