ฟิตเนสเป็นหัวข้อสำคัญสำหรับทุกคนที่สนใจสุขภาพของตนเองอย่างแท้จริง พวกเราหลายคนให้คำมั่นสัญญาในแต่ละปีเพื่อให้เป็นรูปเป็นร่าง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เข้าใจว่าต้องดำเนินการอย่างไรหรือความมุ่งมั่นระดับใดที่จำเป็นเพื่อให้เกิดขึ้น บทความนี้ทำหน้าที่ให้คำแนะนำและเคล็ดลับทั้งหมดที่จำเป็นในการทำความฝันให้เป็นจริง
ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่าลืมวอร์มอัพเสมอเพราะจะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ใช้เวลาห้านาทีในการออกกำลังกายหลักในเวอร์ชันความเข้มข้นต่ำและรวมการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น
การรักษาร่างกายให้พอดีคือการเลือกรายวันหรือรายชั่วโมง หลักการพื้นฐานในการรักษาความพอดีคือเก็บน้ำสักแก้วไว้กับคุณทุกที่ที่คุณไปและดื่มน้ำมาก ๆ น้ำจะชะล้างสารพิษที่ไม่ต้องการในทางเดินอาหารของคุณและทำให้ร่างกายไม่รู้สึกหิว
เมื่อออกกำลังกายให้ใช้คำสั่งนี้: ดัมเบลล์ก่อนจากนั้นจึงกดบาร์เบลจากนั้นจึงใช้เครื่องจักร เนื่องจากกล้ามเนื้อขนาดเล็กของคุณคงตัวได้เร็วกว่ากล้ามเนื้อมัดใหญ่ ดัมเบลและบาร์เบลต้องใช้กล้ามเนื้อที่มีขนาดเล็กกว่านี้มากขึ้นคุณควรใช้มันก่อนและย้ายไปที่เครื่องจักรซึ่งต้องอาศัยกล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่าแทน
เมื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ การดื่มน้ำในขณะออกกำลังกายจะช่วยรักษาความชุ่มชื้นที่เหมาะสมซึ่งมีความสำคัญในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก การให้น้ำจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หนักขึ้นและคุณจะสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น ควรพกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอและดื่มต่อไป!
การเต้นไมเคิลแจ็คสันทริลเลอร์แดนซ์เป็นวิธีที่ดีในการฟิตและฝึกฝนสำหรับปาร์ตี้เต้นรำฮาโลวีน ค้นหา “Michael Jackson Thriller” บน YouTube.com เพื่อค้นหามิวสิควิดีโอ ดูวิดีโอทุกครั้งเพื่อรับภาพใหญ่ จากนั้นเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้นและดูการเต้นครั้งละห้าถึงสิบวินาทีฝึกท่วงท่าหลังจากหยุดแต่ละครั้ง หลังจากผ่านไปสามสิบวินาทีของการเต้นรำให้กลับไปและพยายามเต้นทั้งหมดจนถึงจุดนั้น ฝึกฝนจนกว่าคุณจะได้เรียนรู้กิจวัตรทั้งหมด เพื่อนของคุณจะ “ตื่นเต้น” กับทักษะการเต้นของคุณ!
หากคุณพยายามออกกำลังกายมากขึ้นคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงบนลู่วิ่งหรือวงรี ลองเล่นกีฬาชนิดใหม่หรือฝึกฝนทักษะที่ไม่ได้ใช้ คุณสามารถเรียนเทนนิสเข้าร่วมทีมซอฟต์บอลของชุมชนหรือว่ายน้ำ ไม่เพียง แต่คุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ แต่ระดับการออกกำลังกายของคุณจะเพิ่มขึ้นและคุณอาจได้รับประโยชน์ทางสังคมด้วย
รับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์! เป็นเรื่องง่ายที่จะจำนนต่อความเบื่อหน่ายและไม่ใช้งานโดยสิ้นเชิงเมื่อเราถูกกักขังอยู่ภายในเสมอ พยายามออกไปข้างนอกอย่างน้อยสองสามนาทีทุกวัน มันจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและเพิ่มโอกาสในการออกกำลังกายได้มาก
เมื่อทำสควอตอย่าวางบาร์ไว้ที่คอ การวางไว้บนคอจะทำให้น้ำหนักกดลงบนกระดูกสันหลังทั้งหมดซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังบาดเจ็บได้มากขึ้น ถือบาร์ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้บนไหล่ของคุณซึ่งจะช่วยประหยัดคอของคุณ
ลองเพิ่มความเร็วเท้าของคุณในกีฬาประเภทความเร็วโดยการออกกำลังกายด้วยเท้า เริ่มต้นด้วยการวางเท้าให้กว้างประมาณสะโพกและวางมือไว้ที่ด้านข้าง เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าแล้วแตะด้วยมืออีกข้างจากนั้นลดลงกลับไปที่พื้น ทำเช่นเดียวกันกับมือและเท้าอีกข้างยกเว้นทำจากด้านหลังคุณ ทำประมาณ 20 วินาที พยายามเร่งความเร็วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
หลีกเลี่ยงการทำร้ายคอของคุณเมื่อทำท่าสควอทโดยแตะบาร์ที่ส่วนบนของไหล่ การถือไว้ที่ส่วนล่างของคอจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณกดทับโดยใช้น้ำหนักทั้งหมดในบริเวณนั้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังที่สำคัญซึ่งอาจป้องกันไม่ให้ออกกำลังกายต่อไปได้
หากคุณพยายามออกกำลังกายว่ายน้ำได้เร็วแค่ไหนให้พัฒนาความยืดหยุ่นที่ข้อเท้า ข้อเท้าของคุณจะทำหน้าที่เป็นใบพัดหรือตีนกบเพื่อขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า หากคุณสามารถสร้างความแข็งแรงที่ข้อเท้าได้คุณจะสามารถขยับเท้าได้เร็วขึ้นและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
เมื่อเริ่มออกกำลังกายให้เข้ากรมทุกวัน หลังจากที่คุณรู้วิธีทำทุกอย่างและกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องออกกำลังกายแล้วให้ลองปรับปรุงความเร็วในการออกกำลังกายของคุณ เมื่อถึงเวลานั้นคุณควรออกกำลังกายให้เร็วขึ้นซึ่งจะบังคับให้กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง
หากคุณมีต้นไม้ที่ตายแล้วบนทรัพย์สินของคุณและกำลังคิดที่จะให้บริการลบมันออกไปคุณควรพิจารณาใหม่ หากคุณตัดต้นไม้ด้วยขวานหรือแม้แต่เลื่อยไฟฟ้าแล้วสับท่อนไม้เป็นฟืนด้วยขวานคุณจะออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยมมากมายและประหยัดค่าน้ำมันด้วย!
พวกเราแต่ละคนมีความประทับใจ ของตัวเองในอุดมคติของเรา แต่ถึงแม้ว่าเราจะไม่เคยมีกล้ามท้องแบบฮาร์ดร็อค แต่ความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายคือการให้ตัวเองและครอบครัวอย่างแท้จริงซึ่งเป็นของขวัญแห่งชีวิตที่ยาวนาน เมื่อนำเคล็ดลับและคำแนะนำจากบทความนี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณคุณจะเริ่มลดน้ำหนักที่คุณคิดว่าจะสูญเสียและคุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยทั่วไป ฟิตเนสไม่เคยเสียเวลา