ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์เพิ่มระดับสุขภาพและความรู้สึกที่ดีขึ้นหรือทำร่างกายให้สมบูรณ์และมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณก็ใช้หลักการพื้นฐานเดียวกัน บทความนี้จะให้ความกระจ่างเกี่ยวกับหลักการเหล่านั้นและให้คำแนะนำในการบรรลุเป้าหมาย
คุณสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้หากคุณวางแผนและยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน การทำสิ่งเดียวกันในเวลาเดียวกันคุณจะตกอยู่ในรูปแบบที่ยากต่อการทำลายมากกว่าที่จะรักษาไว้ การทำกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะกลายเป็นลักษณะที่สอง
เพื่อให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุดที่โรงยิมโปรดพักผ่อนเมื่อจำเป็นระหว่างเซ็ตเท่านั้น วิธีนี้จะช่วยประหยัดเวลาที่โรงยิมและช่วยให้คุณทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้เร็วขึ้น ในการออกกำลังกายของคุณในภายหลังคุณจะต้องพักผ่อนให้มากขึ้นอย่างไรก็ตามคุณสามารถเริ่มต้นได้อย่างแข็งแกร่งโดยไม่มีผลเสียใด ๆ
ฟิตเนสไม่ได้เกี่ยวกับการออกกำลังกายทั้งหมด หากคุณกำลังจะมีรูปร่างคุณก็ต้องกังวลกับอาหารของคุณด้วย คุณไม่สามารถมีรูปร่างได้โดยไปที่โรงยิมทุกวันและติดตามมันด้วย Big Mac ดังนั้นเลือกอาหารที่ช่วยเติมเต็มภาระการออกกำลังกายของคุณในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายในวันนั้นวันนั้นเป็นวันที่เหมาะสำหรับการทำสลัดหรือในวันที่ออกกำลังกายอย่างหนักการโกงเบอร์เกอร์อาจเป็นเรื่องที่ยอมรับได้มากกว่า
การออกกำลังกายให้สนุกเป็นหนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกาย การลากตัวเองไปที่โรงยิมหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณไม่ชอบจะทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น ค้นหาสิ่งที่ร่างกายต้องการที่คุณชอบ การเข้าร่วมทีมกีฬาในพื้นที่เป็นวิธีที่ดีในการหาเพื่อนสนุกสนานและมีรูปร่างที่ดี
อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำ การยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย อย่าลืมยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาสิบถึงสามสิบวินาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าออกกำลังกายของคุณสวมใส่สบาย คุณกำลังจะเบ่งร่างกายและสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือความเจ็บเป็นพิเศษหรือแม้กระทั่งการบาดเจ็บเพราะคุณไม่ได้ใช้เวลาในการหารองเท้าที่พอดี รองเท้าของคุณไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ เล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าพอดีกับเท้าของคุณ
เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำให้ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีน สารเคมีทั้งสองนี้จะทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำและสามารถชะเอาสารอาหารออกจากกระแสเลือดได้ เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณคือน้ำบริสุทธิ์ จำไว้ว่าคุณอาจสูญเสียน้ำมากเมื่อออกกำลังกายโดยการทำให้เหงื่อออกดังนั้นควรดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ทดแทนหลังออกกำลังกาย
หากมีอาการบาดเจ็บที่แขนข้างใดข้างหนึ่งไม่มีเหตุผลที่จะไม่ออกกำลังแขนอีกข้าง พบว่าการทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขนที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างน้อย 10% สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากการออกกำลังกายแขนข้างหนึ่งช่วยกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อในแขนอีกข้าง
ปรับปรุงรูปแบบการวิ่งของคุณโดยการวิ่งให้เร็วขึ้นสำหรับการวิ่งระยะทางที่สั้นลง สิ่งนี้จะฝึกวิธีการวิ่งในรูปแบบที่เหมาะสมและจะทำให้คุณได้ออกกำลังกายที่ขาอย่างดีเยี่ยมอีกด้วย ด้วยการปรับปรุงรูปแบบของคุณคุณสามารถป้องกันการเคลื่อนไหวหรือการกระตุกใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรงได้
พยายามหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกายโดยการติดตามชีพจรของคุณในเช้าวันรุ่งขึ้น หากชีพจรของคุณดูเหมือนจะอยู่ที่ 10 bpm หรือมากกว่าชีพจรปกติแสดงว่าร่างกายของคุณยังอยู่ในช่วงฟื้นตัวและคุณต้องทำใจได้ง่าย
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคุณควร พยายามออกกำลังกายจนกว่าคุณจะไม่สามารถทำงานต่อไปได้ ด้วยเหตุนี้ฉันหมายความว่าคุณควรทำซ้ำต่อไปจนกว่าคุณจะไม่สามารถยกชุดได้อีกต่อไป สิ่งนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของคุณได้เร็วขึ้นมากเมื่อเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก
อย่าออกกำลังกายหากคุณรู้สึกไม่สบาย เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อเล็กน้อยซึ่งจำเป็นต้องซ่อมแซมเพื่อให้แข็งแรงขึ้น หากคุณป่วยร่างกายของคุณกำลังยุ่งอยู่กับการซ่อมแซมปัญหาอื่น ๆ การออกกำลังกายมี แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
ทำให้การอบอุ่นร่างกายเป็นรูปแบบเดียวกับการออกกำลังกายที่คุณต้องออกแรงมาก หากคุณวางแผนที่จะวิ่งบนลู่วิ่งคุณควรยืดเส้นยืดสายก่อนจากนั้นเดินช้าๆสักหน่อย เปลี่ยนการเดินช้าๆให้เป็นเดินเร็วและคุณก็พร้อมสำหรับการวิ่ง คุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อพร้อมสำหรับการทำงาน
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคือการออกกำลังกายในสนามของคุณเอง การจ่ายเงินให้คนดูแลงานในสวนทำได้สะดวก แต่การทำด้วยตัวเองจะคุ้มค่ากว่ามาก การตัดหญ้าและการตัดแต่งพุ่มไม้สามารถช่วยให้คุณฟิตได้อย่างยาวนาน
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคืออย่ามองข้ามประสิทธิภาพของการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวง่ายๆ วิดพื้น, พูลอัพ, ซิทอัพและสควอตโดยใช้น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียวเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากที่มักถูกมองข้าม คุณสามารถทำได้ทุกที่เพราะคุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ
การออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลายี่สิบนาทีเป็นแผนการออกกำลังกายระดับเริ่มต้นขั้นต่ำสำหรับสุขภาพขั้นพื้นฐานและการออกกำลังกาย เป้าหมายที่ต่ำนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ออกกำลังกายที่ไม่มีประสบการณ์หรือผู้ที่เพิ่งออกมาจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเล็กน้อยหรือการฝึกด้วยน้ำหนักเบาก็เพียงพอที่จะตอบสนองเป้าหมายการออกกำลังกายเริ่มต้นนี้
ระดับความฟิตของคุณจะพิจารณาจากความเข้มข้นของการตรวจสอบปริมาณอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในกระบวนการนี้และเราได้เน้นบางส่วนในบทความนี้ หากคุณตั้งเป้าไปที่เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาไม่นาน