การรักษาความพอดีเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราทุกวัน ฟิตเนสช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีทำให้หัวใจเต้นแรงและช่วยลดน้ำหนักให้ดูดีที่สุด มีหลายวิธีที่คุณสามารถรวมฟิตเนสเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้ บทความด้านล่างนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับที่คุณสามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นการออกกำลังกายได้
หากคุณกำลังพยายามออกกำลังกายตามขนาดให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณพอดีกับใบเสร็จด้วย! ซื้อรองเท้าออกกำลังกายเมื่อสิ้นสุดวันทำงานเมื่อเท้าของคุณใหญ่ที่สุด ด้วยวิธีนี้รองเท้าของคุณจะพอดีตลอดกิจวัตรการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อยืด นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อขาของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างเหมาะสม
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดความเครียด ร่างกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดคลายความเครียดคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและทำให้อารมณ์โดยรวมดีขึ้น เลือกกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางที่คุณชอบและออกกำลังกาย 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ประมาณ 30 นาทีต่อครั้ง
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคือซื้อเครื่องปั่น บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะกินผลไม้หรือผักให้เพียงพอและด้วยเครื่องปั่นคุณสามารถกินทั้งหมดพร้อมกันได้ คุณสามารถทำโปรตีนเชคของคุณเองได้โดยเพิ่มส่วนผสมที่คุณต้องการ
อย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่คุณไม่ชอบ ให้หาจุดที่จะทำให้เสร็จ เป็นไปได้ว่าสาเหตุที่คุณไม่ชอบออกกำลังกายเป็นเพราะคุณไม่ถนัด เพิ่มแบบฝึกหัดนี้ในกิจวัตรของคุณและเอาชนะมัน
หนึ่งในข้อแก้ตัวที่ใหญ่ที่สุดในการไม่ออกกำลังกายคือคุณมีสิ่งที่ต้องทำ แล้วทำไมไม่ซื้อลู่วิ่งล่ะ? การใช้ลู่วิ่งจะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆได้สำเร็จในขณะที่คุณทำงาน คุณสามารถทำงานโรงเรียนดูทีวีทำงานที่ได้รับมอบหมายหรือแม้แต่อ่านหนังสือก็ได้
หากคุณใช้ผู้ฝึกสอนส่วนตัวให้จ่ายเงินล่วงหน้า หากคุณจ่ายเงินให้ตอนนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับงานนี้มากขึ้นเนื่องจากคุณไม่ต้องการเสียเงินไปโดยเปล่าประโยชน์ หากคุณจ่ายเงินให้เทรนเนอร์ในเซสชั่นเพียงอย่างเดียวคุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้เนื่องจากคุณไม่ได้ใช้จ่ายอะไรเลย
หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มความเร็วในการว่ายน้ำของคุณคือการพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อเท้าของคุณอย่างเต็มที่ . ให้คิดว่าเท้าของคุณเป็นตีนกบซึ่งต้องสามารถยืดและงอได้ในขณะที่คุณขับเคลื่อนตัวเองในน้ำ ก่อนออกกำลังกายในน้ำให้นั่งลงแล้วจับเท้างอเท้าออกห่างจากร่างกายและถือแต่ละท่าไว้ 1 นาที
หลายคนเชื่อว่าการเปลี่ยนจากความกว้างของกริปหนึ่งไปเป็นอีกแบบหนึ่งนั้นไม่จำเป็นต้องมีการปรับน้ำหนักอื่น ๆ ที่ถูกกดบัลลังก์ อย่างไรก็ตามความล้มเหลวในการปรับเปลี่ยนอาจทำให้เกิดความเครียดและความเครียดของข้อต่อและกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็น แต่การเปลี่ยนการยึดเกาะควรมาพร้อมกับน้ำหนักที่ลดลง 10 เปอร์เซ็นต์
อย่าออกกำลังกายในวันที่คุณรู้สึกไม่สบายหรือนอนไม่หลับมาก หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะพบว่าการออกกำลังกายของคุณไม่น่าพอใจเท่าที่ควรเพราะคุณจะไม่สามารถใส่ความเป็นตัวเองลงไปในกิจวัตรประจำวันได้ 100% พักสมองและกลับไปออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น
เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณอย่าลืมกินทันทีหลังจากออกกำลังกาย การเขย่าที่เต็มไปด้วยโปรตีนเป็นสิ่งที่ดีในการบริโภคหลังจากออกกำลังกายเพราะสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วมาก ลองทำโยเกิร์ตแช่แข็งที่ปราศจากไขมันผลไม้ทดแทนไข่และผงโกโก้เพื่อเพิ่มพลังหลังการออกกำลังกาย
หากคุณเพิ่งเริ่มออกเดินทางเพื่อการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป อย่าพยายามออกกำลังกายอย่างหักโหมเกินไป หากทำเช่นนั้นจะทำให้พลังงานลดลงและอาจทำให้บาดเจ็บได้ การออกกำลังกายใด ๆ เป็นการปรับปรุงการไม่ออกกำลังกาย ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายได้เพียง 10 นาทีก็จะดีกว่าการไม่ออกกำลังกาย 10 นาที
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มทำคาง การเสริมคางเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เนื่องจากมีเป้าหมายในกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่ม เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแฝงลูกหนูท่อนแขนและแม้แต่กล้ามเนื้อหน้าท้อง มันมีประสิทธิภาพมากเพียงแค่ใช้น้ำหนักตัวของคุณ
จ่ายเงินให้เทรนเนอร์ล่วงหน้า สิ่งนี้ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะติดตามการออกกำลังกายของคุณมากขึ้นเนื่องจากผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่ไม่ให้เงินคืน การจ่ายเงินล่วงหน้าจะช่วยให้คุณเข้าใจลูกค้ารายอื่น ๆ ได้เช่นกันเพราะเทรนเนอร์ของคุณจะให้ความสำคัญกับคุณมากขึ้น
เมื่อออกกำลังกายให้พยายามทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามกลับไปด้านหลัง ในขณะที่คุณกำลังใช้งานกล้ามเนื้ออีกมัดหนึ่งสามารถพักผ่อนได้ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้าโดยเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยประหยัดเวลาระหว่างเซตได้เป็นจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นใช้ไขว้หน้าตามด้วยลูกหนูทันที
มีวันพักระหว่างช่วงฝึก ร่างกายต้องการการพักผ่อนตามธรรมชาติและการฝึกมากเกินไปสามารถลดผลลัพธ์เมื่อไปยิมทุกวัน โดยทั่วไปช่วงพักเป็นช่วงเวลาที่เส้นใยกล้ามเนื้อจะเชื่อมต่อใหม่และสร้างการเชื่อมต่อที่แน่นหนาขึ้น นักกีฬาส่วนใหญ่ตระหนักดีว่าการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงและลดความฟิตลง
ยึดติดกับตารางเวลาที่คุณจริงจังกับเป้าหมายการออกกำลังกาย หากคุณไม่สามารถผูกมัดกับช่วงเวลาได้คุณอาจแทบไม่มีโอกาสประสบความสำเร็จ ลงทุนในตัวเองหากคุณต้องการเห็นผลจริง พยายามรักษาเวลาของคุณให้เท่ากันทุกสัปดาห์
คุณควรออกกำลังกายบางประเภททุกวัน วิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะสร้างนิสัยจากการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถทำงานให้เบาลงได้ในบางวันจากนั้นก็ทำงานหนัก นี่เป็นการดีที่จะไม่ออกกำลังกายมากเกินไป
ทำให้การออกกำลังกายรวมอยู่ในชีวิตของคุณโดยทำตามคำแนะนำและเคล็ดลับง่ายๆ บทความข้างต้นกล่าวถึงแนวคิดดีๆที่คุณสามารถเลือกใช้เป็นของตัวเองได้ คุณสามารถปรับเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายได้และไม่มีวิธีใดที่ถูกหรือผิดในการออกกำลังกาย