การมีรูปร่างที่ดีต้องใช้พลังและความพยายามอย่างมาก ในบางครั้งคุณต้องเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและเพิ่มกำลังใจในการออกกำลังกาย บทความนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับพื้นฐานของการฟิตและรูปร่าง
ทำให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัยและสะดวกสบายยิ่งขึ้นด้วยการเลือกรองเท้าที่มีขนาดพอดี ก่อนออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณพอดี มีการเปลี่ยนแปลงขนาดบางยี่ห้ออยู่เสมอดังนั้นรองเท้าประเภทหนึ่งอาจใหญ่หรือเล็กกว่าอีกประเภทหนึ่ง คุณควรมีพื้นที่เพียงพอสำหรับนิ้วเท้าของคุณ แต่ไม่มากจนเท้าของคุณสามารถเลื่อนไปรอบ ๆ ได้อย่างอิสระ
หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการฝึกด้วยน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณได้เปลี่ยนเทคนิคของคุณอยู่เสมอ อย่ายึดติดกับการออกกำลังกายสองสามอย่างเดิม ๆ แม้ว่าคุณจะกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันคุณควรลองออกกำลังกายแบบอื่นน้ำหนักที่หนักกว่าหรือเบากว่าหรือระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกัน นี่คือวิธีที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึก
การมีกิจวัตรประจำวัน จำกัด การกระตุ้นของสมอง จากการศึกษาพบว่าการเปลี่ยนหรือทำลายกิจวัตรประจำวันจะช่วยกระตุ้นและช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อม แทนที่จะขับรถไปตามเส้นทางเดิมเพื่อไปที่ร้านขายของชำให้เปลี่ยนเส้นทางและขับรถไปทางอื่น ขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและลดโอกาสในการเป็นโรคสมองเสื่อม
เคล็ดลับที่สำคัญอย่างหนึ่งในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีคือการออกกำลังกายให้เพียงพอ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะฝึกทั้งแบบแอโรบิคและฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ การทำทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจโรคอ้วนและโรคเบาหวาน นอกจากนี้การออกกำลังกายยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
การเฝ้าดูสิ่งที่คุณกินมีส่วนสำคัญในการออกกำลังกาย คุณควรรับประทานธัญพืชโปรตีนนมและผลไม้หรือผักอย่างสมดุล 5 มื้อในแต่ละวัน ในระหว่างมื้ออาหารคุณควรทานของว่างเล็กน้อย อาหารทั้งหมดนี้ควรมีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวต่ำ
การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยให้คุณเป็นนักวิ่งที่เร็วขึ้นได้ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งช่วยให้นักวิ่งมีเวลาเพิ่มขึ้น นักวิ่งที่ฝึกด้วยแรงต้านแปดสัปดาห์สามารถลดเวลาในการวิ่งได้ ยิ่งคุณแข็งแกร่งมากเท่าไหร่คุณก็จะวิ่งได้เร็วขึ้นเท่านั้น
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้กับลูกหนูของคุณเมื่อออกกำลังกายให้พยายามงอข้อมือให้มากขึ้น คุณต้องยืดมันไปข้างหลังเล็กน้อยเมื่อออกกำลังกายลูกหนูและถือไว้อย่างนั้นจนกว่าการออกกำลังกายจะจบลง นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มประโยชน์สูงสุดจากการหยิกแขนมาตรฐานของคุณอย่างเต็มที่
เมื่อออกกำลังกายเป็นชุดอย่าลืมใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อระหว่างพวกเขา พยายามยืด 20 ถึง 30 วินาทีระหว่างการยืดแต่ละครั้ง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะรักษากล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งทำงานได้อย่างสมบุกสมบัน แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมได้ด้วยการเพิ่มผลประโยชน์สูงสุดของแต่ละเซ็ต
หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้ยืดระหว่างเซ็ต คุณควรใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีในการยืดกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งทำงาน พบว่าผู้ชายที่หยุดและยืดกล้ามเนื้อระหว่างเซ็ตจะเพิ่มความแข็งแรงขึ้นประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ ใช้เวลาไม่นานและได้ประโยชน์มากมาย
การมีความพยายามเชิงรุกในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการรักษาสุขภาพ พยายามปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่เหนื่อยล้า แต่อย่าข้ามวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายมากเกินไป หากคุณข้ามไปมากกว่าหนึ่งวันโอกาสที่คุณจะกลับเข้าสู่ดงการออกกำลังกายได้ยากขึ้น