การเข้ารูป: เคล็ดลับการออกกำลังกายง่ายๆ

ทุกคนรู้ดีว่าการอยู่ให้พอดีเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออัตราโรคอ้วนในอเมริกาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อยากออกกำลังกาย แต่ไม่มีไอเดียดีๆใช่ไหม? มีหลายวิธีในการออกกำลังกายในฟิตเนสส่วนตัวของคุณและบทความนี้จะอธิบายถึงวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสนุกสนานในขณะออกกำลังกายและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

คุณสามารถเพิ่มความเป็นไปได้ที่คุณจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้หากคุณวางแผนและปฏิบัติตาม กิจวัตรประจำวัน. การทำสิ่งเดียวกันในเวลาเดียวกันคุณจะตกอยู่ในรูปแบบที่ยากต่อการทำลายมากกว่าที่จะรักษาไว้ การทำกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะกลายเป็นลักษณะที่สอง

เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพหลีกเลี่ยงยาแก้ปวด นั่นอาจสวนทางกับสัญชาตญาณของคุณ แต่มีงานวิจัยบางชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่ายาแก้ปวดเช่นอะเซตามิโนเฟนและไอบูโพรเฟนสามารถทำได้หากรับประทานหลังจากออกกำลังกายแล้วจะทำให้ความเจ็บปวดทั้งหมดของคุณไม่มีจุดหมายโดยการป้องกันการเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ยังกล่าวอีกว่ายาแก้ปวดไม่ได้มีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอกในการฆ่าความเจ็บปวดหลังการออกกำลังกายอีกด้วย

เพื่อการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพการคงความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ประโยชน์ของการดื่มน้ำปริมาณมากไม่ได้สิ้นสุดที่ประตูโรงยิม นอกเหนือจากการเพิ่มพลังให้กับผู้ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วงแล้วการดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและช่วยในการย่อยอาหารตลอดทั้งวัน การขาดน้ำทั้งหมดเป็นอีกส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายโดยรวม

วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือเข้าร่วมทีมบาสเก็ตบอลเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ การวิ่งขึ้นลงในคอร์ททั้งหมดจะรับประกันได้ว่าคุณจะมีรูปร่าง การเข้าร่วมทีมบาสเก็ตบอลเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจอาจเป็นเรื่องสนุกหากคุณมีเพื่อนที่เข้าร่วมด้วย

การมีท่าทางที่ไม่ดีหมายความว่ากระดูกสันหลังของคุณไม่ได้อยู่ในแนวเดียวกันในขณะที่ยืนนั่งหรือนอนราบ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาท่าทางที่ดีเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและไม่ทำให้เกิดการเสียดสีกับกระดูกหรือข้อต่อมากเกินไป การเสียดสีนี้หรือที่เรียกว่าโรคข้ออักเสบอาจเป็นอาการที่เจ็บปวดและบางครั้งก็เป็นโรคที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง

ไม่ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่หรือพยายามทำอะไรอย่าจับที่นั่งข้างหน้าคุณ มันดึงเก้าอี้ไปข้างหลังและทำให้คนที่อยู่ในนั้นสะดุ้ง หากคุณไม่ต้องการรับผิดชอบต่อเครื่องดื่มที่หกและแล็ปท็อปที่แตกให้ใช้ที่เท้าแขนเพื่อพาตัวเองออกจากเก้าอี้

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเนื้อสัตว์ในอาหารประจำวันของคุณ จากการศึกษาพบว่าหากคุณกินเนื้อสัตว์ในอาหารประจำวันคุณจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและได้รับเร็วขึ้นจากการออกกำลังกาย ไก่ไก่งวงและปลานับเป็นเนื้อสัตว์เช่นกันดังนั้นคุณสามารถผสมได้เล็กน้อย

เคล็ดลับการออกกำลังกายทั่วไปอย่างหนึ่งที่จะช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณให้อยู่ในระดับสูงและสมดุลคือการทำให้แน่ใจว่าคุณ “โหลด” (พักผ่อนและ อย่าออกกำลังกายอย่างหนัก) สักสองสามวันหลังจากการฝึกซ้อมที่เข้มข้น วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาฟื้นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกชุดต่อไปที่คุณจะต้องทำ

เมื่อออกกำลังกายบ่อยๆสิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายได้พักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่เสียหายขึ้นมาใหม่ ถ้าไม่เช่นนั้นร่างกายจะไม่มีเวลาเติบโต หากต้องการหยุดพักในขณะที่ยังสามารถออกกำลังกายได้ก็สามารถทำได้โดยสลับกลุ่มกล้ามเนื้อที่หนึ่งออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้ทั้งสองโลกได้รับสิ่งที่ดีที่สุด

เพิ่มพลังใจด้วยการเต้นแอโรบิค การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้ นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะเป็นสัญญาณว่าหัวใจมีประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น เมื่อระดับความฟิตของคุณเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะลดลง

เลือกซื้อรองเท้าออกกำลังกายของคุณในตอนท้ายของวัน นี่คือเวลาที่เลือดไหลไปที่เท้าของคุณหนักที่สุดดังนั้นเท้าของคุณจะใหญ่ที่สุด เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายคุณจึงต้องการให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณจะไม่แน่นเกินไปและอึดอัด

อย่าเพิ่งยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายให้ยืดกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานระหว่างการทำซ้ำ ๆ ด้วย ด้วยการทำภารกิจง่ายๆนี้การศึกษาพบว่าคุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์! สิ่งที่คุณต้องมีคือ 20 ถึง 30 วินาทีในการยืดระหว่างเซ็ต นี่เป็นเทคนิคที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

หากต้องการปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้หาเพื่อนออกกำลังกาย ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักจะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากมีเพื่อนออกกำลังกาย การรู้ว่ามีคนคอยให้คุณอยู่ที่ยิมหรือออกไปข้างนอกในการวิ่งตอนเช้าจะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเหงื่อ

การอยู่ให้พอดีอาจเป็นเรื่องยากจนกว่าคุณจะมีนิสัยชอบออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณยึดติด ด้วยคุณจะได้รับรางวัลเป็นร่างกายที่ดูดี หวังว่าตอนนี้คุณจะมีไอเดียการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและกระตือรือร้นที่จะนำไปใช้กับการวิ่งครั้งต่อไปรอบ ๆ ตึกหรือการเดินทางไปยิม