หากคุณอยากมีรูปร่างที่ดีขึ้นมาโดยตลอด แต่ไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติที่คุณสามารถเริ่มกระบวนการนั้นหรือทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณบทความนี้จะให้แนวคิดดีๆมากมายเกี่ยวกับวิธีการ ทำให้เป็นจริง
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนทุกระดับความฟิตทุกวัยและเงื่อนไขทางการแพทย์ การออกกำลังกายในน้ำสร้างสภาพแวดล้อมที่มีความต้านทานสูงซึ่งแคลอรี่จะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น แต่ก็มีผลกระทบต่ำและสามารถทำได้หลายคนที่ไม่สามารถออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ได้มากขึ้น
หากคุณต้องการมีรูปร่างโดยใช้ โยคะทำโยคะของคุณเหยียดและโพสท่าบนพื้นแข็ง การฝึกบนพื้นนุ่มอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ข้อต่อและอาจทำให้การทรงตัวของคุณลดลงซึ่งจะลดประสิทธิภาพของกิจวัตรโยคะของคุณ ในทางกลับกันคุณสามารถวางวัสดุที่แข็งและเรียบลงบนพรมนุ่ม ๆ เพื่อสร้างพื้นผิวโยคะในอุดมคติ
วิธีที่ดีในการฟิตคือลงทุนในจักรยาน การขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ในระดับพอสมควร คุณยังสามารถขี่จักรยานเพื่อดูแลการทำธุระของคุณได้อีกด้วย
วิธีที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณฟิตคือเริ่มผสมผสานช่วงเวลาเข้ากับคาร์ดิโอของคุณ การออกไปทั้งหมดเป็นเวลาสามสิบวินาทีแล้วพักเป็นเวลาสามสิบวินาทีมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคุณเพียงแค่เล่นในอัตราคงที่ การคาร์ดิโอแบบเว้นช่วงก็ต้องใช้เวลาน้อยลงเช่นกัน
คุณต้องมีแกนกลางที่แข็งแรง การมีแกนกลางที่มั่นคงและแข็งแรงจะช่วยเรื่องการทรงตัวและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณทำ การซิทอัพเป็นวิธีที่ง่ายและประหยัดในการสร้างคอร์ของคุณ การซิทอัพไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและคุณสามารถทำซ้ำได้ทุกที่ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถบีบได้ไม่กี่เซ็ตตลอดทั้งวัน การซิทอัพเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว ด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลายในหน้าท้องของคุณแกนกลางของคุณจะแข็งแรงและคุณจะสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายแบบที่คุณไม่เคยทำได้มาก่อน
การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อให้มีความกระฉับกระเฉงและลดน้ำหนัก ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกไปซื้ออุปกรณ์แฟนซีหรือเข้ายิม การออกกำลังกายที่ดีที่สุดบางอย่างที่คุณสามารถทำได้สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อะไรเลยนอกจากร่างกายของคุณ ลองนึกถึงการแตะนิ้วเท้าการซิทอัพการวิดพื้นการกระทืบการกระโดดแจ็คและแม้แต่การวิ่งจ็อกกิ้งในสถานที่
ใส่ใจกับอุปกรณ์ของสโมสรออกกำลังกายที่คุณเลือก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ได้รับการบำรุงรักษาอย่างดีทันสมัยฆ่าเชื้อบ่อยครั้งและมีช่องว่างเพียงพอระหว่างแต่ละเครื่อง มีพื้นที่เพียงพอทำให้มั่นใจได้ว่ามีพื้นที่ส่วนบุคคลเพียงพอสำหรับออกกำลังกายในขณะที่อุปกรณ์ที่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมช่วยให้มั่นใจได้ว่าไม่มีอุบัติเหตุและปลอดภัย ควรตรวจสอบอุปกรณ์ทุกครั้งก่อนใช้งาน
คอของคุณอาจได้รับความตึงเครียดเล็กน้อยเมื่อทำการกระทืบ พยายามอย่าลืมวางลิ้นของคุณไว้กับหลังคาปากในขณะที่ทำ สิ่งนี้จะช่วยในการจัดตำแหน่งศีรษะของคุณและจัดให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมในขณะที่ลดความเครียดไปที่บริเวณคอ
อย่าแก้ตัวที่ไม่ออกกำลังกายตามกำหนดเวลาปกติ ความฟิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญ หากไม่มีสิ่งนั้นสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่คุณกำลังแก้ตัวจะไม่มีจุดหมาย กำหนดเวลาในการออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะอุทิศได้เพียง 10-15 นาทีก็ตาม ร่างกายของคุณจะยินดีสำหรับการบำรุงรักษาและโครงสร้างและจะตอบแทนคุณตามนั้น
เมื่อคุณวิ่งในระยะทางสั้น ๆ ให้ไปให้เร็วกว่าปกติ วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงรูปแบบการวิ่งของคุณและทำให้กล้ามเนื้อไม่ไวต่อการบาดเจ็บ เมื่อคุณวิ่งเป็นระยะทางไกลขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องวิ่งด้วยอัตราก้าวที่สม่ำเสมอ การวิ่งเร็วเกินไปเป็นระยะทางไกลอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
อย่าเด้งตัวเมื่อคุณยืดตัวออก การตีกลับสามารถทำให้กล้ามเนื้อตึงได้ แม้จะมีความเชื่อที่เป็นที่นิยม แต่การยืดและเด้งในเวลาเดียวกันไม่ได้ทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น นอกจากนี้คุณกำลังเชิญชวนให้เกิดอันตรายหรือการบาดเจ็บเมื่อคุณทำเช่นนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าความมั่นคงคือสิ่งที่คุณต้องการถ่ายเพื่อยืดเส้นยืดสายไม่ใช่ความกระปรี้กระเปร่า
กินมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย เมื่อร่างกายออกกำลังจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ขยับต้องใช้พลังงานในการยืดกล้ามเนื้อ พวกมันยืดโดยใช้ไขมันและน้ำตาลในร่างกายของคุณเป็นพลังงาน หากคุณออกกำลังกายและลืมกินมันอาจส่งผลเสียต่อผลกำไรของคุณส่งผลให้เกิดภาวะทุพโภชนาการและกล้ามเนื้อลีบ
ดังที่คุณเห็นจากบทความนี้มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้บางส่วน พวกเขาเริ่มตั้งแต่ตอนนี้เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีขึ้น มีสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายที่ประกอบกันเป็นฟิตเนสจำนวนมากเช่นเดียวกับที่มีสิ่งใหญ่ ๆ ให้ตรวจสอบด้วย เริ่มโปรแกรมออกกำลังกายของคุณวันนี้