คุณรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับฟิตเนส? คุณมีกิจวัตรส่วนตัวหรือไม่? ถ้าคุณทำคุณต้องการปรับปรุงหรือไม่? สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่สอดคล้องกับแผนและเป้าหมายของคุณหรือไม่? แน่ใจหรือว่าทำสิ่งต่างๆได้ถูกต้อง หากคุณไม่สามารถตอบคำถามเหล่านี้ได้อย่างมั่นใจโปรดดูเคล็ดลับด้านล่าง
ฟิตเนสต้องมีวินัยดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะฆ่าข้อแก้ตัวของคุณก่อนที่จะเริ่ม กิจวัตรการออกกำลังกายมักจะสะดุดเพราะความเกียจคร้านหรือความระส่ำระสาย ซื้อออร์แกไนเซอร์และกำหนดตารางการออกกำลังกายของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะอยู่เหนือกิจวัตรประจำวันของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไปถึงพื้นที่เป้าหมายทั้งหมดตามกำหนดเวลา
เพื่อรักษาระดับความฟิตของคุณไปตลอดชีวิตคุณต้องหารูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบ หากคุณต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายคุณมีโอกาสน้อยมากที่จะออกกำลังกายเป็นประจำหรือเพื่อรักษาระดับความฟิตในระยะยาว การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในรูปแบบที่สนุกสนานเช่นว่ายน้ำขี่จักรยานเดินป่าเต้นรำและเล่นกีฬาประเภททีมที่สนุกสนานคุณสามารถฟิตและฟิตตลอดชีวิต
ใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อระหว่างชุดยกน้ำหนัก การวิจัยพบว่าคนที่ยืดตัวในขณะที่รอเริ่มการยกเวทชุดต่อไปจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงกว่าคนที่นั่งรอระหว่างเซ็ต การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับตัวเองในขณะที่คุณกำลังพักผ่อน
การซิทอัพและวิดพื้นเป็นเครื่องมือที่ดีมากที่จะใช้ในการทำให้ร่างกายแข็งแรง สิ่งที่ดีที่สุดในการซิทอัพและวิดพื้นคือคุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ คุณสามารถวิดพื้นและซิทอัพได้เกือบทุกเวลาของวันสิ่งที่คุณต้องการคือช่วงเวลาเล็ก ๆ และคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว
เมื่อออกกำลังกายให้ใช้คำสั่งนี้: ดัมเบลล์ก่อนจากนั้นจึงยกบาร์เบล จากนั้นเครื่องจักร เนื่องจากกล้ามเนื้อขนาดเล็กของคุณคงตัวได้เร็วกว่ากล้ามเนื้อมัดใหญ่ ดัมเบลและบาร์เบลต้องใช้กล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพขนาดเล็กมากขึ้นคุณควรใช้ก่อนและย้ายไปที่เครื่องจักรซึ่งต้องอาศัยกล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่าแทน
ลองเพิ่มความเร็วเท้าของคุณในกีฬาประเภทความเร็วโดยการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายด้วยเท้า เริ่มต้นด้วยการวางเท้าให้กว้างประมาณสะโพกและวางมือไว้ที่ด้านข้าง เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าแล้วแตะด้วยมืออีกข้างจากนั้นลดลงกลับไปที่พื้น ทำเช่นเดียวกันกับมือและเท้าอีกข้างยกเว้นทำจากด้านหลังคุณ ทำประมาณ 20 วินาที พยายามเร่งความเร็วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
เคล็ดลับที่ดีที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายคือจ่ายเงินให้เทรนเนอร์ล่วงหน้า หากคุณชำระเงินแล้วคุณจะมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายต่อไป คุณจะไม่อยากเสียเงิน แต่ไม่ทำตาม เนื่องจากผู้ฝึกสอนของคุณได้รับค่าจ้างแล้วมันจะทำให้คุณมีเหตุผลที่จะออกไปออกกำลังกาย
เมื่อใดก็ตามที่คุณป่วยพยายามอย่าออกกำลังกาย หลายคนคิดว่ากล้ามเนื้อและความอดทนจะช่วยเพิ่มอัตราการหายเมื่อคุณป่วย นี่ไม่เป็นความจริง. ร่างกายของคุณจะรักษาตัวเองได้ตามธรรมชาติและเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถสร้างขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไป
ไม่ว่าคุณจะรักษาสุขภาพหรือพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องให้จิตใจจดจ่ออยู่กับด้านบวกของโปรแกรมการออกกำลังกายเท่านั้น . อย่ามองว่างานประจำวันของคุณหรือการฝึกซ้อมอย่างเข้มงวดเป็นการลงโทษ คุณจะเริ่มไม่พอใจตั้งแต่เนิ่นๆ ลองนึกภาพกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นสิทธิพิเศษและระบบสนับสนุนในการเดินทางของคุณแทน
อย่าจ่ายเงินมากเกินไปสำหรับการออกกำลังกายด้วยการกินอาหารมากเกินไปมิฉะนั้นคุณจะต้องรับแคลอรีส่วนเกิน แม้ว่าการออกกำลังกายจะเพิ่มความต้องการทางโภชนาการของคุณ แต่การเพิ่มขึ้นนั้นไม่มากอย่างเห็นได้ชัด คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในการเพิ่มปริมาณอาหารเว้นแต่คุณจะออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน
หากคุณบาดเจ็บที่แขนข้างใดข้างหนึ่งอย่าหยุดออกกำลังกายอีกข้างหนึ่ง ในทางเทคนิคเมื่อคุณออกกำลังแขนข้างใดข้างหนึ่งเส้นประสาทของกล้ามเนื้อในแขนอีกข้างจะถูกกระตุ้นไปด้วย พบว่าการออกกำลังกายด้วยแขนข้างหนึ่งสามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับอีกข้างหนึ่งได้ถึงสิบเปอร์เซ็นต์
การออกกำลังกายอาจทำได้ยากมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ชอบไปโรงยิม สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือหาแรงจูงใจและแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อไปยังที่ที่คุณต้องการ ลองนึกถึงทุกคนที่บอกว่าคุณไม่สามารถผอมได้และใช้สิ่งนั้นเป็นเชื้อเพลิงในการดับเพลิงของคุณในโรงยิม
ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ของคุณ แพทย์ของคุณจะตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงเพียงพอที่จะออกกำลังกายและสามารถให้คำแนะนำแก่คุณได้ หากคุณสูบบุหรี่หรือมีปัญหาสุขภาพสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยการเดินเป็นส่วนใหญ่ให้เพิ่มการวิ่งบางส่วนในการเดินปกติของคุณ การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณยังไม่ถึงกับวิ่งระยะไกลคุณก็ยังสามารถปั๊มหัวใจและเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ด้วยการเดินสลับกับการวิ่ง 30 วินาที
คุณได้รับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับฟิตเนสหรือไม่? คุณมีกิจวัตรใหม่หรือคุณมีกิจวัตรที่ดีขึ้นแล้วหรือยัง? ตอนนี้คุณสามารถใช้แผนที่เหมาะกับคุณได้หรือไม่? คุณรู้วิธีทำสิ่งต่างๆอย่างเหมาะสมหรือไม่? ด้วยความโชคดีเคล็ดลับข้างต้นน่าจะสร้างคำตอบที่ดีกว่าได้