ฟิตเนสเป็นวิถีชีวิตที่หลายคนยังใหม่ การมีสุขภาพดีกินถูกต้องและออกกำลังกายเป็นสิ่งที่หลายคนต้องเรียนรู้ แม้จะมีทุกวิธีเพื่อให้ฟิต แต่ก็ยากที่จะเลือกวิธีใดวิธีหนึ่ง ต่อไปนี้เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพบางประการในการรักษาความฟิต
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นความคิดที่ดีเมื่อคุณยังใหม่และไม่มีเหตุผลในการออกกำลังกาย ผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถสามารถประเมินว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหนและแนะนำกิจวัตรการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณไปที่ที่คุณต้องการได้ การเดินเข้าไปในโรงยิมอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวในตอนแรกดังนั้นไปง่ายๆด้วยตัวคุณเองและจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำ นี่จะเป็นขั้นตอนที่ดีในการเริ่มต้นแผนการที่คุณจะยึดมั่น
รางวัลเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นตัวเอง สิ่งที่ง่ายพอ ๆ กับชุดออกกำลังกายใหม่ ๆ อาจเพียงพอที่จะติดตามโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณได้ แม้แต่การซื้อเพียงเล็กน้อยก็ยังช่วยให้คุณก้าวต่อไปและรู้สึกตื่นเต้นที่ได้กลับมาออกกำลังกายอีก
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเสือภูเขาของคุณอย่าลืมเปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าเมื่อต้องรับมือกับเนินเขา สิ่งนี้จะทำให้น้ำหนักของคุณกระจายไปที่ยางหน้ามากขึ้นและให้แรงฉุดมากขึ้น เรียนรู้ที่จะรู้สึกว่าคุณต้องแจกจ่ายมากแค่ไหนแล้วคุณจะพบว่าคุณจะปีนเขาได้สำเร็จมากขึ้น
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้ฝึกจากนั้นดื่มโปรตีนเชคหรือนมสักหนึ่งไพน์ จากการศึกษาใหม่พบว่าผู้เริ่มต้นที่ใช้แบบฝึกหัดสามชุดหกครั้งและดื่มโปรตีนหนึ่งไพน์ทันทีหลังจากฝึกจนล้มเหลวได้รับกล้ามเนื้อ 5 ปอนด์ภายในเวลาเพียง 8 สัปดาห์
ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่องให้ลองใช้ส้นเท้า สิ่งที่คุณต้องทำคือยืนขึ้นเหมือนปกติ จากนั้นยกตัวของคุณขึ้นที่ปลายนิ้วเท้าของคุณ จากนั้นค่อยๆลดตัวเองลง ทำซ้ำ 10 ครั้งเป็นเวลาสามเซ็ต การทำเช่นนี้คล้ายกับการวิดพื้น แต่ใช้ขาแทนแขน
การมีเพื่อนที่ดีหรือคนอื่น ๆ ร่วมออกกำลังกายและปรับปรุงระดับความฟิตด้วยกันจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งสองคน พวกเขาจะมีคนคอยช่วยมองหาพวกเขาในขณะออกกำลังกาย อีกฝ่ายสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจและให้ทั้งสองคนมีระดับการออกกำลังกายที่ดีขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ “มองไม่เห็น” ด้วยเมื่อคุณออกกำลังกายหน้าท้อง มีกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ใต้กล้ามเนื้อซิกซ์แพ็กที่ทำหน้าที่ช่วยเล็มหน้าท้อง ในการทำงานอย่างถูกต้องให้ใช้รูทีนสุญญากาศ ดึงปุ่มท้องเข้าหากระดูกสันหลังค้างไว้ประมาณ 10 นาทีในขณะที่หายใจเป็นปกติ ทำประมาณ 5 ครั้ง
ลองเพิ่มความเร็วเท้าของคุณในกีฬาประเภทความเร็วโดยออกกำลังกายด้วยเท้า เริ่มต้นด้วยการวางเท้าให้กว้างประมาณสะโพกและวางมือไว้ที่ด้านข้าง เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าแล้วแตะด้วยมืออีกข้างจากนั้นลดลงกลับไปที่พื้น ทำเช่นเดียวกันกับมือและเท้าอีกข้างยกเว้นทำจากด้านหลังคุณ ทำประมาณ 20 วินาที พยายามเร่งความเร็วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
การสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายใด ๆ ในการทำเช่นนี้การดึงลงด้านข้างมักจะดีที่สุด เมื่อทำเช่นนี้อย่าวางนิ้วหัวแม่มือไว้รอบบาร์เบล แต่วางไว้ด้านบนถัดจากนิ้วชี้
ในขณะที่เล่นกีฬาเช่นบาสเก็ตบอลหรือเบสบอลคุณจะสังเกตเห็นว่าบางครั้งมีหนึ่งหรือสอง นิ้วที่จะติดขัดตลอดเวลา เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณควรพันนิ้วไปที่นิ้วใกล้เคียงและวิธีนี้จะช่วยลดปริมาณการติดขัดที่จะเกิดขึ้น
ตัดตารางการวิ่งของคุณลงครึ่งหนึ่งเป็นครั้งคราว การหักโหมมากเกินไปไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับร่างกายของคุณดังนั้นทุกๆสองสามเดือนควรใช้เวลาทั้งสัปดาห์เพื่อลดตารางการวิ่งลงครึ่งหนึ่ง คุณจะให้เวลาฟื้นฟูร่างกายอย่างเพียงพอโดยไม่สูญเสียความอดทนหรือความเร็วที่ได้รับมาก่อนหน้านี้
เพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นจากการออกกำลังกายอย่างหนักให้ออกกำลังกายเบา ๆ ในวันถัดไปซึ่งครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน ในวันที่สองนี้ให้จดจ่อกับน้ำหนักที่ต่ำมากซึ่งคิดเป็นประมาณยี่สิบเปอร์เซ็นต์ของความสามารถในการยกของคุณและการทำซ้ำสองชุดยี่สิบห้าครั้งอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อของคุณจะหายเร็วขึ้นเพราะจะได้รับเลือดและสารอาหารที่ไหลผ่านมากขึ้น
อาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ และการให้บริการเนื้อสัตว์ทุกวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโปรแกรมที่เน้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เนื้อสัตว์เต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ เนื้อสัตว์หกถึงแปดออนซ์ทุกวันให้พลังงานมากมายสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ
5 นาทีสุดท้ายของการออกกำลังกายของคุณสำคัญที่สุดเนื่องจากคุณควรใช้เวลานี้ในการยุติความแข็งแรง ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะยอมแพ้ให้ผลักดันให้หนักขึ้นเพื่อที่คุณจะได้จบด้วยปัง ความพยายามที่มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปนี้จะช่วยให้คุณได้รับผลการออกกำลังกายโดยรวมอย่างมาก
เมื่อคุณไม่อยากออกกำลังกายก็แค่ใส่รองเท้าลงไป หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรืออากาศหนาวหรือสาเหตุอื่น ๆ อีก 50 ประการบางครั้งก็ยากที่จะไป หากคุณสามารถตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายได้คุณจะประหลาดใจว่าการออกกำลังกายของคุณนั้นง่ายเพียงใดเมื่อคุณแต่งตัว บางครั้งขั้นตอนแรกก็ยากที่สุด
คุณสามารถปรับปรุงสมรรถภาพของคุณได้ในเวลาที่น้อยลงในแต่ละวันโดยเลือกการออกกำลังกายที่ทำหน้าที่สองเท่า ตัวอย่างเช่นในขณะที่ทำสควอตให้ทำลอนลูกหนูโดยใช้น้ำหนักเบาและในขณะที่ทำท่าปอดให้ยกน้ำหนักขึ้นตรงๆ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่าลืมมีสมาธิในการใช้รูปแบบที่เหมาะสมสำหรับทั้งสองท่า
การฟิตร่างกายต้องใช้ความพยายามและข้อมูลมากมาย ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นวิถีชีวิตที่พอดีซึ่งจะส่งผลให้อายุยืนยาวสุขภาพแข็งแรงและมีความสุข การใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพียงไม่กี่ข้อสามารถสร้างผลลัพธ์ที่สำคัญได้ตราบเท่าที่ยังมีความมุ่งมั่นและทุ่มเทในการออกกำลังกาย