คำว่าฟิตเนสไม่ควรทำให้รู้สึกกลัวเมื่อคุณได้ยิน

ความฟิตเป็นสิ่งที่ไม่เหมือนกันสำหรับคนทุกคน มันเกี่ยวข้องกับความต้องการเฉพาะของแต่ละบุคคลควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและกิจวัตรส่วนตัว ด้วยอุปกรณ์การออกกำลังกายกิจวัตรและวิธีการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆจึงเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกายให้มากขึ้น อ่านเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงความสับสนวุ่นวายนี้

แม้ว่าคุณจะใช้โปรแกรมฟิตเนสเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณก็สามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดจะช่วยสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อรวมทั้งเพิ่มความจุปอดเพื่อให้คุณออกกำลังได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นจากการออกกำลังกายอื่น ๆ

หากคุณอายุมากขึ้นหรือไม่สามารถเคลื่อนที่ได้เหมือนคนอื่น ๆ ให้ทำสวนของคุณเอง สวนไม่ใช่เรื่องตลกพวกเขาต้องใช้ความพยายามและแรงงานมาก มีการกำจัดวัชพืชการขุดและยังมีการนั่งยอง ๆ อีกมากมาย มีกิจกรรมอื่น ๆ อีกมากมายที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี: คุณควรลองปรับปรุงบ้านเล่นกีฬาหรือเล่นกับลูก ๆ ของคุณ

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายตามกิจวัตรใหม่แล้วคุณอาจถูกล่อลวงให้หักโหมมากเกินไป เพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณคุณควรผลักดันตัวเองให้มากขึ้นเพียงเล็กน้อยในแต่ละครั้งที่คุณทำกิจกรรมที่คุณเลือก การยืดกล้ามเนื้อหลังจากนั้นเป็นกุญแจสำคัญในการปกป้องกล้ามเนื้อที่คุณกำลังสร้าง

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกความแข็งแรงของคุณให้รวมการเหยียดเข้ากับกิจวัตรของคุณ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์อย่างน้อยหนึ่งชิ้นชี้ให้เห็นว่าหากคุณหยุดชั่วคราวหลังจากฝึกกล้ามเนื้อและใช้เวลา 20-30 วินาทีในการยืดกล้ามเนื้อ (หรือชุดของกล้ามเนื้อ) ที่คุณใช้งานอยู่สิ่งนี้จะเพิ่มความแข็งแรงของคุณ

ให้แน่ใจว่าคุณ ยืดก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ คุณต้องการยืดกล้ามเนื้อเช่นกระโดดแม่แรงและกังหันลมในตอนแรกเพื่อคลายกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นคุณควรยืดกล้ามเนื้อนิ่ง ๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อและปล่อยให้ร่างกายเย็นลงหลังจากออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว

หากความคิดที่จะออกกำลังกายเป็นประจำที่ยิมหรือคลับเพื่อสุขภาพทำให้คุณรู้สึกหนาว มองหากิจกรรมสันทนาการที่ให้ทั้งพลังและน่าตื่นเต้น การปีนหน้าผากำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในโรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายและมีการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อแขนขาและหลัง

หากต้องการขี่จักรยานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นลองฝึกปั่นจักรยานขาเดียว สิ่งนี้จะทำให้คุณต้องเน้นไปที่การดึงขึ้นที่ส่วนล่างของจังหวะมากขึ้นเพื่อทำให้กล้ามเนื้อขาส่วนใหญ่ต้องทำงานหนักขึ้น ล็อกเท้าทั้งสองข้างไว้ในแป้นเหยียบ แต่ให้ขาข้างหนึ่งปวกเปียกและหมุนไปกับอีกข้างหนึ่งประมาณ 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง

ฝึกการทรงตัวบนเบาะโซฟาเพื่อปรับสมดุลโดยรวมของร่างกาย ยืนด้วยขาข้างเดียวแล้วขยับลูกบอลยาเหยือกหรืออย่างอื่นที่มีน้ำหนักมากจากมือข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งและข้างหลังศีรษะ เมื่อคุณมีปัญหานี้ให้ท้าทายตัวเองด้วยการหลับตา

เพื่อเพิ่มผลของการออกกำลังกายให้มากที่สุดอย่าลืมกินทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ การเขย่าที่เต็มไปด้วยโปรตีนเป็นสิ่งที่ดีในการบริโภคหลังออกกำลังกายเพราะสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว ลองทำโยเกิร์ตแช่แข็งที่ปราศจากไขมันผลไม้ทดแทนไข่และผงโกโก้เพื่อเพิ่มพลังหลังออกกำลังกาย

หากคุณจะใช้ม้านั่งคุณควรทดสอบก่อนเสมอ หากม้านั่งแข็งเกินไปอาจทำให้กระดูกสันหลังไม่ตรงซึ่งอาจทำให้แขนอ่อนแรงได้ ทดสอบม้านั่งโดยดันนิ้วหัวแม่มือเข้าไปในช่องว่างภายใน หากคุณรู้สึกได้ถึงไม้ที่อยู่ใต้แผ่นรองให้หาม้านั่งที่ดีกว่าเพื่อใช้

หากคุณกำลังเดินบนลู่วิ่งเพื่อออกกำลังกายพยายามอย่าจับเข้ากับราง คุณสามารถสัมผัสสิ่งเหล่านี้เพื่อความสมดุล แต่ไม่ควรค้างไว้เมื่อเดินหรือวิ่ง หากคุณต้องรอต่อไปคุณอาจต้องพิจารณาลดระดับความรุนแรงลงเนื่องจากอาจมากเกินไป

ทำ dips เพื่อเพิ่มจำนวนความแข็งแรงที่คุณมีในไขว้ เริ่มต้นด้วยการหาม้านั่งดีๆ จากนั้นวางมือทั้งสองข้างไปข้างหลังบนม้านั่งโดยให้ข้อศอกของคุณหงายขึ้น จากนั้นจุ่มให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ให้นานที่สุด

ทดสอบค่าสูงสุดของคุณเพื่อให้ดูเหมือนง่ายขึ้น ใช้เวลาสองสามวินาทีในการยกน้ำหนักที่คุณรู้ว่ายังไม่สามารถจัดการได้ เมื่อคุณยกขึ้นให้มีเจ้าหน้าที่ตรวจจับและวางลงทันที หลังจากนั้นออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักที่คุณวางแผนไว้ แต่แรกแล้วมันจะรู้สึกยุ่งยากน้อยลงมาก!

พยายามอย่าออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่กินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง เนื่องจากหลังจากนั้นร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ทราบกันดีว่าขัดขวางการผลิตเทสโทสเตอโรนและมีผลต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อ

หากคุณใช้ lat pull-downs และ ดึงขึ้นในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเปลี่ยนตำแหน่งของนิ้วหัวแม่มือของคุณ ให้วางนิ้วหัวแม่มือไว้ข้างนิ้วชี้แทน ซึ่งจะช่วยลดการใช้กล้ามเนื้อแขนและช่วยให้โฟกัสของการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลัง สิ่งนี้อาจรู้สึกแปลก ๆ แต่จะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายไปยังกล้ามเนื้อที่ถูกต้องได้

แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนบุคคลสำหรับแต่ละคน แต่ก็บรรลุเป้าหมายหลักในการทำให้ตัวเองมีเสน่ห์และมีสุขภาพดี บทความนี้แสดงให้เห็นว่ามีหลายแนวทาง แต่แต่ละวิธีมีเป้าหมายในการช่วยคุณในการใช้ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น