การออกกำลังกายไม่ใช่แค่การกระเพื่อมของกล้ามเนื้อและการสร้างร่างกาย ความฟิตเป็นสภาวะที่ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุด สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารออกกำลังกายและดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม เราได้สรุปแนวคิดและคำแนะนำไว้ที่นี่ว่าคุณจะเป็นคนที่ฟิตมากขึ้นได้อย่างไร
ก่อนและหลังออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณยืดแขนขาอย่างถูกต้อง ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยสามสิบวินาที หากคุณไม่แน่ใจว่าจะยืดกล้ามเนื้ออย่างไรให้สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีใบอนุญาตหรือปรึกษาเว็บไซต์ออนไลน์ในหัวข้อนี้ เมื่อคุณยืดตัวอย่างเหมาะสมคุณจะสลายกรดแลคติกที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อและป้องกันอาการปวด
หากคุณต้องการมีแรงบันดาลใจเมื่อพูดถึงเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณพยายามสร้างความมั่นใจให้ตัวเองด้วยการซื้อเสื้อผ้าใหม่ที่ คุณสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกาย แม้แต่สิ่งของเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ทำได้ทุกอย่างที่จะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่ทำให้คุณรู้สึกดีและพาคุณไปออกกำลังกาย
นี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกาย! หากคุณมีอาการอ่อนเพลียหลังออกกำลังกายพยายามหลีกเลี่ยงการทานยาแก้ปวดเช่นไอบูโพรเฟนและอะเซตามิโนเฟน แม้ว่ายาเหล่านี้จะใช้ได้ดีกับปัญหาต่างๆเช่นการอักเสบ แต่ก็ไม่ค่อยได้ผลหลังจากออกกำลังกาย ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญบางคนเตือนว่าการใช้ยาเหล่านี้สามารถขัดขวางการพัฒนากล้ามเนื้อได้จริง ถ้าเป็นไปได้พยายามอาบน้ำอุ่นและยืดตัวให้ดีเพื่อบรรเทาอาการปวด!
รับผิดชอบต่อการออกกำลังกายที่คุณทำ ลองเข้ายิมเพียงเพราะการใช้จ่ายเงินทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ที่นั่นและใช้ทรัพยากรเหล่านั้นมากขึ้น หากคุณไม่สามารถเข้ายิมได้ให้จับคู่กับเพื่อนหรือสองคนเพื่อที่คุณจะได้สนับสนุนซึ่งกันและกัน การมีความรับผิดชอบต่อใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากขึ้น
เมื่อคุณออกกำลังกายหน้าท้องอย่าใช้เพียงแค่การออกกำลังกายเท่านั้น การศึกษาของมหาวิทยาลัยที่มีชื่อเสียงแห่งหนึ่งเปิดเผยว่าแม้แต่ขนมปังกรอบ 250,000 ชิ้นก็เผาผลาญแคลอรี่ได้เพียงพอที่จะลดน้ำหนักเพียงหนึ่งปอนด์ เพียงแค่ทำ crunches เท่านั้นหมายความว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากเท่าที่ต้องการ เปลี่ยนท่าออกกำลังกายหน้าท้องของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่เหนือกว่า
ยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถวิ่งมาราธอนนั้นได้โดยไม่ต้องฝึกซ้อม ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณจะกำหนดระยะเวลาที่คุณจะบรรลุเป้าหมาย หากคุณไม่ใช่นักวิ่งตอนนี้อย่าคาดหวังว่าจะเริ่มต้นด้วยการวิ่งสองสามไมล์ในทันที สร้างมันขึ้นมา เริ่มต้นด้วยการเดินจากนั้นเดินและวิ่งจนกว่าคุณจะอยู่ในจุดที่คุณสามารถวิ่งได้ตลอดเวลา
เมื่อทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าม้านั่งไม่แข็งเกินไปเมื่อทำการกดม้านั่ง หากม้านั่งแข็งเกินไปอาจทำให้เกิดโรค T4 ได้ นี่คือช่วงที่กระดูกสันหลังส่วนอกของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันและแขนของคุณจะอ่อนแอลง ดังนั้นก่อนยกคุณควรดูว่าคุณรู้สึกได้ถึงไม้ของม้านั่งหรือไม่โดยกดนิ้วหัวแม่มือลงบนม้านั่ง ถ้าทำได้ก็ยากเกินไป
วิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของปลายแขนคือการขยำหนังสือพิมพ์ คุณควรวางหนังสือพิมพ์บนพื้นผิวเรียบใด ๆ ใช้มือข้างที่ถนัดเริ่มจากมุมหนึ่งของหนังสือพิมพ์แล้วเริ่มขยำ คุณควรขยำทิ้งไว้ประมาณ 30 วินาที หลังจากทำเสร็จแล้วให้เปลี่ยนมือ
คุณควรเดินเล่นทุกคืนและพยายามมีเครื่องเล่นเพลงแบบพกพาเพื่อให้คุณสามารถฟังเพลงขณะเดินได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพลงนั้นเร็วเพราะคนส่วนใหญ่มักจะเดินไปตามจังหวะเพลงที่พวกเขากำลังฟังอยู่
แม้แต่สิ่งง่ายๆอย่างการเดินสิบนาทีก็สามารถปลุกวิญญาณของคุณคลายความตึงเครียดและเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ ขึ้น. หากคุณไม่สามารถเดินได้ในระหว่างวันให้พาเพื่อนไปเดินเล่นตอนเย็นและคุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่จากอาหารมื้อเย็นของคุณได้ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น
Box squats สามารถช่วยให้คุณเพิ่มจำนวนควอดริซของคุณได้ ด้วยการทำบ็อกซ์สควอทคุณจะได้รับพลังระเบิดจากการสควอทปกติ คุณต้องใส่กล่องไว้ข้างหลัง เมื่อคุณทำหมอบกล่องให้ทำหมอบแล้วหยุดเมื่อคุณนั่งบนกล่อง
เตะตัวเองที่ก้นอย่างแท้จริง! ค่อยๆดึงขากลับขึ้นจนเท้าแตะก้นเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหว ความสามารถในการสัมผัสทั้งสองต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่สามารถช่วยปรับปรุงท่าทางและความเร็วในการวิ่งของคุณได้
นักการตลาดเริ่มต้นจำนวนมากทางออนไลน์ไม่ได้เสนอตัวเลือกการชำระเงินที่เพียงพอให้กับลูกค้าของตนและสิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อธุรกิจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยอมรับ PayPal และบัตรเครดิตเป็นอย่างน้อย จากนั้นคุณสามารถพัฒนาให้ยอมรับ e-wallets มากขึ้นและแม้กระทั่ง e-check เมื่อเวลาผ่านไปและธุรกิจของคุณก็เริ่มต้นขึ้น
หากคุณออกกำลังกายกับกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มอย่างหนักในวันหนึ่งให้ออกกำลังกายเบา ๆ ในวันถัดไป วิธีหนึ่งในการดำเนินการนี้คือการบริหารกล้ามเนื้อที่เจ็บโดยใช้ความพยายามน้อยกว่าปกติมาก
ในการพัฒนาน่องที่ดูดีคู่หนึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำการยกน่องทั้งแบบนั่งและแบบยืน จำเป็นต้องทำการยกน่องทั้งแบบขาตรงและแบบงอเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อสองส่วนที่แตกต่างกันซึ่งประกอบเป็นน่องของคุณ
โดยคำนึงถึงสิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้ในบทความนี้หวังว่า คุณจะเห็นได้ว่าความฟิตและรูปร่างไม่ใช่สิ่งที่ไกลตัว เป็นเรื่องจริงมากที่คุณจะมีสุขภาพดีและมีรูปร่างตามที่คุณต้องการ การใช้แนวคิดเหล่านี้ในการเริ่มต้นคุณจะไม่มีปัญหาในการบรรลุเป้าหมาย