เป็นเรื่องง่ายที่จะหลงทางในการเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการออกกำลังกายที่มีให้กับผู้สร้างร่างกายที่มีศักยภาพ ตั้งแต่เวย์โปรตีนไปจนถึงนมสำหรับกล้ามเนื้อยาน้ำมันตับปลาไปจนถึงสเตียรอยด์อะนาโบลิกยากที่จะเข้าใจชีวเคมีที่แน่นอนของสารตั้งต้นทุกชนิด สับสน? ไม่เพียง แต่คาดว่าจะเกิดความสับสนเท่านั้น แต่ยังวางตลาดด้วย บทความนี้จะช่วยให้คนธรรมดาที่เอาแต่ใจเข้าใจโมเลกุลพื้นฐานอย่างน้อยสองสามโมเลกุลที่โผล่ออกมาสู่สาธารณะ
หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายของคุณอย่าลืมรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วย นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่แล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการจ็อกกิ้งการเต้นรำและการขี่จักรยานยังช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและหัวใจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ
หากคุณกำลังจะทำการฝึกด้วยน้ำหนักอย่างจริงจัง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีนักสืบไว้ในมือ ในขณะที่คุณกำลังยกร่างกายของคุณจะล้า การยกน้ำหนักโดยไม่ใช้มือจับจะทำให้คุณเปิดรับอันตรายจากการที่ไม่สามารถยกน้ำหนักออกจากอกได้หรืออาจเป็นอันตรายยิ่งกว่านั้นการที่มันล้มทับคุณหากแขนของคุณยื่นออกไป
เพื่อการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพการคงความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง . ประโยชน์ของการดื่มน้ำปริมาณมากไม่ได้สิ้นสุดที่ประตูโรงยิม นอกเหนือจากการเพิ่มพลังให้กับผู้ออกกำลังกายผ่านการออกกำลังกายที่หนักหน่วงแล้วการดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและช่วยในการย่อยอาหารตลอดทั้งวัน การให้น้ำโดยรวมเป็นอีกส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายโดยรวม
สร้างเพลย์ลิสต์เพลงที่ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกาย การฟังเพลงจังหวะเร็ว ๆ ในขณะออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือวงรีจะช่วยให้คุณก้าวตามที่จำเป็นเพื่อให้อยู่ในโซนของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดี ค้นหาเพลงที่ทำให้คุณอยากลุกขึ้นมาเต้นและเคลื่อนไหวเพื่อให้หัวใจเต้นแรงและมีสมาธิ
ผสมน้ำตาลที่คุณบริโภคก่อนออกกำลังกาย น้ำตาลหลายชนิดดีกว่าสำหรับการออกกำลังกายมากกว่าการยึดติดกับน้ำตาลชนิดเดียวเพื่อให้เป็นพลังงาน ในขณะที่อาหารที่ผลิตมักจะให้น้ำตาลชนิดเดียว แต่อาหารจากธรรมชาติเช่นผลไม้และกราโนล่าสามารถให้น้ำตาลได้มากกว่าหนึ่งชนิดและเพิ่มพลังงานและความแข็งแกร่งของคุณ
การปรับปรุงความแข็งแรงของคุณเป็นสิ่งสำคัญในขณะที่พยายามทำให้พอดี การยกของหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ จะดีกว่าสำหรับกล้ามเนื้อและจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดความเครียดของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ใช้ได้กับการวิ่งเช่นกัน การวิ่งให้หนักขึ้นในช่วงสั้น ๆ โดยหยุดพักจะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นอย่างปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ
หากคุณเป็นนักวิ่งและต้องการสร้างความอดทนและความเร็วให้ฝึกเหมือนนักวิ่งชาวเคนยา สามแรกของการวิ่งของคุณไปอย่างช้าๆ กลางคนที่สามเริ่มวิ่งตามจังหวะปกติของคุณ ในตอนท้ายวิ่งเร็วกว่าปกติ ในแต่ละสัปดาห์ค่อยๆเพิ่มความเร็วในการเริ่มต้นของคุณและจะช่วยเพิ่มการก้าวปกติและเร็วของคุณด้วย
ออกกำลังเอ็นร้อยหวายเพื่อให้การวิ่งเร็วขึ้น กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายช่วยเร่งความเร็วและใช้ในการดันออก การงอขาเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการทำให้เอ็นร้อยหวายแข็งแรง แต่แทนที่จะปล่อยท่านี้อย่างรวดเร็วให้ปล่อยช้าๆซึ่งจะช่วยให้เอ็นร้อยหวายของคุณได้ผลมากขึ้น เอ็นร้อยหวายที่แข็งแรงเท่ากับการวิ่งที่เร็วขึ้น
หากการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณถูกขัดขวางโดยน้ำหนักส่วนเกินหรือปัญหาข้อต่อให้ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิคในน้ำ ในกรณีนี้คุณใช้สระว่ายน้ำเป็นห้องออกกำลังกายของคุณ ด้วยเหตุนี้คุณจึงลดไขมันในร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและสร้างกล้ามเนื้อแบบลีนโดยไม่ต้องออกแรงกดที่ข้อต่อมากเกินไป
การอุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายแบบเข้มข้นเป็นขั้นตอนสำคัญในการรวมเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกาย ร่างกายจำเป็นต้องเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและข้อต่ออย่างช้าๆและก่อนเริ่มการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึงหรือถูกบังคับให้ทำงานเกินความสามารถของกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบางคนถือว่าการวอร์มอัพเป็นสารหล่อลื่นสำหรับกล้ามเนื้อ
มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายโดยเริ่มตั้งแต่เช้าตรู่ของวัน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน หากคุณเพิ่มชุดการออกกำลังกายในกิจวัตรตอนเช้าของคุณคุณอาจมีแนวโน้มที่จะทำแบบนั้นเป็นประจำ
ดูโทรทัศน์น้อยลง การนั่งดูรายการทีวีเพียงไม่กี่ชั่วโมงหมายความว่าคุณไม่ได้อยู่เฉยๆซึ่งหมายความว่าระบบเผาผลาญของร่างกายจะทำงานช้าลง ยิ่งไปกว่านั้นโอกาสที่จะเป็นโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้นตามจำนวนโทรทัศน์ที่คุณดู แทนที่จะดูโทรทัศน์ลองเดินเล่นหรือเล่นเกม
คุณเบื่อกับนิสัยการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? ลองเข้าคลาสเต้นรำเพื่อสังคม. คุณจะได้พบปะผู้คนและเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ในขณะที่สนุกและฟิต ให้รสนิยมในดนตรีเป็นแนวทางของคุณ ชอบเพลงลูกทุ่ง? ไปเต้นอุดตันหรือสแควร์ ชอบคลาสสิก? ลองเต้นรำแบบอิงลิชคันทรี คุณชอบดนตรีละตินหรือไม่? ลองแทงโก้. การเต้นรำเพื่อเข้าสังคมจะช่วยขจัดความเบื่อหน่ายของคุณ!
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงอย่าหักโหม คุณไม่ต้องการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวันในสัปดาห์ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณหน้าท้องของคุณต้องพักระหว่างการออกกำลังกาย ออกกำลังกายหน้าท้องของคุณเพียงสองหรือสามวันต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เมื่อพยายามให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีให้ทำตามวิธีที่เคนยาฝึก ในเคนยาพวกเขาเริ่มช้าในช่วงสามแรกของการวิ่ง ค่อยๆเพิ่มก้าวของคุณ ในช่วงกลางที่สามให้วิ่งตามจังหวะปกติ และอย่างที่สามคือเมื่อคุณต้องการที่จะเร็วที่สุด หากคุณทำสิ่งนี้เป็นประจำคุณจะมีความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดในเรื่องความเร็วและความอดทน
หากการวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณและคุณต้องการเพิ่มความเร็วให้ทำตามขั้นตอนที่เร็วกว่าไม่ใช่อีกต่อไป ความยาวในการก้าวเท้าแบบเดียวกับที่ให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติและสบายตัวก็ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้เช่นกัน เท้าของคุณตกลงไปตามธรรมชาติในการก้าวย่างที่สมดุลและปลอดภัยที่สุด ผลักดันตัวเองให้ก้าวยาวขึ้นลดการทรงตัวและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
มีหลายวิธีในการรักษาความฟิตและอาหารเสริมสามารถช่วยได้ วิธีที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงความสับสนในสิ่งที่สามารถช่วยได้ หวังว่าคุณจะได้เรียนรู้บางสิ่งจากบทความนี้และมั่นใจได้มากขึ้นอีกนิดว่าต้องทำอย่างไรจึงจะเหมาะสม