คำว่า “ฟิตเนส” อาจหมายถึงสิ่งต่างๆมากมายสำหรับคนที่แตกต่างกัน ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องมีร่างกายที่แข็งกระด้างเพื่อที่จะได้รับการพิจารณาว่าเหมาะสม แต่บทความนี้จะให้แหล่งข้อมูลบางอย่างที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้นเส้นทางสู่ระดับความฟิตที่คุณต้องการ คุณกำลังยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความฟิตควรใช้เวทฟรีไม่ใช่เครื่องจักร เนื่องจากน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายจะช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับรอบ ๆ กลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญได้ แต่เครื่องจักรจะมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่เฉพาะเจาะจงมาก คุณจะเห็นน้ำหนักที่คุณยกขึ้นบนเครื่องได้เพิ่มขึ้น แต่จะไม่แรงเท่าถ้าคุณใช้เวทฟรี
หากเป้าหมายของคุณคือการฟิตร่างกายให้มากขึ้น แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน ลองพบกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้ฝึกสอนที่ดีจะรู้ว่าคุณจะเริ่มทำกิจกรรมที่คุณจะชอบได้อย่างไรวิธีทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและนำคุณไปสู่ระดับความฟิตต่อไปโดยปราศจากการบาดเจ็บ
เพื่อเพิ่มความอดทนให้หายใจเข้าเต็มที่และออกจากกระบังลมเมื่อคุณออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงาน สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณออกซิเจนและความจุปอดของคุณและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น หากคุณไม่รู้วิธีหายใจจากกะบังลมคุณสามารถนอนราบและวางอะไรบางอย่างลงบนท้องของคุณจากนั้นฝึกทำให้มันขึ้นลงเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออก
ไม่ว่าคุณจะเลือกกิจวัตรการออกกำลังกายแบบใดก็ตามอย่าลืมใส่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ – หลอดเลือด การดูแลหัวใจและปอดให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้น พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิก 30 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจอยู่ในรูปแบบของการวิ่งขี่จักรยานโดยใช้ลู่วิ่งหรือเทรนเนอร์รูปไข่หรือว่ายน้ำ จำไว้ว่าอย่าหักโหม หากคุณพบว่าตัวเองหายใจไม่ออกคุณควรหยุดพักจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง
วิธีออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาอย่างรวดเร็วคือทำสควอต เพียงแค่ยกแขนออกชี้ไปข้างหน้าให้ห่างจากลำตัวและหมอบลงด้วยขาของคุณ จากนั้นให้ยืนขึ้น ทำเช่นนี้ประมาณสิบครั้งสำหรับชุดละสามชุด ยิ่งขาของคุณแข็งแรงมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
กำหนดเวลาออกกำลังกายแบบเดียวกับที่คุณกำหนดนัดหมายสำคัญของคุณ สุขภาพและการออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญต่อชีวิตของคุณเช่นเดียวกับการนัดพบแพทย์ครั้งต่อไปดังนั้นควรปฏิบัติในลักษณะเดียวกัน การตั้งค่าการออกกำลังกายของคุณในปฏิทินของคุณจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะใช้เวลาและทำมันมากขึ้น
การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่าง การว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่สร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันและความแข็งแกร่งของหัวใจและหลอดเลือด แต่ข้อต่อของคุณไม่ได้ยากเช่นกีฬาประเภทกระแทก (เช่นวิ่งหรือปั่นจักรยาน) หากคุณไม่มีสระว่ายน้ำของตัวเองโรงยิมบางแห่งมีสระว่ายน้ำในร่มและกลางแจ้งหรือคุณสามารถเข้าร่วมสระว่ายน้ำของชุมชนก็ได้
การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและสนุกสนาน อาจดูเหมือนเป็นกิจกรรมยามว่างง่ายๆ แต่การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของแกนกลางและการยืดและความยืดหยุ่น มีเทคนิคการเต้นมากมายที่สามารถให้ทางเลือกในการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปแบบดั้งเดิม
เพื่อช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจกับแผนการออกกำลังกายของคุณลองออกกำลังกายกับเพื่อน การสนับสนุนที่คุณได้รับจากการทำงานร่วมกับเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อนสามารถช่วยให้คุณสนใจและมุ่งมั่นได้อย่างยาวนาน การเริ่มกลุ่มเดินหรือเข้ายิมด้วยกันเป็นวิธีที่ดีในการฟิตกับเพื่อน ๆ
ลงทุนกับรองเท้าออกกำลังกายที่มีคุณภาพสักคู่ เท้าของคุณจะเล็กลงในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอน เพื่อหารองเท้าที่พอดีที่สุดให้ไปซื้อรองเท้าหลังจากเลิกงานหรือตอนเย็น ในเวลานี้เท้าของคุณใหญ่ที่สุด ความพอดีจะช่วยให้คุณมีความยาวประมาณครึ่งนิ้วระหว่างนิ้วเท้าและปลายรองเท้า
หากความคิดในการออกกำลังกายที่ยิมหรือสโมสรสุขภาพเป็นประจำทำให้คุณรู้สึกเย็นเท้าให้มองหากิจกรรมสันทนาการที่ทั้งเพิ่มพลังและ น่าตื่นเต้น. การปีนหน้าผากำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในโรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายและมีการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อแขนขาและหลัง
เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นนมไขมันต่ำในอาหารประจำวันของคุณเพื่อเพิ่มผลของ การออกกำลังกายของคุณ พยายามบริโภคแคลเซียมอย่างน้อยวันละ 600 มิลลิกรัมขึ้นไป นมไขมันต่ำประมาณสองแก้ว เพิ่มรายการที่อุดมด้วยแคลเซียมอื่น ๆ ในอาหารของคุณเช่นบรอกโคลีคอทเทจชีสโยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นต้น
ร่างกายของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวที่ควรได้รับการฝึกฝนในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องฝึกสมองด้วย . ท้ายที่สุดมันเป็นหน้าที่ของระบบประสาทส่วนกลางของคุณซึ่งมีหน้าที่ในการบอกกล้ามเนื้อเมื่อควรหดตัว ในการทำเช่นนี้ให้ลองยืนบนขาข้างหนึ่งหมอบลงและใช้มืออีกข้างแตะพื้น ทำซ้ำประมาณ 2 เซ็ต 10-12 ครั้งสำหรับแต่ละขา
จำไว้เพราะมักจะถูกละเลยระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงสามารถควบคุมท่าทางของคุณความสามารถในการออกกำลังกายอื่น ๆ และแม้กระทั่งท้องของคุณจะยื่นออกมาไกลแค่ไหน อย่าลืมออกกำลังกายแบบแอโรบิคก่อนออกกำลังกายหลังเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณค่อนข้างอบอุ่นและลีบ
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตร่างกายคือเริ่มเล่นแร็กเก็ตบอล การเล่นแร็กเก็ตบอลสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเพราะคุณต้องวิ่งไปมาเพื่อตีลูกอยู่ตลอดเวลา พยายามหาสโมสรแร็กเก็ตบอลใกล้ตัวคุณที่มีสนามอยู่พอสมควร
ทดสอบกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บช้าๆ ยืดออกและออกแรงเล็กน้อยเพื่อดูว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บให้หยุดทันทีและน้ำแข็งบริเวณนั้น ทำเช่นนี้ทุกวันจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะรู้สึกว่าพร้อมที่จะรับความเครียดจากการออกกำลังกายอีกครั้ง
ตอนนี้คุณได้รับคำแนะนำและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยทั่วไปและความเกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมของคุณอย่างไร – คุณสามารถออกไปที่นั่นนำข้อมูลบางส่วนไปใช้งานได้จริงและเริ่มสร้างความแตกต่างในรูปแบบที่คุณมองและความรู้สึกของคุณ