อย่ายอมแพ้กับกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ของคุณ เคล็ดลับที่เราจะแสดงให้คุณเห็นในบทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณต้องออกกำลังกายอย่างไรและทำไม อย่าขายชอร์ตโดยคิดว่าคุณจะเริ่มต้นในวันพรุ่งนี้ อ่านเคล็ดลับเหล่านี้และเริ่มทำงาน
คุณสามารถเพิ่มระดับการออกกำลังกายได้อย่างมากโดยการเดิน ใช้ส้นเท้าดันออกจากพื้นเพื่อเพิ่มความเครียดให้กับน่อง ออกกำลังแขนของคุณโดยงอข้อศอกขณะแกว่งแขนทุกย่างก้าว
อย่าใช้วิธีการทั้งหมดหรือไม่มีอะไรในการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ภายในสามสิบนาทีทุกวัน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรกังวลกับการพยายามเลย แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงสามสิบนาทีในสัปดาห์ละครั้งก็ยังดีกว่าไม่มีอะไรเลย คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
หากคุณเป็นคนที่ชอบเดินออกกำลังกายทุกวันให้งอข้อศอกขณะเดิน การทำเช่นนี้จะทำให้คุณแกว่งแขนได้เร็วขึ้นและคุณจะขยับขาได้เร็วขึ้น ไม่เพียง แต่คุณจะออกกำลังให้เสร็จเร็วขึ้นหรือไปได้ไกลขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะที่คุณทำด้วย! เท้าของคุณใหญ่ที่สุดในช่วงกลางวันดังนั้นจึงเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเลือกซื้อคู่ที่พอดี ความพอดีควรพอดีไม่หลวมหรือคับเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่ประมาณครึ่งนิ้วที่ปลายเท้าสำหรับห้องกระดิก
ในขณะที่ขี่ม้าลองนึกภาพขาของคุณที่ยื่นออกไปตลอดทางผ่านโกลนกับพื้น เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณได้ที่นั่งที่ดีขึ้นและช่วยให้คุณอยู่บนอานได้แม้ในภูมิประเทศที่ขรุขระ รวมการสร้างภาพนี้เข้ากับเบาะนั่งที่ลึกซึ่งคุณวางตัวเองกลับไปที่อานได้มากขึ้นและระดับความมั่นใจของคุณจะเปล่งประกาย
การดิปเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับไขว้ แต่การขยับร่างกายเล็กน้อยคุณก็สามารถออกกำลังหน้าอกได้เช่นกัน ในขณะที่ทำ dips ให้ใส่ข้อศอกของคุณเข้าและรักษาร่างกายให้ตรงเพื่อทำงานไขว้ ในการบริหารหน้าอกของคุณให้เอนไปข้างหน้าและยื่นแขนออกเล็กน้อย
เพื่อสร้างความแข็งแรงให้ยกน้ำหนักเบาอย่างรวดเร็ว การทำงานอย่างรวดเร็วจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณใช้พลังงานได้มากเท่าที่ควรหากคุณยกน้ำหนักที่หนักกว่าในอัตราที่ช้าลง ยกตัวอย่างเช่นใน Bench Press ให้ยกสี่สิบถึงหกสิบเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดของคุณและทำซ้ำ 8 เซ็ตสามครั้งโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
เพื่อเพิ่มความเร็วขณะวิ่งให้ลองเพิ่มความเร็วในการก้าว แทนความยาวของการก้าว เท้าของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับร่างกายเมื่อวิ่งไม่ใช่ด้านหน้า การขับเคลื่อนที่เหมาะสมควรทำได้โดยการดันปลายเท้าออกไป
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตร่างกายคือเริ่มเล่นแร็กเก็ตบอล การเล่นแร็กเก็ตบอลสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเพราะคุณต้องวิ่งไปมาเพื่อตีลูกอยู่ตลอดเวลา พยายามหาสโมสรแร็กเก็ตบอลใกล้ตัวคุณที่มีสนามจำนวนพอสมควร
อย่าบังคับให้ลูกของคุณเข้าร่วมในกีฬาที่พวกเขาไม่สนใจหากคุณทำเช่นนั้นพวกเขาจะกลัวการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาและ มันสามารถผลักดันพวกเขาไปสู่วิถีชีวิตที่เกียจคร้าน แต่ปล่อยให้พวกเขาลองเล่นกีฬาต่างๆจนกว่าพวกเขาจะพบสิ่งที่พวกเขารัก มีกีฬามากมายอยู่ที่นั่นต้องมีบางสิ่งที่พวกเขาชอบ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดีขึ้นจากการออกกำลังกายของคุณให้ออกกำลังในขณะที่ทั้งยืนขึ้นและนั่งลง วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อทั้งสองประเภทในน่องของคุณทำให้พวกเขาได้รับการออกกำลังกายอย่างละเอียด คุณยังสามารถเพิ่มน้ำหนักข้อเท้าเพื่อเพิ่มผลลัพธ์
การต่อขาเป็นวิธีที่ดีในการสร้างทีมสี่ขาของคุณ แบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างง่าย ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องยืดขาขึ้นขณะนั่ง
เชื่อหรือไม่ว่าสิ่งที่คุณสวมใส่ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นสำคัญมาก ไม่แนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักมากเพราะจะทำให้เหงื่อออกมากขึ้นและทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ เพื่อให้การรองรับหน้าอกของคุณอย่างเหมาะสมระหว่างออกกำลังกายแนะนำให้สวมสปอร์ตบรา
ฟิตเนสเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของทุกคนเพื่อเพิ่มอายุขัยและมีสุขภาพดี เมื่อร่างกายแข็งแรงจิตใจก็จะแข็งแรงและสามารถทำสิ่งต่างๆในระหว่างวันได้มากขึ้น ด้วยการดื่มน้ำนอนหลับให้มากและรับประทานอาหารที่สมดุลคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นไปตลอดชีวิต
พัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายและปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอในแต่ละวัน กิจวัตรนี้จะช่วยคุณในการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณในขณะเดียวกันก็ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อและปรับสภาพร่างกายให้เพียงพอ คุณต้องการกำหนดกิจวัตรประจำวันเพื่อหลีกเลี่ยงการหย่อนยานหรือลืมออกกำลังกายที่คุณอาจกำลังทำอยู่
การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายโดยการอบอุ่นร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อเย็นลง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการยืดกล้ามเนื้อให้ยืดและค้างไว้อย่างน้อย 15 ถึง 30 วินาที ไม่เด้งและนิ่ง การตีกลับอาจทำให้กล้ามเนื้อยืดเกินขีด จำกัด และฉีกขาด ดังนั้นอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่เข้าคลาสออกกำลังกายคือหลีกเลี่ยงครูและผู้ฝึกสอนที่รุนแรงเกินไป พวกเขาอาจรู้สึกว่าพวกเขาแค่พยายามกระตุ้นคุณ แต่บางครั้งพวกเขาก็ทำลายความมั่นใจของคุณและทำให้คุณกลับมา พยายามหาผู้ฝึกสอนที่เหมาะกับความต้องการสร้างแรงบันดาลใจของคุณ
จำไว้ว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ไม่ว่าคุณจะอายุสุขภาพหรือความฟิตระดับใดก็ตาม มีแผนออกกำลังกายที่สามารถทำงานได้ตลอดชีวิตของคุณ เคล็ดลับที่เราได้กล่าวไปนี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้นออกไปที่นั่นเรียนรู้ทั้งหมดที่คุณทำได้เพื่อให้คุณได้ร่างกายตามที่คุณต้องการ