ความฟิตไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ แต่เป็นสิ่งที่คุณต้องออกไปและได้รับเพื่อตัวคุณเอง บทความนี้จะแสดงวิธีที่คุณสามารถตัดสินใจทำสิ่งที่ต้องทำและทำให้พอดีได้ อ่านเคล็ดลับและแนวคิดเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้
อย่าลืมยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำ การยืดกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย อย่าลืมยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาสิบถึงสามสิบวินาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย
การวิดพื้นแบบ tricep เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการปรับกล้ามเนื้อไขว้ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง ฝ่ามือของคุณต้องหันเข้าหาต้นขา วิธีนี้จะทำให้ข้อต่อข้อศอกของคุณเครียดน้อยลง อย่าปล่อยให้ฝ่ามือของคุณเผชิญกับพื้นทำให้เกิดความเครียดที่ข้อศอกโดยไม่จำเป็น
สำหรับแขนที่ดูเพรียวขึ้นลองออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ การออกกำลังกายด้วยท่าทางส่วนใหญ่จะทำงานกับกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในแขนทำให้พวกเขาแข็งแรงและกระชับ พยายามยืดแขนออกไปจนสูงระดับไหล่โดยงอข้อศอกและฝ่ามือขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้อย่างน้อย 5 วินาทีจากนั้นปล่อยและทำซ้ำ การทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ควรให้คุณยืนตรงและปล่อยแขนให้ดูดี
ตั้งเป้าหมายให้เป็นจริงและตระหนักว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับน้ำหนัก ตั้งเป้าหมายว่าจะทำงานสัปดาห์ละ 2 ครั้งหรือเข้าชั้นเรียนสัปดาห์ละครั้ง เป้าหมายเล็ก ๆ ทำได้ง่ายกว่าเป้าหมายใหญ่มากและจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจเมื่อคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรใหม่ ๆ
คุณควรเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นระยะเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายต่อไป หากคุณใช้กิจวัตรเดิม ๆ นานเกินไปร่างกายของคุณจะเคยชินและผลประโยชน์เริ่มลดลง การเพิ่มการออกกำลังกายใหม่อาจเป็นเรื่องสนุกและทำให้คุณไม่เบื่อกับการออกกำลังกาย
กลัวและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภทหรือไม่? นั่นคือเหตุผลทั้งหมดที่จะผลักดันตัวเองให้เริ่มต้นและทำมันต่อไป ความไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกายเกือบจะเป็นตัวบ่งชี้ที่แน่นอนว่าคุณอ่อนแอในด้านนั้น – ทั้งหมดมีเหตุผลมากขึ้นในการเริ่มต้นและเอาชนะความไม่เต็มใจของคุณ
การวิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและมีประสิทธิภาพในการมีรูปร่าง แต่ก็ทำได้ ยังทำให้กล้ามเนื้อล้าและอ่อนเพลียมาก ในหนึ่งสัปดาห์จากทุกๆสองเดือนให้ตัดความยาวและความเข้มข้นเฉลี่ยของการวิ่งปกติของคุณออกเป็นครึ่งหนึ่ง การพักผ่อนในช่วงเวลานี้จะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บจากการวิ่งเรื้อรัง
อาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อสามารถทำให้เราผิดหวังได้ แต่การกลับมาออกกำลังกายให้เร็วที่สุดจะช่วยให้คุณหายป่วยได้เร็วขึ้น เริ่มต้นอย่างช้าๆลองใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในระดับความเข้มข้นต่ำเพื่อทดสอบตัวเอง ทันทีที่คุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุด เมื่อเสร็จแล้วให้ใช้น้ำแข็งเป็นเวลายี่สิบนาที ทำต่อในวันถัดไปโดยพยายามทำเพิ่มอีกเล็กน้อย
รองเท้าที่ใส่สบายเป็นส่วนสำคัญในการฟิต เมื่อคุณลองรองเท้าหลังจากผ่านไปทั้งวันเท้าของคุณจะใหญ่ขึ้น คุณรู้ว่ารองเท้าพอดีกับคุณอย่างเหมาะสมเมื่อระยะห่างระหว่างนิ้วหัวแม่เท้าและรองเท้ามีขนาดครึ่งนิ้ว คุณต้องสามารถขยับนิ้วเท้าได้
หากคุณกำลังจะวิ่งขึ้นเนินท่าทางของคุณจะส่งผลอย่างมากว่าคุณทำได้ดีแค่ไหน คุณควรพยายามเงยหน้าขึ้นและมองไปที่ยอดเขาทุกครั้งที่คุณวิ่งขึ้นเนิน ใช้ท่านี้จะช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้น มันจะหายใจได้ยากขึ้นเมื่อคุณค่อมไปข้างหน้า
คุณควรเดินเล่นทุกคืนและพยายามมีเครื่องเล่นเพลงแบบพกพาเพื่อให้คุณสามารถฟังเพลงได้ในขณะที่คุณเดิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพลงเร็วเพราะคนส่วนใหญ่มักจะเดินไปตามจังหวะเพลงที่พวกเขากำลังฟัง
หากคุณสามารถเข้าถึงยางขนาดใหญ่เก่า ๆ เช่นชิ้นส่วนจากฟาร์มหรืออุปกรณ์ก่อสร้าง สามารถใช้ในการออกกำลังกายฟิตเนส การออกกำลังกายอย่างหนึ่งคือการพลิกยางซ้ำแล้วซ้ำอีกในระยะทางหนึ่ง ผลงานที่ออกมาจะช่วยเพิ่มความฟิตได้มาก
ตอบสนองความอยากของคุณ หลังออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะอยากโปรตีน แต่สมองของคุณจะต้องการน้ำตาล มีทั้งสองอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำลายการออกกำลังกายในภายหลังด้วยการดื่มสุรา จำกัด การบริโภคน้ำตาลของคุณให้อยู่ที่ประมาณยี่สิบกรัมเพราะมันควรจะเพียงพอที่จะระงับความอยากที่ร่างกายของคุณมี
อย่างที่คุณเห็นไม่มีอะไรน่ากลัวในการตัดสินใจที่จะฟิต ทั้งหมดต้องใช้ความมุ่งมั่นที่จะยึดติดกับมันและเฝ้าดูเป้าหมายของคุณให้เป็นจริง บทความนี้แสดงแนวคิดดีๆเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายส่วนบุคคลคุณเพียงแค่นำไปปฏิบัติ