คุณต้องดูแลตัวเองไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ มีสัญญาณบอกเล่ามากมายที่บ่งบอกระดับสุขภาพโดยรวมของคุณ ระดับความฟิตของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีได้
รักษาคอของคุณให้ปลอดภัยเมื่อคุณทำ crunches โดยแลบลิ้นของคุณที่เพดานด้านบน นอกจากนี้ยังช่วยถ้าคุณมองไปที่เพดานแทนที่จะมองไปที่ขาของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณมุ่งเน้นพลังงานไปที่กล้ามเนื้อแกนกลางที่ควรได้รับการออกกำลังกายไม่ใช่คอของคุณ
หากคุณกำลังฝึกวิ่งมาราธอนโปรดคำนึงถึงกลยุทธ์นี้: เริ่มอย่างช้าๆในช่วงที่สามของการวิ่งมาราธอนใน วิ่งกลางที่สามด้วยอัตราการก้าวสบาย ๆ และวิ่งเร็วขึ้นเล็กน้อยในช่วงสามสุดท้ายของการแข่งขัน สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณคงความแข็งแรงและมีพลังตลอดระยะเวลาของการวิ่งมาราธอน
โอกาสที่คุณอาจจะเจ็บหลังจากออกกำลังกาย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรใส่ Tylenol หรือ Advil โดยอัตโนมัติ การศึกษาพบว่ายาแก้ปวดเหล่านี้และยาอื่น ๆ ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งเหล่านี้อาจขัดขวางการเติบโตของกล้ามเนื้อเมื่อทำทันทีหลังการออกกำลังกาย
ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายประเภทใดคุณจะต้องไม่ขาดน้ำ การดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายจะช่วยทดแทนของเหลวที่สูญเสียไประหว่างออกกำลังกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอหมายความว่าคุณจะมีพลังงานมากขึ้นในการไปไกลกว่านั้นและคุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยรวม
เมื่อคุณทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายเคล็ดลับที่ดีก็คืออย่าทำให้บริเวณที่อ่อนแอลง หากคุณเกลียดการออกกำลังกายโดยเฉพาะคุณต้องเริ่มทำ หากคุณมีจุดอ่อนในร่างกายก็อาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้หากคุณไม่เริ่มทำงาน
การเดิน: เราทำทุกวัน แต่มีโอกาสดีที่เราจะทำได้ อีกมากมาย แม้แต่การปรับจำนวนก้าวในแต่ละวันเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ลองจอดรถที่ท้ายลานขึ้นบันไดแทนลิฟต์หรือเดินเล่นสบาย ๆ รอบ ๆ ตึก
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มทำเครื่องบดกะโหลก เครื่องบดหัวกะโหลกเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครซึ่งสามารถช่วยใส่เนื้อไขว้ของคุณได้มาก ในการทำเช่นนั้นคุณต้องเอนหลังโดยมีบาร์ในมือแล้วนำกลับมาไว้ด้านหลังศีรษะงอแขน
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือเริ่มใช้ลูกบอลยาในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ลูกบอลยาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทรงตัวและเกี่ยวข้องกับเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมากเมื่อทำการยก คุณสามารถเอนหลังบนลูกบอลยาและกดดัมเบลเพื่อการออกกำลังกายที่หน้าอกที่ดีจริงๆ
ปรับเปลี่ยนกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงในแต่ละวันเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน การฝึกความแข็งแรงทำให้กล้ามเนื้อเครียดและอาจทำให้กล้ามเนื้อเจ็บปวดน้ำตาและการบาดเจ็บอื่น ๆ ด้วยการหมุนแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงและเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆในแต่ละวันคุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อในขณะที่ได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์
ใช้กล้ามเนื้อสะโพกและท้องเพื่อช่วยให้คุณเล่นเบสบอลได้ดีขึ้น ออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถเหวี่ยงไม้ตีขึ้นไปได้อย่างถูกต้องเพื่อรับหมัดที่ดีกว่าที่ลูก การบริหารกล้ามเนื้อเหล่านี้รวมทั้งแขนของคุณสามารถทำให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลที่ดีได้ดีขึ้นมาก
หากต้องการปีนหน้าผาหรือไต่กำแพงอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นให้ซื้อรองเท้าที่พอดีกับเท้าเปล่าของคุณเพื่อให้คุณสามารถยืนขึ้นได้ แต่ไม่ใช่ เดินโดยไม่รู้สึกไม่สบาย สำหรับการปีนเขารองเท้าที่รัดแน่นนี้จะช่วยให้คุณควบคุมเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุดเนื่องจากคุณสามารถสัมผัสกับหินที่คุณกำลังปีนได้ดีขึ้น
เมื่อออกกำลังกายเคล็ดลับที่ดีที่จะป้องกันไม่ให้คุณบาดเจ็บที่หลังคือการบีบกล้ามเนื้อก้น เมื่อยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะ เหตุผลก็คือทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่กระดูกสันหลังของคุณจะได้รับการรักษาซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บที่หลังของคุณ
การฝากเงินปกติและถอนไปยังบัญชีตรวจสอบแต่ละบัญชีสามารถสร้างภาพลักษณ์ที่ดีได้ และปรับปรุงอันดับเครดิตของแต่ละบุคคล การฝากและถอนเงินเป็นประจำจะช่วยได้มากขึ้นหากไม่มีการถอนออกจากบัญชีเช็คของพวกเขามากเกินไป การจัดการทุกอย่างด้วยบัญชีตรวจสอบบัญชีสามารถซ่อมแซมเครดิตได้
ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนอย่าลืมรวมการออกกำลังกายบางรูปแบบไว้ในวันของคุณแม้ว่าจะเป็นเพียง 10 นาทีก็ตาม อย่าปล่อยให้ข้ออ้าง “ฉันไม่ว่าง” ทำให้คุณต้องหยุดออกกำลังกาย ในตอนท้ายของวันก่อนที่คุณจะเข้านอนคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากถ้าคุณได้ออกกำลังกาย
นับถอยหลังเมื่อทำซ้ำ ๆ เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดที่ต้องทำซ้ำหลายครั้งการนับถอยหลังสามารถเพิ่มแรงจูงใจของคุณได้ เมื่อคุณนับไปข้างหน้าจิตใจของคุณจะจดจ่ออยู่กับจำนวนที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการนับถอยหลังถึงเที่ยงคืนของวันส่งท้ายปีเก่าการนับถอยหลังจะสร้างความคาดหวังเมื่อคุณเข้าใกล้ศูนย์มากขึ้น
สรุปได้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ มีหลายสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ชัดเจนที่คุณสามารถทำได้และสิ่งที่คุณอาจไม่เคยคิดมาก่อน ตราบเท่าที่คุณปฏิบัติตามคำแนะนำและเคล็ดลับในบทความนี้คุณจะประสบความสำเร็จอย่างมาก