หลายคนพยายามที่จะมีรูปร่างทุกวัน การก้าวแรกนั้นอาจเป็นตัวเปลี่ยนชีวิต บทความนี้จะให้ข้อมูลที่จำเป็นสำหรับคุณในการเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกาย นี่เป็นการอ่านที่ดีสำหรับทุกคนตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายมืออาชีพ
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือการพูดถึงเป้าหมายของคุณกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ บางครั้งคนอื่น ๆ ก็ต้องการเพียงแค่การเขยิบเล็กน้อยเพื่อก้าวไปและเป็นเรื่องดีที่สามารถทำตามเป้าหมายของคุณควบคู่ไปกับผู้อื่นได้ คุณจะมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากคนอื่น ๆ ทำแบบเดียวกัน
จดบันทึกการออกกำลังกายที่คุณทำในแต่ละวัน บันทึกการออกกำลังกายประจำวันของคุณและอย่าลืมเพิ่มแบบฝึกหัดพิเศษทั้งหมดที่คุณทำในแต่ละวัน ไม่ยากที่จะเพิ่มข้อมูลว่าคุณเดินมากแค่ไหนในแต่ละวัน เครื่องนับก้าวที่จะบอกคุณว่านี่เป็นเครื่องมือราคาถูกและใช้งานง่าย การเก็บรักษาข้อมูลการออกกำลังกายเป็นลายลักษณ์อักษรจะช่วยให้คุณติดตามเป้าหมายได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าที่คุณซื้อเพื่อออกกำลังกายนั้นพอดีกับเท้าของคุณอย่างเหมาะสม เท้าของคุณใหญ่ที่สุดในช่วงกลางของวันดังนั้นจึงเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเลือกซื้อคู่ที่พอดี ความพอดีควรพอดีไม่หลวมหรือคับเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่ประมาณครึ่งนิ้วที่ปลายเท้าสำหรับห้องที่กระดิก
หลีกเลี่ยงการใช้ลู่วิ่งเพื่อวอร์มอัพก่อนที่คุณจะออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก ให้เลือกใช้การวอร์มอัพที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่คุณจะใช้ในการยกเวทแทน ในการวอร์มอัพร่างกายให้สมบูรณ์ให้ใช้บาร์และทำ squats 10 reps สองชุดแท่นกดลิฟท์ท่าไม้ตาย ฯลฯ
ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งโดยเพิ่มเวลาออกกำลังกายให้กับคุณ กำหนดการ. แม้แต่การเพิ่มเวลา 30 นาทีในตารางเวลาของคุณก็สามารถลดความเสี่ยงมะเร็งได้ประมาณ 15% การออกกำลังกายให้มากขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้มากขึ้น การออกกำลังกายระดับปานกลางก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้มากเช่นกัน
หากคุณมีสุนัขคุณควรลองเดินให้บ่อยขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย พาสุนัขของคุณออกไปเดินเล่นวันละสองหรือสามครั้งและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินเพียงครั้งเดียวต่อวัน
หากคุณต้องการเพิ่มพลังให้วงสวิงกอล์ฟของคุณคุณควร ฝึกชิงช้าฝั่งตรงข้าม การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นซึ่งอาจจำเป็นเพื่อช่วยให้คุณพ้นภัยจากน้ำ คุณจะพบความแตกต่างที่เห็นได้ชัดในพลังของวงสวิงของคุณหากคุณทำเช่นนี้
หายใจหนัก ๆ เมื่อคุณทำ crunches การหายใจหนัก ๆ สามารถช่วยยกระดับการออกกำลังกายของคุณไปอีกขั้นและสร้างการออกกำลังกายที่ดุเดือดยิ่งขึ้น ดันลมหายใจออกอย่างแรงทุกครั้งที่คุณลุกขึ้นนั่งเพื่อเพิ่มหมัดให้กับกล้ามเนื้อ ระวังอย่าหายใจเร็ว ๆ ไม่เช่นนั้นคุณอาจหายใจเร็วเกินไป
ในการเพิ่มความสมดุลให้ลองยืนขาเดียวบนเบาะโซฟาในขณะที่ส่งลูกบอลยาจากมือข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง สิ่งนี้ยากกว่าที่คิดและจะเพิ่มการประสานงานความสมดุลและการควบคุมร่างกายโดยรวม สำหรับเทคนิคขั้นสูงให้ลองหลับตาระหว่างการออกกำลังกาย
ทำแอโรบิกความเข้มข้นสูงอย่างน้อยสัปดาห์ละสี่สิบนาทีเพื่อสุขภาพที่ดี จากการศึกษาพบว่าคนที่ออกกำลังกายมีโอกาสน้อยที่จะป่วย แต่ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายให้น้อยที่สุดให้เลือกใช้แอโรบิค คนที่เล่นแอโรบิคสองครั้งต่อสัปดาห์จะป่วยน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย
ใช้โทรทัศน์เพื่อช่วยกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณมีการแสดงที่ชื่นชอบให้อนุญาตให้ตัวเองดูได้ก็ต่อเมื่อคุณกำลังทำกิจกรรมทางกายบางประเภทในขณะที่กำลังเปิดอยู่ ลองวิ่งจ็อกกิ้งในสถานที่หรือท่ายืน คุณมีแนวโน้มที่จะทำงานได้มากขึ้นหากคุณวางแผนที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณชอบจริงๆ
การทำงานย้อนกลับสามารถทำให้คุณมุ่งเน้นไปที่ผลกำไรไม่ใช่ความเจ็บปวด การนับจำนวนพนักงานของคุณลงแทนที่จะเพิ่มขึ้นคุณสามารถใช้กลอุบายทางจิตใจกับตัวเองได้ คุณมักจะให้ความสำคัญกับจำนวนที่เหลือเมื่อเทียบกับจำนวนเงินที่คุณได้ทำไป เมื่อจำนวนลดน้อยลงคุณจึงมีแรงจูงใจที่จะเรียนให้จบมากขึ้น
เมื่อเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายและโภชนาการอย่ารู้สึกแย่หากคุณรู้สึกประหม่าหรือกลัว เมื่อคุณพิชิตการต่อสู้ทางจิตวิทยาได้แล้วคุณจะพบว่ามีหลายสิ่งให้เรียนรู้เกี่ยวกับการฝึกน้ำหนักโภชนาการและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด คุณจะได้เรียนรู้และรู้สึกสบายใจกับกิจวัตรประจำวันมากขึ้นและก้าวหน้าอย่างที่เป็นอยู่
คุณเพิ่งอ่านเคล็ดลับมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ถึงเวลาแล้วที่คุณจะนำคำแนะนำนี้ไปปฏิบัติ แผนการออกกำลังกายทุกแผนเริ่มต้นด้วยการทำทีละขั้นตอน อย่าท้อแท้หากคุณไม่สามารถทำทุกอย่างในบทความนี้ได้ คุณจะสามารถทำได้ตลอดเวลาและด้วยการฝึกฝน