บางคนอาจพบว่ามันยากที่จะเริ่มออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการมีรูปร่างที่ดีอาจเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่า กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นถูกต้องเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ! บทความนี้จะให้ข้อมูลที่จำเป็นเพื่อการออกกำลังกายที่ดีขึ้น
กำหนดเป้าหมาย การมีบางสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่จะทำให้การออกกำลังกายนั้นคุ้มค่า ไม่ว่าคุณต้องการใส่ชุดวิ่งมาราธอนหรือดูการรวมตัวใหม่การตั้งเป้าหมายช่วยให้คุณมองเห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ออกกำลังกายและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายนั้น
ออกกำลังกายเพื่อน่อง กล้ามเนื้อลองส้นเท้าอัพ สิ่งที่คุณต้องทำคือยืนขึ้นเหมือนปกติ จากนั้นยกร่างกายของคุณขึ้นบนปลายเท้า จากนั้นค่อยๆลดระดับตัวเองลง ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับสามชุด การทำเช่นนี้คล้ายกับการกด แต่สำหรับขาของคุณแทนที่จะเป็นแขน
เริ่มบันทึกการออกกำลังกายที่ใช้งานง่ายเพื่อใช้ประจำวัน จดบันทึกการออกกำลังกายที่คุณทำรวมถึงการออกกำลังกายโดยไม่ตั้งใจที่คุณแน่ใจว่าจะได้รับระหว่างวัน ไม่ยากที่จะเพิ่มข้อมูลว่าคุณเดินมากแค่ไหนในแต่ละวัน เครื่องนับก้าวที่จะบอกคุณว่านี่เป็นเครื่องมือราคาถูกและใช้งานง่าย การจดบันทึกความก้าวหน้าช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทั้งหมด
เป็นจริงกับเป้าหมายของคุณและตระหนักว่าพวกเขาไม่ต้องเกี่ยวข้องกับน้ำหนัก ทำเป้าหมายให้ทำงานสัปดาห์ละสองครั้งหรือไปเรียนสัปดาห์ละครั้ง เป้าหมายเล็ก ๆ นั้นง่ายกว่าการบรรลุเป้าหมายใหญ่และจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจเมื่อคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรใหม่ของคุณ
อย่าประมาทพลังน้ำเพื่อประเมินเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิต แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อกิจวัตรการออกกำลังกายใด ๆ คุณควรดื่มน้ำก่อนหลังและระหว่างที่คุณทำกิจวัตรประจำวันไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม การคายน้ำจะทำให้รางรถไฟของคุณก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว
ไปพบแพทย์ก่อนเริ่มแผนออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย พูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพโดยทั่วไปของคุณและข้อกังวลต่าง ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับการเริ่มออกกำลังกาย หากคุณมีปัญหาสุขภาพที่ไม่รู้จักคุณอาจทำแบบฝึกหัดที่ไม่เหมาะสมหรืออาจหักโหมจนทำให้บาดเจ็บ เมื่อระดับความฟิตของคุณเพิ่มขึ้นคุณสามารถออกกำลังกายที่หนักแน่นและยาวนานขึ้นได้
นักวิ่งสามารถเพิ่มความเร็วโดยรวมได้โดยไม่เพิ่มความยาวของการวิ่งแต่ละก้าว แต่พยายามเพิ่มความเร็วที่แท้จริงของแต่ละก้าว เท้าของคุณควรร่อนลงบนพื้นดินโดยตรงภายใต้ร่างกายของคุณแทนที่จะลงจอดตรงหน้าคุณ
ใช้เอ็นร้อยหวายเพื่อให้การวิ่งเร็วขึ้น กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณช่วยให้ความเร็วของคุณและถูกใช้เพื่อดันออก เลกเคิร์ลเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่จะได้รับเอ็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรง แต่แทนที่จะปล่อยการออกกำลังกายนี้อย่างรวดเร็วปล่อยช้า ๆ ซึ่งจะทำให้เอ็นกล้ามเนื้อของคุณทำงานได้มากขึ้น hamstrings ที่แข็งแกร่งเท่ากับการวิ่งที่เร็วขึ้น
เคล็ดลับการออกกำลังกายทั่วไปที่จะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณสูงและสมดุลคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณ “โหลด” (พักผ่อนและไม่ออกกำลังกายอย่างหนัก) สักสองสามวัน เซสชั่นการฝึกอบรม สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการฟื้นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกครั้งต่อไปที่คุณจะต้องทำ
หากคุณกำลังออกกำลังกายพยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย ป้ายกำกับและชื่อเหล่านี้สามารถระบายแรงจูงใจของคุณออกไปเพียงแค่ได้ยิน วิธีหนึ่งในการกำจัดคำนี้ออกจากคำศัพท์ของคุณคือการเรียกการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณกำลังจะทำโดยใช้ชื่อจริงเช่นการขี่จักรยาน
เพื่อให้เล่นเทนนิสได้ดีขึ้นลองสอนสายตาของคุณว่า คุณต้องเรียนรู้ที่จะสามารถเปลี่ยนโฟกัสได้อย่างรวดเร็วจากระยะไกลเป็นระยะใกล้โดยไม่ลังเลเพื่อให้คุณสามารถตีลูกเทนนิสได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถฝึกขณะขี่รถ ลองจดจ่อกับสนามเทนนิสสักหน่อยแล้วค่อยเปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งที่ใกล้กว่า
ตอนนี้คุณได้อ่านแล้วคุณพร้อมหรือยังที่จะกลายเป็นรูปร่าง? มันเป็นเรื่องจริง บางคนอาจพบว่ามันยากกว่าคนอื่นเริ่มออกกำลังกาย แต่การเข้าสู่รูปทรงได้รับประโยชน์มากมายเมื่อทำถูกต้อง! ใช้ข้อมูลที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อให้ได้ออกกำลังกายที่ดีขึ้น!