โลกแห่งการออกกำลังกายมีขนาดใหญ่จนสับสนและหลงทางได้ง่ายว่าอะไรเหมาะกับคุณ ความเป็นไปได้ทั้งหมดที่มีสามารถครอบงำทุกคนได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องได้รับข้อมูลให้มากที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในนั้น ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำแบบไดนามิกสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อทุกวัน การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญอย่างยิ่งก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย การขมวดคิ้วจะช่วยลดโอกาสในการดึงกล้ามเนื้อหรือทำร้ายตัวเอง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณยืดหยุ่นและเตรียมส่วนที่เหลือของร่างกายได้ดีขึ้นสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง
ทำให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัยและสะดวกสบายยิ่งขึ้นโดยเลือกรองเท้าที่มีขนาดพอดี ก่อนออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณพอดี มีการเปลี่ยนแปลงขนาดบางยี่ห้ออยู่เสมอดังนั้นรองเท้าประเภทหนึ่งอาจใหญ่หรือเล็กกว่าอีกประเภทหนึ่ง คุณควรมีพื้นที่เพียงพอสำหรับนิ้วเท้าของคุณ แต่ไม่มากจนเท้าของคุณสามารถเลื่อนไปมาได้อย่างอิสระ
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคือการมีเพื่อนออกกำลังกาย หาคนที่คุณสนิทด้วยและต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณจะสามารถสนับสนุนและกระตุ้นซึ่งกันและกันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณทั้งคู่ได้ง่ายขึ้น
ท้าทายตัวเอง เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำทุกวันหรือวันเว้นวัน ในที่สุดคุณจะไปถึงจุดสูงสุดในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและไม่ทำตัวให้ดีเมื่อคุณคุ้นเคยกับสิ่งที่คุณทำตามปกติ พวกเขามักจะพูดว่า ‘ไม่เจ็บไม่เพิ่ม’
หลีกเลี่ยงการฝึกด้วยเข็มขัดรัดน้ำหนักแม้จะมีโฆษณามากมายเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น พวกมันสามารถทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างของคุณอ่อนแอลงได้เมื่อเวลาผ่านไป หากคุณต้องสวมชุดหนึ่งในกิจวัตรประจำวันของคุณให้ทำเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายในการยกระดับสูงสุดเช่นการสควอตและการกดเหนือศีรษะ
คุณสามารถออกกำลังกายไขว้ขาได้ดีขึ้นมากโดยการดันออกจากปลายเท้า การดันออกจากนิ้วเท้าของคุณในระหว่างการออกกำลังกายเช่นการกดขาคุณจะทำให้กล้ามเนื้อชุดนั้นทำงานหนักกว่าปกติมากหากคุณแค่ออกแรงกดเท้า
คุณควรเดินทุกคืน และพยายามมีเครื่องเล่นเพลงแบบพกพาเพื่อให้คุณสามารถฟังเพลงได้ในขณะที่คุณเดิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพลงเร็วเพราะคนส่วนใหญ่มักจะเดินไปตามจังหวะเพลงที่พวกเขากำลังฟัง
เมื่อออกกำลังกายคุณไม่ควรเครียดกับช่วงเวลาพักคงที่ระหว่างแต่ละเซ็ต คุณควรพักผ่อนทุกเมื่อที่คุณต้องการ โดยปกติแล้วสิ่งนี้จะน้อยลงในช่วงแรก ๆ เนื่องจากร่างกายของคุณยังสดชื่น ในขณะที่คุณเหนื่อยล้าให้พักให้นานขึ้น หากคุณทำเช่นนี้คุณสามารถลดเวลาในการออกกำลังกายได้ประมาณ 15 ถึงยี่สิบเปอร์เซ็นต์
อย่ารู้สึกผิดเมื่อคุณดูทีวี! เพียงสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อปฏิบัติตามในขณะที่คุณรับชม ในช่วงพักการค้าแต่ละครั้งพยายามออกกำลังกายและออกกำลังกายสักสองสามนาที
เพื่อป้องกันไม่ให้หลังของคุณได้รับบาดเจ็บในขณะที่กำลังกระทืบอย่าให้ใครจับเท้าของคุณ การป้องกันไม่ให้เท้าของคุณปรับได้จะทำให้หลังส่วนล่างตึงมากขึ้นและเพิ่มโอกาสบาดเจ็บได้มาก การออกกำลังกายแบบกระทืบโดยไม่ตั้งหลักยังช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณซึ่งเป็นโบนัสที่ดีสำหรับวิธีการออกกำลังกายอื่น ๆ
หากคุณไม่มีเวลาไปยิมในระหว่างวันให้ซื้อดัมเบลที่คุณสามารถใช้ได้ ที่บ้าน. วิธีนี้จะช่วยให้คุณประหยัดเวลาเงินและช่วยให้คุณปรับแขนขาและแกนกลางของคุณได้ ใช้ดัมเบลที่มีคุณภาพเพื่อปรับปรุงผลการออกกำลังกายของคุณ
การออกกำลังกายเบา ๆ ในวันรุ่งขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพโดยรวม การออกกำลังกายมากเกินไปเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ดี แต่กิจวัตรที่สั้นและอ่อนโยนมากหลังจากออกกำลังกายหนักขึ้นจะเป็นประโยชน์ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนักก่อนหน้านี้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วในกระบวนการกู้คืนและปรับปรุงผลลัพธ์โดยรวม
เมื่อคุณทำการม้วนแขนขอแนะนำให้งอไขว้หลังการทำซ้ำแต่ละครั้ง คุณสามารถทำได้โดยยืดแขนให้ตรง การงอไขว้เป็นสิ่งสำคัญในแต่ละครั้งเพราะจะช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนจะทำงานตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด
พยายามทำให้ท้องของคุณมีรูปร่างหรือไม่? ป้องกันการเรียงตัวของคอเมื่อคุณกระทืบ การออกกำลังกายทำให้ร่างกายดี แต่ถ้าทำไม่ถูกวิธีอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้! ระหว่างขบเคี้ยวให้วางลิ้นของคุณขึ้นกับหลังคาปากของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้คุณจดจ่อกับการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมและช่วยให้คุณทำ crunches ในรูปแบบที่เหมาะสม!
ด้วยการออกกำลังกายข้อมูลเป็นสิ่งสำคัญ ใช้เคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อแจ้งให้คุณทราบและกระตุ้นให้คุณค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการและเป้าหมายเฉพาะของคุณ การได้รับข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับฟิตเนสสามารถช่วยคุณประหยัดเวลาเงินและสุขภาพของคุณได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ