การรู้วิธีบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณมีเคล็ดลับดีๆสักสองสามข้อเพื่อเริ่มต้น ดูคำแนะนำด้านล่างและเลือกแนวคิดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เมื่อคุณมีข้อมูลที่ต้องการแล้วก็สามารถเริ่มต้นได้อย่างง่ายดาย
ซื้อชุดออกกำลังกายใหม่เพื่อช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเองเมื่อคุณยังมีหนทางจากเป้าหมายการออกกำลังกาย แม้แต่การเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็อาจหมายถึงเสื้อผ้าชิ้นใหม่ที่จะอวดซึ่งหมายถึงเหตุผลในการออกไปออกกำลังกาย
ไม่ว่าคุณจะเป็นเพศอะไรคุณก็ยังควรฝึกความแข็งแกร่ง เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คุณไม่ต้องกังวลว่าจะพะรุงพะรังและดูเหมือนผู้สร้างร่างกายเว้นแต่คุณจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อผลลัพธ์นั้น การสร้างประเภทเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและคนสบาย ๆ จะไม่ประสบความสำเร็จในการสร้างเหล่านั้น
เพื่อลดความเจ็บปวดของคุณหลังการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายที่เย็นลงอย่างเพียงพอ ช่วงเวลาที่เย็นลงนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกายเสร็จและส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่าการออกกำลังกายสิ้นสุดลง การไม่เย็นลงอย่างเหมาะสมหลังออกกำลังกายอาจทำให้ปวดมากขึ้นและอาจเป็นตะคริวได้
หากออกกำลังกายในยิมทำให้คุณเบื่อคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อย่าท้อใจที่เห็นคนอื่นออกกำลังกายอย่างเร่าร้อนในโรงยิม คนเราต่างกันรสนิยมก็แตกต่างกัน สิ่งที่คนคนหนึ่งรักไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่คุณจะรัก เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่คุณจะเบื่อกับกิจกรรมบางอย่าง กุญแจสำคัญคือการค้นหากิจกรรมทางกายที่คุณชื่นชอบ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับคนทุกระดับความฟิตทุกวัยและสภาวะทางการแพทย์ การออกกำลังกายในน้ำสร้างสภาพแวดล้อมที่มีความต้านทานสูงซึ่งแคลอรี่จะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น แต่ก็มีผลกระทบต่ำและสามารถทำได้หลายคนที่ไม่สามารถออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ได้มากขึ้น
เพื่อรักษาระดับความฟิตของคุณคุณต้อง คงเส้นคงวา. แทนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและการอดอาหารเป็นครั้งคราวคุณควรพัฒนานิสัยในการฝึกออกกำลังกายระดับปานกลางและวางแผนการรับประทานอาหารทุกวันอย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณออกกำลังกายเบา ๆ ถึงปานกลางเป็นเวลา 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงทุกวันและรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกายคุณจะได้รับและรักษาสมรรถภาพให้ดีที่สุด
วิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตได้ก็คือ เป้าหมายของคุณ ผู้คนจำนวนมากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกัน ทำทั้งสองอย่างพร้อมกันไม่ได้ เมื่อรู้แน่ชัดว่าคุณต้องการอะไรคุณจะพบโปรแกรมควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ
ลองเข้าร่วมทีมกีฬาเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก หากคุณมีทีมงานทั้งหมดที่ต้องพึ่งพาคุณในการฝึกซ้อมและเล่นเกมทุกวันคุณก็ไม่มีแนวโน้มที่จะเล่นและข้ามการออกกำลังกาย ไม่เพียง แต่สามารถติดตามคุณได้ แต่คุณยังสามารถสนุกได้อีกด้วย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย คุณต้องการยืดกล้ามเนื้อเช่นกระโดดแม่แรงและกังหันลมในช่วงแรกเพื่อคลายกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นคุณควรยืดกล้ามเนื้อนิ่ง ๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อและปล่อยให้ร่างกายของคุณเย็นลงหลังจากออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว
หากคุณมีปัญหาในการได้รับแรงบันดาลใจในการทำแผนที่โปรแกรมการออกกำลังกายที่ครอบคลุม ลองเริ่มจากขั้นตอนของทารก พยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิคสั้น ๆ สองหรือสามครั้ง (30 นาที) ทุกสัปดาห์ แม้ว่าคุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเพียงเล็กน้อยในการใช้ชีวิตประจำวันก็สามารถได้รับผลดีในระยะยาวในแง่ของสุขภาพโดยรวม
ตรวจดูการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบในไหล่ของคุณเป็นระยะ ส่งเสริมความยืดหยุ่นโดยการทำวงกลมไหล่เล็กและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เน้นข้อต่อไหล่และกล้ามเนื้อไหล่ การทำงานบนไหล่จะช่วยให้คุณทำกิจวัตรประจำวันเช่นการเอื้อมและยกของหนักได้อย่างง่ายดายและสะดวกสบาย
เมื่ออยู่ในยิมคุณสามารถประหยัดเวลาได้มากขึ้นโดยการพักผ่อนเมื่อคุณต้องการเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องทำเซ็ตแรก ๆ เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณเพิ่งอุ่นเครื่อง เมื่อกิจวัตรของคุณดำเนินไปเพียงแค่พักผ่อนตามที่คุณต้องการแทนที่จะเสียเวลาไปตาม ๆ กันซึ่งคุณอาจยังไม่จำเป็นต้องใช้เลย
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่สำคัญที่ต้องจำคือคุณไม่สามารถมองเห็นการฝึกได้ การฝึกเฉพาะจุดเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายและพยายามลดน้ำหนักเฉพาะบริเวณนั้น สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะทำ ในการลดไขมันในร่างกายคุณต้องลดไขมันในร่างกายโดยรวม
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณได้รองเท้าวิ่งที่เหมาะสม ไม่ควรวิ่งในรองเท้าที่ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะเพราะคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส คุณสามารถแพลงข้อเท้าของคุณได้อย่างง่ายดาย รองเท้าวิ่งที่ดีคุ้มค่ากับเงินที่เสียไป
หากคุณปรับเปลี่ยนวิธีการถือแถบน้ำหนักตามปกติในขณะที่กดม้านั่งให้ลดจำนวนเงินที่คุณกดลงสิบเปอร์เซ็นต์ เพียงแค่เปลี่ยนการจับแบบธรรมดาหมายความว่าคุณจะต้องเครียดกับกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆมากกว่าที่คุณคุ้นเคยซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ การลดน้ำหนักจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บเหล่านี้ไม่ให้เกิดขึ้น
อย่างที่คุณเห็นการมีข้อมูลที่ถูกต้องจะเป็นประโยชน์ต่อความสำเร็จของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณและไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือเกี่ยวข้อง เคล็ดลับใด ๆ ข้างต้นสามารถช่วยคุณได้ เมื่อคุณมีสิ่งที่ต้องการแล้วเริ่มตั้งแต่วันนี้เพื่อไปสู่การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม