หากคุณกำลังมองหาความคิดที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงระดับความฟิตของคุณลองมองหาอะไรเพิ่มเติม บทความนี้เต็มไปด้วยข้อมูลที่ยอดเยี่ยมเคล็ดลับและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการที่คุณสามารถรวมกิจกรรมการออกกำลังกายใจมากขึ้นและกิจวัตรประจำวันของคุณและชีวิตของคุณ
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายประจำ บนแกนของคุณ นี่คือบริเวณท้องของคุณและทุกอย่างยกเว้นแขนขาของคุณ เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากบริเวณนี้ใช้เพื่อทำให้ร่างกายส่วนที่เหลือของคุณมีความเสถียรและจำเป็นที่จะต้องดูแลสุขภาพหลังให้ดี ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อหาว่าการออกกำลังกายหลักที่เหมาะกับคุณที่สุด
แม้ว่ามันจะมีความสำคัญการนอนหลับก็มักจะมองข้ามเมื่อหนึ่งวางแผนการออกกำลังกาย โลกสมัยใหม่มีแนวโน้มที่จะสนับสนุนให้นอนน้อยลง นี่เป็นความผิดพลาดถ้าใครอยากฟิต การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูร่างกายและรักษาระดับพลังงาน นอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี
ทำเพลย์ลิสต์ของเพลงที่ช่วยให้คุณออกกำลังกาย การฟังเพลงที่เร็วและเต้นเร็วในขณะออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือวงรีจะช่วยให้คุณก้าวตามความต้องการเพื่ออยู่ในโซนของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดี ค้นหาเพลงที่ทำให้คุณอยากลุกขึ้นเต้นแล้วขยับเพื่อให้หัวใจเต้นแรงและใจจดจ่อ
การขี่จักรยานไปทำงานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาสมรรถภาพของคุณ ตรวจสอบแผนที่ท้องถิ่นเพื่อค้นหาเส้นทางจักรยานที่ปลอดภัยในชุมชนของคุณ จัดสรรเวลาในการเดินทางให้เพียงพอเพราะการขี่จักรยานไปทำงานจะใช้เวลานานกว่าการขับรถสองถึงหกเท่า สวมเสื้อผ้าที่สดใสเพื่อให้รถเห็นคุณได้ ที่สำคัญที่สุดคือเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์และความตื่นเต้นของการอยู่กลางแจ้ง!
ออกกำลังกายเพื่อรักษากล้ามเนื้อโดยการเหยียดกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปีลองยืดเส้นยืดสายของคุณเป็นเวลาประมาณ 30 วินาที สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ลองถือไว้เป็นเวลาประมาณ 60 วินาที เหตุผลที่แตกต่างของเวลาคือกล้ามเนื้อสูญเสียความยืดหยุ่นในขณะที่คุณโตขึ้นและอาจกลายเป็นเครียดหรือได้รับบาดเจ็บได้ง่ายกว่าตอนที่คุณอายุน้อยกว่า
หลีกเลี่ยงการทำตัวเองให้หนักเกินไปหากคุณไม่บรรลุเป้าหมาย วันหยุด. เราทุกคนต้องหยุดพักตอนนี้แล้ว สิ่งสำคัญคือการไม่รับความล้มเหลวในหนึ่งวันเป็นเหตุผลในการเลิกทั้งหมด ฟิตเนสเป็นสิ่งที่คุณจะทำตลอดชีวิต เช่นเดียวกับการแปรงฟันเพียงเพราะคุณพลาดไปหนึ่งวันไม่ได้หมายความว่าคุณจะหยุดตลอดไป
การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่าง การว่ายน้ำจะเผาผลาญแคลอรี่สร้างกล้ามเนื้อติดมันและความแข็งแกร่งของหลอดเลือดและหัวใจ แต่ก็ไม่ได้ยากสำหรับข้อต่อของคุณเช่นการเล่นกีฬา (เช่นวิ่งหรือปั่นจักรยาน) หากคุณไม่มีสระว่ายน้ำของคุณเองโรงยิมบางแห่งเสนอสระว่ายน้ำในร่มและกลางแจ้งหรือคุณสามารถเข้าร่วมสระว่ายน้ำชุมชน
คุณสามารถปรับปรุงรูปแบบของ squats ของคุณโดยใช้ม้านั่งเป็นเสา ช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีท่าที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ ยืนหน้าม้านั่งแล้วก้มตัวราวกับนั่งอยู่บนมันแล้วดึงตัวเองขึ้นมา
เมื่อคุณออกกำลังกายเมตาบอลิซึมของคุณจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้สามารถทำให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่สามารถเผาไหม้ได้แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ตาม ร่างกายของคุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม
อย่าทำให้ทีวีเป็นแหล่งความสนุกและความบันเทิงหลักของคุณ ทำกิจกรรมที่ต้องให้คุณลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ เล่นกีฬาอย่างเทนนิสหรือเป็นหัวหน้ากลุ่ม คุณสามารถรวมงานการกุศลกับการใช้งานและการลดน้ำหนัก ทำงานในครัวซุปหรือวิ่งมาราธอนเพื่อหาสาเหตุ
เพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณให้ทำ crunches ของคุณด้วยผ้าขนหนูม้วนหรือลูกบอลออกกำลังกายขนาดเล็กซุกใต้หลังส่วนล่างของคุณ คุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุลซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณยืด โอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บจากวิธีนี้ก็น้อยเช่นกัน
การออกกำลังกายด้วยเอ็นกล้ามเนื้อด้วยการยืดขาข้อเท้า คุณสามารถทำได้ในขณะที่ยืนหรือนั่งลง แต่ให้แน่ใจว่าคุณยืดข้อเท้าของคุณตลอดกระบวนการ สิ่งนี้จะยืดและเหยียด hamstrings เช่นเดียวกับการออกกำลังกายส่วนที่เหลือของขาของคุณ นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อนักวิ่ง
พวกเราหลายคนต้องการมีรูปร่างที่ดีเราแค่ไม่ต้องการที่จะทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ได้รูปร่าง ความคิดและข้อเสนอแนะที่คุณได้อ่านในบทความนี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเปลี่ยนแปลงสิ่งรอบตัว แต่คุณต้องเต็มใจที่จะยึดติดกับมันและมองผ่านมัน