การออกกำลังกายสามารถหลีกเลี่ยงผู้คนจำนวนมากที่มีเจตนาดี มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับฟิตเนสคืออะไรและจะใช้อย่างไรให้เป็นประโยชน์เมื่อพยายามมีรูปร่างและลดน้ำหนัก ข้อมูลต่อไปนี้จะเริ่มนำเสนอมุมมองบางอย่าง
ก่อนและหลังออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณยืดแขนขาอย่างถูกต้อง ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยสามสิบวินาที หากคุณไม่แน่ใจว่าจะยืดกล้ามเนื้ออย่างไรให้สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีใบอนุญาตหรือปรึกษาเว็บไซต์ออนไลน์ในหัวข้อนี้ เมื่อคุณยืดตัวอย่างถูกต้องคุณจะสลายกรดแลคติกที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อและป้องกันอาการปวด
พิจารณาการเป็นสมาชิกโรงยิม แต่ไม่สามารถจ่ายค่าธรรมเนียมรายเดือนได้หรือไม่? ลองทำกิจวัตรการทำงานบ้านกับเพื่อนแทน วิดีโอและกิจวัตรการออกกำลังกายสามารถพบได้ทางออนไลน์โดยที่คุณเสียค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย การเชิญเพื่อนเข้าร่วมคุณสามารถตอบสนองความต้องการในการรับผิดชอบรวมถึงด้านสังคมที่คุณจะได้รับจากการเข้าร่วมยิม
ที่ดีที่สุดคืออย่าออกกำลังกายเมื่อคุณป่วยเว้นแต่คุณจะมี เย็นเล็กน้อย การสำรองพลังงานให้กับร่างกายเมื่อคุณเจ็บป่วยจะช่วยให้กระบวนการบำบัดและทำให้คุณกลับมาแข็งแรงได้เร็วขึ้น
คุณสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้หากคุณวางแผนและยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน การทำสิ่งเดียวกันในเวลาเดียวกันคุณจะตกอยู่ในรูปแบบที่ยากต่อการทำลายมากกว่าที่จะรักษาไว้ การทำกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะกลายเป็นลักษณะที่สอง
หากคุณต้องการฟิตร่างกายให้สร้างกองทหารที่เหมาะสมและมีประสิทธิผล ตัวอย่างเช่นคาดหวังว่าตัวเองจะไปยิมสัปดาห์ละ 4 วันและเผาผลาญ 500 แคลอรี่ในแต่ละครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่สร้างภาระให้ตัวเองมากเกินไปและในขณะเดียวกันก็ต้องก้าวไปสู่เป้าหมายระยะยาว
บางคนคิดว่าการยกของหนักเพียงอย่างเดียวจะทำให้พวกเขามีรูปร่างได้ ในขณะที่การยกน้ำหนักเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีคุณต้องจำไว้ด้วยว่าคาร์ดิโอเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ การเริ่มต้นในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่การวิ่งขี่จักรยานและว่ายน้ำล้วนเป็นวิธีการที่ดีในการมีรูปร่าง
กำหนดเป้าหมายของคุณในการฝึกแต่ละครั้ง การฝึกอบรมระยะสั้นจะได้ผลดีกว่าการฝึกอบรมระยะยาว พยายามตั้งเป้าหมายเป็นเวลา 15 นาทีหลาย ๆ ครั้งและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายการฝึกอบรมที่แตกต่างกันเพียงหนึ่งหรือสองเป้าหมายในแต่ละช่วงเวลา การฝึกประเภทนี้จะช่วยเสริมแรงได้บ่อยขึ้นโดยไม่ทำให้ลูกสุนัขของคุณท่วมท้นในคราวเดียว
ฝึก “การหายใจสี่เหลี่ยม” หลังการออกกำลังกายขณะยืดเหยียด หายใจเข้าสี่วินาทีจากนั้นหายใจออกสี่วินาทีและทำซ้ำเป็นเวลาสามนาที “Four-Square Breathing” เพิ่มความจุปอดของคุณและลดความเครียดเมื่อทำอย่างถูกต้องซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังออกกำลังกายและเตรียมพร้อมสำหรับวันที่เหลือ
การออกกำลังกายอาจเป็นคำที่มีอักษรแปดตัวที่บางคนเฉยๆ เกลียด. สำหรับบางคนมันหมายถึงการทำร้ายกล้ามเนื้อการขับเหงื่อและพลังใจที่รุนแรง หากการออกกำลังกายมีความหมายกับคุณให้หลีกเลี่ยงเช่นโรคระบาด แต่ให้เคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าที่คุณทำอยู่แล้ว ถ้านั่นหมายถึงการเต้นรำในขณะที่คุณกำลังกวนถั่วให้ทำอย่างนั้น การเคลื่อนไหวเผาผลาญแคลอรี่ดังนั้นสิ่งที่มากกว่าที่คุณทำในปัจจุบันจะดีกว่าสำหรับคุณ
หากต้องการขี่จักรยานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นลองฝึกปั่นจักรยานขาเดียว สิ่งนี้จะทำให้คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การดึงขึ้นที่ด้านล่างของจังหวะมากขึ้นเพื่อทำให้กล้ามเนื้อขาส่วนใหญ่ต้องทำงานหนักขึ้น ล็อกเท้าทั้งสองข้างไว้ในแป้นเหยียบ แต่ให้ขาข้างหนึ่งปวกเปียกและหมุนไปกับอีกข้างหนึ่งประมาณ 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง
เพิ่มพลังใจด้วยการเต้นแอโรบิค การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้ นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะเป็นสัญญาณว่าหัวใจมีประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น เมื่อระดับความฟิตของคุณเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะลดลง
คุณสามารถใช้ของใช้ในบ้านทั่วไปเป็นน้ำหนักได้โดยไม่ต้องไปโรงยิม เหยือกนมช่วยยกน้ำหนักได้ดีเยี่ยม ถือเหยือกไว้ในมือแต่ละข้างแล้วพุ่งลงไปที่ห้องโถง คุณยังสามารถยกมันซ้ำ ๆ เหนือศีรษะหรือจากด้านข้างเพื่อยื่นออกมาตรงๆ คุณจะเริ่มสร้างความแข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป
เมื่อพยายามคิดว่าคุณต้องการทำอะไรเพื่อออกกำลังกายให้เขียนรายการสิ่งที่คุณชอบทำจริงๆ หากคุณสามารถรวมโปรแกรมการออกกำลังกายเข้ากับกิจกรรมที่คุณชอบได้คุณจะมีแนวโน้มที่จะเก็บไว้ได้มากขึ้นเนื่องจากจะทำให้คุณสนุกได้มากขึ้น
จัดทำแผนภูมิแบบฝึกหัดทั้งหมดที่คุณทำในสเปรดชีตหากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพ ผลลัพธ์ของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณเห็นภาพที่ชัดเจนว่าคุณได้ทำอะไรและงานที่คุณเหลือให้ทำ การได้เห็นการออกกำลังกายของคุณบนกระดาษสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจของคุณได้
เมื่อคุณได้เห็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตของคุณเองเพื่อเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณมีรูปร่างและในที่สุดก็ลดน้ำหนักได้บางส่วนมันจะง่ายขึ้น นำไปปฏิบัติ การขาดความรู้อาจเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดของเราเมื่อต้องทำบางสิ่งที่เรารู้ว่าดีสำหรับเรา