แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่การฟิตร่างกายอาจใช้เวลานาน แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อเริ่มแผนการออกกำลังกายหรือทำให้แผนของคุณดีขึ้น ลองใช้แนวคิดในบทความนี้เพื่อเริ่มต้นแผนการออกกำลังกายของคุณ ความพยายามที่คุณทุ่มเทลงไปจะคุ้มค่า
วิธีหนึ่งในการเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคือการติดตามการออกกำลังกายของคุณและคุณทำได้ดีเพียงใด สิ่งนี้จะส่งผลให้เกิดความคิดเชิงบวกและจะผลักดันให้คุณแข่งขันกับตัวเอง มีบันทึกออนไลน์มากมายที่คุณสามารถเก็บไว้ได้ตลอดจนอุปกรณ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อติดตามการออกกำลังกายของคุณโดยอัตโนมัติ ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นความก้าวหน้าและกำหนดความท้าทายของคุณเอง
พยายามอย่างเต็มที่เพื่อผลักดันตัวเองทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณเคยชินกับการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าดังนั้นลองเปลี่ยนขึ้นและผลักดันตัวเองทุกครั้ง พยายามออกกำลังกายในส่วนต่างๆของร่างกายเพื่อที่คุณจะได้ปล่อยให้คนอื่นได้พักผ่อนในขณะที่สร้างส่วนอื่น ๆ
เคล็ดลับที่ดีในการทำให้คุณฟิตคือจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีความรู้มากมายเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายและโภชนาการและสามารถสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่กำหนดเองสำหรับคุณได้ นอกจากนี้ยังแสดงวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องและให้แรงจูงใจเมื่อคุณต้องการ
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือเข้ายิมชกมวย นักมวยเป็นนักกีฬาที่ฟิตที่สุดในโลกและด้วยการเข้าร่วมยิมชกมวยคุณจะสามารถเข้าถึงทรัพยากรทั้งหมดที่พวกเขามี การตีกระเป๋าสปีดเป็นเพียงหนึ่งในสิ่งที่คุณทำได้
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเมื่อออกกำลังกายคุณควรยืดกล้ามเนื้อหลังจากที่คุณอุ่นกล้ามเนื้อเพียงพอแล้ว ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด (จ็อกกิ้งวิ่งปั่นจักรยาน ฯลฯ ) ก่อนแล้วจึงยืดกล้ามเนื้อ หากคุณยืดตัวเร็วเกินไปคุณอาจเสี่ยงต่อการถูกดึงหรือกล้ามเนื้อฉีกได้ การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นอีกด้วย
เมื่อคุณยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณงอสะโพกของคุณในทุก ๆ การทำซ้ำ นิสัยนี้จะช่วยปรับปรุงรูปแบบการยกน้ำหนักของคุณและลดโอกาสบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังให้การออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อช่วยกระชับก้นของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้น
ร่างกายของคุณให้สัญญาณเมื่อจำเป็นต้องพักผ่อน ผู้ฝึกสอนจะแนะนำให้คุณแบ่งระหว่างชุดเท่านั้น ฟังร่างกายของคุณ ไม่มีเทรนเนอร์คนไหนที่สามารถให้ข้อมูลที่ดีกว่าร่างกายของคุณเองได้ เมื่อร่างกายของคุณบอกว่าให้ผ่อนคลายจงฟังมัน หากคุณเพิกเฉยต่อร่างกายของคุณคุณอาจจ่ายราคาในภายหลัง
อย่าลืมว่าการทำจิตใจให้อบอุ่นเป็นสิ่งสำคัญมากพอ ๆ กับร่างกายของคุณก่อนออกกำลังกาย ในขณะที่ร่างกายของคุณอาจทำการยกของหนักทั้งหมด แต่จิตใจของคุณกำลังประสานความพยายามของมัน เพื่อป้องกันความผิดพลาดโง่ ๆ ที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บอย่าลืมออกกำลังกายแบบเหยียด ๆ ที่ท้าทายสมองเช่น squats แบบขาเดียว
หากบาสเก็ตบอลเป็นเกมของคุณและคุณต้องการเพิ่มทักษะการจัดการบอลให้ฝึกเลี้ยงลูกไปพร้อม ๆ สวมถุงมือผ้าใบ แสดงให้เห็นว่าความหนาของถุงมือช่วยเพิ่มความไวของปลายนิ้วของคุณได้จริง ดังนั้นเมื่อคุณถอดถุงมือเหล่านั้นออกในที่สุดคุณก็จะควบคุมลูกบอลได้ดีขึ้น!
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตก็คือเริ่มเล่นฟุตบอล ฟุตบอลเป็นวิธีที่ดีในการสร้างรูปร่าง คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมลีกหรือซื้ออุปกรณ์ใด ๆ เลยคุณสามารถเล่นกับกลุ่มเพื่อนที่สวนสาธารณะได้
คุณคิดจะรวมโทรทัศน์เข้ากับการออกกำลังกายที่หลากหลายของคุณหรือไม่? รับชมเครือข่ายฟิตเนสบนทีวีหรือค้นหารายการฟิตเนสผ่านรายการออนดีมานด์ ไม่เพียง แต่คุณจะได้ลองทำอะไรใหม่ ๆ เท่านั้น แต่สมองของคุณจะจดจ่ออยู่ที่อื่นด้วยความสงสัยว่ากำลังจะเกิดอะไรขึ้น หากคุณไม่ได้เป็นเจ้าของทีวีที่มีเนื้อหาดังกล่าวให้ค้นหาวิดีโอออกกำลังกายบนอินเทอร์เน็ต
เมื่อคุณเริ่มวิ่งในระยะทางไกลโปรดจำไว้ว่ารองเท้าของคุณเปรียบเสมือนยางรถยนต์สำหรับรถสปอร์ตสมรรถนะสูงซึ่งหมายความว่ามันจะเสื่อมสภาพ เร็ว! คุณควรเปลี่ยนการวิ่งทุกๆ 500 ไมล์เพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด นี่เป็นข้อกังวลอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักวิ่งที่จริงจังและนานก่อนที่รองเท้าจะขาดจากกันรองเท้าวิ่งจะสูญเสียความสามารถในการรองรับแรงกระแทก การใช้รองเท้าวิ่งที่ทรุดโทรมทำให้ข้อต่อของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
หยุดแก้ตัวที่ไม่ได้ออกกำลังกาย กำหนดช่วงเวลาออกกำลังกายในวันพรุ่งนี้แม้ว่าจะเป็นเพียง 15 นาทีก็ตาม พรุ่งนี้กำหนดเวลาอีกช่วงหนึ่งสำหรับวันถัดไป ทำเช่นนี้ทุกวันและในที่สุดคุณก็ไม่จำเป็นต้องนัดหมายกับตัวเองและเวลาออกกำลังกายของคุณจะเพิ่มขึ้น อีกไม่นานการออกกำลังกายจะเป็นส่วนหนึ่งของวันปกติ
วิธีหนึ่งในการฟิตร่างกายคือเปลี่ยนนิสัยขี้เกียจอยู่ประจำด้วยนิสัยที่กระตือรือร้น ตัวอย่างเช่นหากคุณดูทีวีประมาณสามชั่วโมงต่อวันสิ่งนี้สามารถแทนที่ได้ด้วยการเดินหนึ่งชั่วโมงและทีวีสองชั่วโมง การทำเช่นนี้จะทำให้คุณได้ออกกำลังกายตามระบบการปกครองของคุณและอย่าเสียสละสิ่งที่คุณชอบ
คุ้มค่ากับเวลาและความพยายามในการปรับปรุงระดับความฟิต แนวคิดที่คุณได้อ่านเป็นวิธีที่ดีในการวางแผนออกกำลังกายหรือปรับปรุงสิ่งที่คุณมี อาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะฟิตเต็มที่ แต่อย่าถอดทิ้ง เริ่มวันนี้. คุ้ม!