ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนบุคคลหรือทำกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณอยู่แล้วคุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการฟิตและคงสภาพเช่นนั้น ความแปลกใหม่เป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกาย การหาแบบฝึกหัดและกลเม็ดใหม่ ๆ จะทำให้คุณไม่เบื่อ นี่คือแนวคิดบางประการที่คุณควรพิจารณา:
นี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกาย! หากคุณมีอาการอ่อนเพลียหลังออกกำลังกายพยายามหลีกเลี่ยงการทานยาแก้ปวดเช่นไอบูโพรเฟนและอะเซตามิโนเฟน แม้ว่ายาเหล่านี้จะช่วยแก้ปัญหาต่างๆเช่นการอักเสบได้ดี แต่ก็ไม่ค่อยได้ผลหลังจากออกกำลังกาย ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญบางคนเตือนว่าการใช้ยาเหล่านี้สามารถขัดขวางการพัฒนากล้ามเนื้อได้จริง ถ้าเป็นไปได้พยายามอาบน้ำอุ่นและยืดตัวให้ดีเพื่อบรรเทาอาการเจ็บ!
เมื่อคุณวิ่งขึ้นเนินให้เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเงยหน้าขึ้นและเพ่งสายตาไปที่ด้านบนของเนินเขา . วิธีนี้จะช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณเปิดอยู่แทนที่จะปิดเหมือนที่คุณทำถ้าคุณหลังค่อม จับตาดูเป้าหมายข้างหน้าแล้วคุณจะเคลียร์ได้ในเวลาไม่นาน
หากคุณติดอยู่ในขั้นตอนการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ supersets จะนำคุณไปสู่อีกระดับ เมื่อคุณทำ supersets มันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสองแบบที่แตกต่างกันทำงานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันโดยมีการพักผ่อนเล็กน้อยระหว่างกัน Supersets ต้องการกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นและจำเป็นต้องใช้เท่าที่จำเป็นเท่านั้น
คุณควรใช้ดัมเบลล์ก่อนบาร์เบลล์วินาทีและเครื่องสุดท้าย กล้ามเนื้อมัดเล็กของคุณจะเหนื่อยเร็วที่สุดและคุณควรดึงดัมเบลล์ออกไปก่อนเนื่องจากใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กเหล่านั้น เมื่อใช้เครื่องจักรเป็นครั้งสุดท้ายกล้ามเนื้อที่เล็กลงของคุณจะไม่เป็นไปตามที่ต้องการเหมือนกับการใช้ดัมเบลล์และบาร์เบลล์
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงอย่าหักโหมจนเกินไป คุณไม่ต้องการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวันในสัปดาห์ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณหน้าท้องของคุณต้องพักระหว่างการออกกำลังกาย ออกกำลังกายหน้าท้องของคุณเพียงสองหรือสามวันต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
หากคุณต้องการเพิ่มพลังให้กับวงสวิงกอล์ฟของคุณคุณควรฝึกสวิงในด้านตรงข้าม การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นซึ่งอาจจำเป็นเพื่อช่วยให้คุณพ้นภัยจากน้ำ คุณจะพบความแตกต่างที่เห็นได้ชัดในพลังของวงสวิงของคุณหากคุณทำเช่นนี้
หายใจหนัก ๆ เมื่อคุณทำ crunches การหายใจหนัก ๆ สามารถช่วยยกระดับการออกกำลังกายของคุณไปอีกขั้นและสร้างการออกกำลังกายที่ดุเดือดยิ่งขึ้น ดันลมหายใจออกอย่างแรงทุกครั้งที่คุณลุกขึ้นนั่งเพื่อเพิ่มหมัดให้กับกล้ามเนื้อ ระวังอย่าหายใจเร็ว ๆ ไม่เช่นนั้นคุณอาจทำให้หายใจไม่ออก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืดตัวหลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะรวมตัวกันเป็นก้อนหลังจากออกกำลังกายและจะอยู่อย่างนั้น คุณจำเป็นต้องยืดออกเพื่อลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้และยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อของคุณหลังการออกกำลังกายอีกด้วย
เมื่อออกกำลังกายอย่ากำหนดเวลาที่แน่นอนเพื่อหยุดพัก สิ่งนี้จะทำให้คุณทำงานหนักขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดผลเสียได้ แต่ให้หยุดพักเมื่อคุณต้องการหายใจหรือกล้ามเนื้อของคุณรู้สึกเหนื่อยล้า อย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ เมื่อคุณออกกำลังกาย
ไปที่หัวหน้าชั้นเรียน ในชั้นเรียนออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบอย่าขี้อายเลือกจุดที่อยู่ด้านหน้า มันจะทำให้คุณทำงานหนักขึ้นเมื่อรู้ว่าทุกคนที่อยู่ข้างหลังคุณกำลังเฝ้าดูคุณและเห็นว่าตัวเองทำงานหนักในกระจกจะช่วยเพิ่มความรู้สึกสำเร็จ
ให้เวลากล้ามเนื้อของคุณได้พักระหว่างช่วงออกกำลังกาย คุณไม่ควรยกน้ำหนักอย่างหนักติดต่อกันหลายวันเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อล้าและบาดเจ็บได้ วิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้คือการสลับวันที่คุณใช้ในการยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงอื่น ๆ กับวันที่คุณใช้ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด
หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีแนวคิดในการออกกำลังกายใหม่ ๆ การมองหาฟิตเนสส่วนบุคคลของคุณเป็นกระบวนการที่ดำเนินไปตลอดกาล ห่างไกลจากสิ่งเลวร้ายนั่นหมายความว่าคุณสามารถฟิตได้มากขึ้น! รับแนวคิดจากบทความนี้ที่คุณคิดว่าจะเหมาะกับคุณและสนุกกับระบอบการปกครองของคุณมากกว่าที่เคย