คำแนะนำในการออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีรูปร่าง


0
คำแนะนำในการออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีรูปร่าง thumbnail

การทำงานคนเดียววันแล้ววันเล่าอาจทำให้เบื่อได้ง่ายๆ คุณอาจพบว่าตัวเองเลิกออกกำลังกายเป็นประจำหลังจากผ่านไปเพียงหนึ่งหรือสองสัปดาห์และไม่มีใครรับผิดชอบคุณได้คุณก็ออกจากเกวียนอีกแล้ว วิธีง่ายๆในการแก้ไขปัญหานี้คือการหาพันธมิตรที่มีเป้าหมายการออกกำลังกายคล้าย ๆ กันเพื่อดำเนินการด้วย ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในการออกกำลังกายร่วมกับคู่หูเพื่อติดตาม

หากเป้าหมายของคุณคือการฟิตร่างกายให้มากขึ้น แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนให้ลองพบกับเทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้ฝึกสอนที่ดีจะรู้ว่าคุณจะเริ่มทำกิจกรรมที่คุณชอบได้อย่างไรวิธีทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและพาคุณไปสู่ระดับความฟิตต่อไปโดยไม่บาดเจ็บ

แม้จะมีบางคนพูดถึงเรื่องนี้ แต่อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง คุณต้องใช้เชื้อเพลิงเพื่อออกกำลังกายและเพื่อหลีกเลี่ยงการผ่านออกไปซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ แม้แต่ของเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำก็สามารถช่วยสร้างความแตกต่างอย่างมากในกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ

ใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อระหว่างชุดยกน้ำหนัก การวิจัยพบว่าคนที่ยืดตัวขณะรอเริ่มยกเวทชุดต่อไปจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงกว่าคนที่นั่งรอระหว่างเซ็ต การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับตัวเองในขณะพักผ่อน

ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายหน้าท้องอย่าลืมออกกำลังกายหลังด้วย หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะไม่ปวดหลังการออกกำลังกายหน้าท้องมากเกินไปอาจทำให้ปวดหลังและท่าทางไม่ดี อย่าให้ความสำคัญกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายและละเลยส่วนอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายอย่างสมดุล

การวิดพื้นเพชรเป็นอีกหนึ่งการปรับเปลี่ยนที่สามารถทำได้เพื่อให้ได้ผลการออกกำลังกายที่ดีกว่ามาตรฐานทั่วไป ทำได้ง่ายๆเพียงวางมือลงบนพื้นแล้วสร้างรูปเพชร จากนั้นทำการวิดพื้นตามปกติ ยิ่งมือของคุณอยู่ใกล้กันมากขึ้นเมื่ออยู่ในโครงร่างเพชรก็ยิ่งทำได้ยากขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้รูปแบบที่เหมาะสมเมื่อคุณออกกำลังกาย ถ้าคุณพยายามหักมุมคุณจะโกงตัวเองเท่านั้น การตัดมุมหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์เต็มที่จากการออกกำลังกาย ไม่เพียงแค่นั้น แต่คุณยังเสี่ยงที่จะทำร้ายตัวเองและตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายในห้องน้ำ

คุณสามารถทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นได้มากโดยการกระทืบขาตามมาตรฐานในลักษณะถอยหลัง สิ่งนี้ทำให้ขาข้างใดที่คุณมีอยู่ด้านหน้าเพื่อให้ได้การออกกำลังกายที่มีกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ ท่ากระทืบเหล่านี้แทบจะเหมือนกับท่ากระทืบขาทั่วไปยกเว้นว่าคุณไม่ได้ก้าวไปข้างหน้าแสดงว่าคุณกำลังถอยหลัง

ปรับปรุงการวิ่งโดยเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง เพื่อให้หายใจได้อย่างถูกต้องขณะวิ่งให้ยกหน้าท้องขณะหายใจเข้า การทำเช่นนี้จะทำให้ปอดของคุณพองตัวด้วยออกซิเจนเพื่อให้คุณสามารถวิ่งได้นานขึ้น คุณสามารถฝึกได้โดยวางหนังสือไว้ที่ท้องกับพื้น หนังสือควรสูงขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มใช้โซ่ในการออกกำลังกายของคุณ การใช้โซ่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มแรงต้านและท้าทายตัวเอง คุณตั้งแถบด้วยเพลทตามปกติจากนั้นเพิ่มโซ่ที่แต่ละด้านเพื่อเพิ่มแรงต้าน

ออกกำลังกายเมื่ออารมณ์ของคุณสดใส เมื่อคุณอารมณ์ดีจริงๆให้หาเวลาไปออกกำลังกาย ยิ่งคุณรู้สึกดีมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งผลักดันตัวเองมากขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าที่ทำอยู่แล้วดังนั้นการไปเมื่อคุณรู้สึกดีจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น

อย่าลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่คุณมองไม่เห็น! กล้ามเนื้อหน้าท้องบางส่วนมักไม่ได้ออกกำลังกายเพราะมันซ่อนอยู่ ในการแก้ไขปัญหานี้ให้ดูดหน้าท้องของคุณให้แน่นและถือไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้วันละหลายครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณท้องขึ้นมาได้

หากคุณต้องการเร่งเวลาโดยรวมเพื่อให้คุณไปถึงระดับความแข็งแรงที่คุณต้องการลองออกกำลังกายตามปกติโดยใช้เวลาน้อยลงสิบเปอร์เซ็นต์ การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้มากขึ้นและเพื่อประโยชน์เพิ่มเติมคือคุณจะเพิ่มความอดทน ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณตั้งเป้าไปที่การวิ่ง 5k สามสิบนาทีนั้นให้ลองวิ่งในยี่สิบเจ็ดนาที!

คุณสามารถเปลี่ยนเครื่องดื่มกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงด้วยน้ำเปล่าเว้นแต่โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณจะเกี่ยวข้องกับการออกแรงอย่างหนักซึ่งเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง จุดขายหลักและเหตุผลด้านต้นทุนสำหรับเครื่องดื่มกีฬาที่ได้รับการออกแบบมาคือการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ ความจริงง่ายๆก็คือจนกว่าการออกกำลังกายของคุณจะทำลายเครื่องหมายหนึ่งชั่วโมงคุณจะไม่ต้องเหงื่อออกนานพอที่จะสูญเสียแร่ธาตุที่เครื่องดื่มกีฬาเข้ามาแทนที่

ฟิตเนสเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของทุกคนในการเพิ่มอายุขัย และมีสุขภาพดี เมื่อร่างกายแข็งแรงจิตใจก็จะแข็งแรงและสามารถทำสิ่งต่างๆในระหว่างวันได้มากขึ้น ด้วยการดื่มน้ำนอนหลับให้มากและรับประทานอาหารที่สมดุลคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นตลอดชีวิต

อย่างที่คุณเห็นมีตัวเลือกที่ดีมากมายสำหรับการออกกำลังกายกับคู่หูฟิตเนส ด้วยการหาเพื่อนออกกำลังกายและผสมผสานแนวคิดเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณและสนุกไปกับกระบวนการนี้ เร็ว ๆ นี้คุณและคู่ของคุณจะไปถึงเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments