ร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพและความมีชีวิตชีวา ควบคู่ไปกับโภชนาการที่ดีการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพเป็นเครื่องมือสำหรับชีวิตที่ยืนยาวและเติมเต็ม การออกกำลังกายดีต่อกล้ามเนื้อหัวใจและจิตใจ บทความด้านล่างนี้มีเคล็ดลับและคำแนะนำมากมายในการพัฒนาและรักษาหุ่นให้ฟิต
เพื่อให้มีความฟิตสูงสุดอย่าให้ความเครียดในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นบริเวณหน้าท้อง ไม่เพียง แต่คุณจะมุ่งเน้นไปที่ภูมิภาคนี้และจบลงด้วยการดูแปลก ๆ แต่คุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้เช่นกัน มุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายในแต่ละวันและอย่าลืมออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลากหลายประเภท
ยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่รู้จักการอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย รู้น้อยว่าคุณต้องยืดตัวในภายหลังเช่นกัน ต่อต้านความอยากออกจากโรงยิมหรือนั่งลงและผ่อนคลายเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว การใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อจะทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้และเพิ่มผลของการออกกำลังกายได้มากที่สุด
วิธีหนึ่งในการเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคือการเข้าร่วมฟอรัมออนไลน์ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยได้หลายวิธีที่คุณอาจไม่สามารถเข้าถึงได้ คุณสามารถรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญรับแนวคิดที่คุณอาจไม่ได้คิดขึ้นเองบรรลุความรู้สึกยอมรับของกลุ่มมีวิธีคุยโม้เกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณและอวดสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว
เซ็กส์ทำให้น่าทึ่ง เครื่องมือลดน้ำหนัก นี่คือการออกกำลังกายที่น่าตื่นเต้นที่สุดและน้อยที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เซ็กส์ที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณฟิตและเป็นวิธีที่ดีในการรวมคู่ของคุณในการลดน้ำหนัก คุณจะมีรูปร่างและปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ
Marathons เคยมีไว้สำหรับนักวิ่งที่จริงจังเท่านั้น แต่ตอนนี้พวกเขากลายเป็นเป้าหมายยอดนิยมสำหรับนักวิ่งทั่วไปเช่นกัน ปัจจุบันหลายคนมาถึงจุดหนึ่งในชีวิตที่พวกเขารู้สึกว่าต้องการความท้าทายในการจบการวิ่งมาราธอน โชคดีที่ตอนนี้มีโปรแกรมการฝึกซ้อมที่ดีมากมายเพื่อช่วยให้นักวิ่งทั่วไปเตรียมพร้อมสำหรับการเดินทางระยะไกล 26.2 ไมล์
ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่สมจริงโดยพิจารณาเวลาที่คุณมีและระดับสมรรถภาพทางกายในปัจจุบัน การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงจะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะท้อแท้และยอมแพ้ เป้าหมายยังช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าเพื่อให้คุณสามารถปรับเป้าหมายของคุณได้ตามความจำเป็นเพื่อให้ได้ระดับความฟิตที่ดีที่สุด
คลาสออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องตลอดช่วงฤดูหนาว หลายคนไม่ค่อยชอบออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขามีกิจวัตรกลางแจ้ง ลองลงชื่อสมัครใช้สิ่งที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับการออกกำลังกายตามปกติของคุณ: หากคุณมักจะปั่นจักรยานลองเล่นโยคะ หากการวิ่งหรือจ็อกกิ้งเป็นกิจวัตรที่คุณต้องการให้ลองยกน้ำหนักฟรี ใครจะรู้คุณอาจพบว่าคุณสนุกกับการออกกำลังกายรูปแบบใหม่นี้จริงๆและหากไม่มีอะไรอื่นก็เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในช่วงฤดูหนาวที่มืดมิด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าออกกำลังกายของคุณสวมใส่สบาย คุณกำลังจะผลักดันร่างกายของคุณและสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือความเจ็บเป็นพิเศษหรือแม้กระทั่งการบาดเจ็บเพราะคุณไม่ได้ใช้เวลาในการหารองเท้าที่พอดี รองเท้าของคุณไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าพอดีกับเท้าของคุณ
รับผิดชอบต่อการออกกำลังกายที่คุณทำ ลองเข้ายิมเพียงเพราะการใช้จ่ายเงินทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ที่นั่นและใช้ทรัพยากรเหล่านั้นมากขึ้น หากคุณเข้ายิมไม่ได้ให้จับคู่กับเพื่อนหรือสองคนเพื่อที่คุณจะได้สนับสนุนซึ่งกันและกัน การรับผิดชอบต่อใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากขึ้น
หลังออกกำลังกายทุกครั้งสิ่งหนึ่งที่คุณอาจต้องทำคือกินโปรตีน ซึ่งอาจอยู่ในรูปของโปรตีนเชคโปรตีนบาร์หรือโดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการออกกำลังกายและโดยรวมทำให้กล้ามเนื้อของคุณขยายใหญ่ขึ้น
คุณควรติดตามแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณบริโภคในแต่ละวัน เป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องออกกำลังกายเพื่อให้มีรูปร่าง แต่การตรวจสอบอาหารของคุณก็ส่งผลเสียเช่นกันว่าคุณจะฟิตเร็วแค่ไหน คุณต้องทำงานอย่างหนักเพื่อให้มีรูปร่างโดยการออกกำลังกายทั้งร่างกายและควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณ
หากคุณบาดเจ็บที่แขนข้างใดข้างหนึ่งเมื่อทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายอย่าหยุดออกกำลังกายอีกข้างหนึ่ง การวิจัยพบว่าคนที่ฝึกแขนข้างเดียวเป็นเวลาสองสัปดาห์สามารถเพิ่มความแข็งแรงของแขนในแขนอีกข้างได้ประมาณสิบเปอร์เซ็นต์ เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยแขนข้างหนึ่งจะกระตุ้นเส้นใยในแขนอีกข้าง
ดังที่ระบุไว้ในบทนำข้างต้นสมรรถภาพทางกายมีความสำคัญต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เพื่อสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงและโภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน ปฏิบัติตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ที่อธิบายไว้ในบทความนี้เพื่อดูวิธีที่น่าสนใจและสนุกสนานเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด