คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพส่วนบุคคล

ด้วยการออกกำลังกายหลายประเภทและอาหารการกินที่แตกต่างกันผู้เริ่มต้นที่พยายามทำตัวให้ฟิตอาจหลงทางในข้อมูลที่มีอยู่บนเว็บ ก่อนที่มันจะท่วมท้นเกินไปสำหรับคุณอ่านเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อดูว่าคุณสามารถทำสิ่งง่ายๆในชีวิตประจำวันเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีได้อย่างไร

มีแผนสำรองสำหรับการออกกำลังกายของคุณเสมอ หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมง แต่ไม่สามารถไปยิมได้ทันเวลาคุณจะมีทางเลือกในการออกกำลังกาย วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องเสียเวลาสงสัยว่าควรข้ามแบบฝึกหัดใดและคุณยังคงได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาที่คุณมี

อาหารที่มีแคลอรี่สูงจะช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายได้เต็มที่ คุณจะใช้แคลอรี่เพื่อให้พลังงานและทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเพราะจะสามารถฉีกขาดและรักษาได้ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

ออกกำลังกายเมื่อดูโทรทัศน์เพื่อให้คุณมีแรงผลักดันในการลดน้ำหนักอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่นเดินอย่างรวดเร็วในแต่ละครั้งที่มีการโฆษณา ลองเวทเทรนนิ่งเล็กน้อยขณะนั่งบนโซฟา พึงระลึกไว้เสมอว่าเวลาใดเป็นช่วงเวลาที่ดีในการออกกำลังกาย

มีอีกทางเลือกหนึ่งในการออกกำลังกายไม่ว่าชีวิตของคุณจะยุ่งแค่ไหนก็ตาม คุณลากเด็ก ๆ เข้าและออกจากการซ้อมฟุตบอลหรือไม่? ทำไมไม่เดินหรือวิ่งของคุณเองในขณะที่พวกเขายุ่งอยู่กับการฝึกซ้อม คุณรักการอ่าน? ลองดาวน์โหลดหนังสือเสียงและออกไปเดินเล่นพร้อมกับฟังหนังสือเล่มโปรดของคุณ

พยายามอย่างเต็มที่เพื่อเปลี่ยนวิธีการกินและดื่มอาหารเลือกวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่าง คุณต้องการอยู่ห่างจากสารปรุงแต่งเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงซึ่งพบได้ในโซดาจำนวนมาก ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการดื่มน้ำและอยู่ห่างจากโซดาและเครื่องดื่มที่ทำให้อ้วนโดยทั่วไป

เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ออกกำลังกายทุกวัน คุณต้องรักษาบริเวณนี้เหมือนกับที่คุณทำกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณโดยให้มันได้พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง พยายาม จำกัด การออกกำลังกาย ab ของคุณให้ได้ประมาณ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ให้การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของคุณ เขียนลงในปฏิทินของคุณหรือรวมไว้ในโปรแกรมตั้งเวลาของคุณ ถ้าคุณรอทำจนมีเวลาหรือคิดได้เมื่อไหร่ก็ทำไม่สำเร็จ คุณต้องสม่ำเสมอจึงจะเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญ

คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเรียนรู้วิธีควบคุมการหายใจอย่างถูกต้อง เมื่อทำซิตอัพให้หายใจออกอย่างแรงเมื่อร่างกายของคุณอยู่ในระดับสูงสุด การหายใจออกลึก ๆ ทำให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัวทำให้ออกกำลังกาย ab ได้เข้มข้นขึ้น

นักวิ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพและความอดทนในการวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง ขณะวิ่งต้องแน่ใจว่าท้องของคุณเพิ่มขึ้นจริงเมื่อสูดดมแต่ละครั้ง การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถของปอดและทำให้ปอดรับออกซิเจนได้มากขึ้น ในทางกลับกันสิ่งนี้จะเพิ่มความอดทนของคุณอย่างมาก

เลือกฟิตเนสที่เหมาะสม พิจารณาปัจจัยหลายประการก่อนที่คุณจะสมัครเป็นสมาชิกสโมสร อย่าเพิ่งไปที่ที่ใกล้ที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสโมสรมีบริการประเภทการออกกำลังกายและการฝึกอบรมที่คุณต้องการ เลือกสถานที่ที่มีบริการที่กว้างที่สุดโดยที่คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณอาจต้องการอะไรในภายหลัง

ดูข้อเสนอพิเศษของสโมสรของคุณ สโมสรส่วนใหญ่เสนอส่วนลดสำหรับโปรแกรมการฝึกอบรมต่างๆเป็นประจำทุกเดือน โอกาสนี้ไม่เพียง แต่นำความช่วยเหลือพิเศษที่คุณต้องการไปให้ถึงระดับความฟิตที่คุณต้องการเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีโอกาสทำได้ในราคาส่วนลดอีกด้วย

ตัดสินว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานได้ดีเพียงใดโดยทดสอบกับ ซิทอัพถอยหลัง เริ่มต้นด้วยการนั่งโดยให้เท้าแบนงอขาและใช้นิ้วหลังหูโดยให้ข้อศอกออก พยายามลดตัวเองลงช้าๆ น้อยกว่า 5 วินาทีแสดงว่าคุณต้องโฟกัสกับกิจวัตรหน้าท้องมากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือการบริหารหน้าท้องก่อนออกกำลังกายเป็นประจำ

หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายให้ลองเดิน การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ต้องทำควบคู่กันไปดังนั้นการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับแผนของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ การเดินเป็นไปอย่างนุ่มนวลทำได้ง่ายราคาไม่แพงและสามารถทำได้ทุกที่ เริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างทางของคุณให้ได้หลายไมล์ต่อวัน

ปรับเปลี่ยนกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงในแต่ละวันเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน การฝึกความแข็งแรงทำให้กล้ามเนื้อเครียดและอาจทำให้กล้ามเนื้อเจ็บปวดน้ำตาและการบาดเจ็บอื่น ๆ ด้วยการหมุนแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงของคุณและเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆในแต่ละวันคุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อของคุณในขณะที่ได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์

ค้นหาระยะทางที่คุณเดินทางไปทำธุระที่คุณวิ่ง สิ่งต่างๆเช่นธนาคารหรือการเดินทางไปซื้อของอย่างรวดเร็ว ระยะทางใด ๆ ที่คุณกำลังจะไปที่ต่ำกว่าหนึ่งไมล์ควรทำโดยการเดิน หากคุณปฏิบัติตามกฎนี้อย่างใกล้ชิดคุณจะบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายในเวลาไม่นาน

ระวังอย่าให้ข้อมูลที่ผิดทำให้คุณเข้าใจผิด มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ลอยอยู่รอบ ๆ เกี่ยวกับวิธีที่จะเป็นคนที่พอดี แต่ควรนำมาจากผู้เชี่ยวชาญที่รวบรวมเคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านมาข้อมูลจริงคือกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณกับทุกสิ่งในชีวิตโดยเฉพาะการออกกำลังกาย .