เป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการที่จะฟิตและฟิต แต่การเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร บทความนี้มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่คุณต้องรู้เพื่อให้มีรูปร่าง
หากเป้าหมายของคุณคือการฟิตร่างกายให้มากขึ้น แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนให้ลองพบกับเทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้ฝึกสอนที่ดีจะรู้ว่าคุณจะเริ่มทำกิจกรรมที่คุณชอบได้อย่างไรวิธีทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและพาคุณไปสู่ระดับความฟิตต่อไปโดยไม่บาดเจ็บ
เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำควรพักผ่อนสักวัน สัปดาห์. ในช่วงพักกล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตและฟื้นตัว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเมื่อคุณออกกำลังกาย
หากคุณกำลังพยายามที่จะเพิ่มจำนวนมากขึ้นให้เริ่มต้นด้วยการไปจนกว่าคุณจะไม่สามารถไปได้อีกแล้ว มีนมช็อคโกแลตสองถ้วย ฟังดูง่าย แต่มีการศึกษากลุ่มของผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นและพบว่าการฝึก “ล้มเหลว” ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 5 ปอนด์ใน 2 เดือน แต่ถ้าตามด้วยอาหารเสริม
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะ พิจารณาว่าโปรแกรมการฝึกของคุณหนักเกินไปสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณหรือไม่ ก่อนที่จะเริ่มหรือเพิ่มโปรแกรมการออกกำลังกายให้วัดและบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจทันทีที่ตื่น ควรทำอย่างน้อยห้าวันก่อนที่จะเกิดการเปลี่ยนแปลง หลังจากที่คุณเริ่มหรือเข้มข้นโปรแกรมของคุณแล้วให้ทำการวัดต่อในวันหลังออกกำลังกาย การเพิ่มขึ้นมากกว่า 10 ครั้งต่อนาทีบ่งชี้ว่าร่างกายของคุณอาจไม่ฟื้นตัวจากการเปลี่ยนแปลงอย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่ควร
การบีบกล้ามเนื้อก้นขณะยกน้ำหนักจะช่วยประหยัดหลังของคุณ เมื่อคุณกำลังยกน้ำหนักที่ทำให้คุณต้องยกขึ้นเหนือศีรษะให้บีบบั้นเอวให้เป็นนิสัย วิธีนี้จะบังคับให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณคงที่โดยอัตโนมัติ กระดูกสันหลังที่มั่นคงจะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บที่หลัง
ออกกำลังกายแยกแขน การแยกแขนแต่ละข้างออกจะทำให้แขนข้างใดข้างหนึ่งทำงานได้มากกว่าการใช้แขนทั้งสองข้างพร้อมกัน ตัวอย่างเช่นเมื่อทำการกดไหล่ให้ทำหนึ่งเซ็ตด้วยแขนขวาของคุณจากนั้นอีกหนึ่งเซ็ตด้วยซ้าย ผลลัพธ์จะดีขึ้นด้วยการแยกแขนแต่ละข้างออกจากกัน
ยิ่งคุณออกกำลังกายนานเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันที่โรงยิมมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายที่ยิมหรือที่บ้านให้แน่ใจว่าคุณกำลังฟังเพลงที่ดี ดนตรีควรยกระดับซึ่งจะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะผลักดันให้บรรลุเป้าหมายได้ยากขึ้น
วิธีที่ดีในการบริหารน่องของคุณคือการยกน่อง คุณควรยกน่องนั่งหรือยกน่องขึ้น ในขณะที่คุณสร้างขึ้นคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักในแต่ละมือเพื่อเพิ่มจำนวนน้ำหนักที่คุณต้องเพิ่ม
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือซื้อเสื้อผ้าออกกำลังกายสีดำสีขาวหรือสีเทาเสมอ เนื่องจากสีเหล่านี้เข้ากับทุกอย่างในตู้เสื้อผ้าของคุณ ดังนั้นคุณไม่ต้องเสียเวลาค้นหาเสื้อผ้าที่เข้ากัน แต่คุณสามารถใช้เวลาในการออกกำลังกายได้มากขึ้นซึ่งเป็นจุดประสงค์ทั้งหมดของชุดออกกำลังกาย
การปีนหน้าผาอาจเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องมีรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการปีนหน้าผา ลองหารองเท้าที่รัดแน่นถ้าคุณต้องเดินบนพื้นรองเท้าแบบปกติมันจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ช่วยให้คุณควบคุมได้มากขึ้นเมื่อปีนเขา
เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้าของคุณเพื่อให้เป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้นและเป็นธรรมชาติมากขึ้น ยิ่งข้อเท้าของคุณมีความยืดหยุ่นมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำงานได้เหมือนตีนกบตามธรรมชาติมากขึ้นเท่านั้นทำให้คุณสามารถขับเคลื่อนตัวเองได้อย่างรวดเร็วและราบรื่นในน้ำ ออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นทุกวันเพื่อเพิ่มศักยภาพในการว่ายน้ำของคุณ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดียิ่งขึ้นจากการออกกำลังกายน่องของคุณให้ออกกำลังกายในขณะที่ทั้งยืนขึ้นและนั่งลง วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อทั้งสองประเภทในน่องของคุณทำให้ออกกำลังกายได้อย่างทั่วถึง คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักข้อเท้าเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ได้
ทดสอบความแข็งแรงของหน้าท้อง เริ่มในท่านั่งราวกับว่าคุณกำลังเสร็จสิ้นการกระทืบและย่อตัวลงไปที่พื้น ยิ่งคุณไปช้าเท่าไหร่คุณก็ยิ่งควบคุมได้ดีเท่านั้น ถ้าคุณรู้สึกว่าจะยอมแพ้และจบลงด้วยการถอยกลับอย่างรวดเร็วคุณต้องทำงานเพิ่มอีกเล็กน้อย
ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตามให้ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 วัน การศึกษาพบว่าร่างกายของคุณไม่เคยชินกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจนกว่าจะเริ่มอย่างน้อย 30 วัน หากคุณสามารถก้าวข้ามผ่านเครื่องหมายนั้นไปได้คุณมีแนวโน้มที่จะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพราะคุณจะสร้างรูปแบบพฤติกรรมที่ร่างกายของคุณตอบสนอง
รองเท้าเป็นส่วนประกอบที่สำคัญต่อการรู้สึกดีมากที่สุดเมื่อคุณ อยู่ที่โรงยิม ไปที่ร้านและซื้อรองเท้าเทรนนิ่งที่ใส่สบายในแบรนด์ที่คุณเลือกซึ่งสามารถช่วยลดแผลและแผลพุพองได้ที่โรงยิม รองเท้าผ้าใบที่เหมาะสมสามารถปรับปรุงระบบการออกกำลังกายของคุณได้
หากการวิ่งเป็นหัวใจหลักของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้หายใจด้วยท้องเพื่อประสิทธิภาพการวิ่งสูงสุด เมื่อคุณหายใจออกท้องของคุณควรจะตึง เมื่อหายใจเข้าควรขยายออก การหายใจรูปแบบนี้จะทำให้กระบังลมและช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากความจุปอดทั้งหมดของคุณได้ ช่วยเพิ่มความอดทนและประสิทธิภาพในการหายใจ
เมื่อคุณอ่านเคล็ดลับข้างต้นแล้วคุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณและเพลิดเพลินไปกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและฟิตขึ้น อย่าลืมออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะทำอะไรและอยู่ที่ไหนและอีกไม่นานคุณจะแบ่งปันเคล็ดลับการออกกำลังกายของคุณกับคนอื่น ๆ