การศึกษาเพียงเล็กน้อยเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้ความหงุดหงิดและความสับสนลดลง คุณไม่จำเป็นต้องอุทิศช่วงเวลาขนาดใหญ่เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายเช่นกัน แม้การมองผ่านทรัพยากรที่รวดเร็วที่สุดในเรื่องสามารถให้ข้อมูลที่มีประโยชน์มาก บทความนี้จะแบ่งปันความคิดสั้น ๆ เพียงไม่กี่อย่างที่สามารถเพิ่ม IQ การออกกำลังกายของคุณได้อย่างมาก
ทำให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัยและสะดวกสบายมากขึ้นโดยการเลือกรองเท้าที่เหมาะสม ก่อนออกกำลังกายให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณพอดี มีความแตกต่างของขนาดระหว่างแบรนด์อยู่เสมอดังนั้นรองเท้าประเภทหนึ่งอาจมีขนาดใหญ่กว่าหรือเล็กกว่าอีกแบรนด์หนึ่ง คุณควรมีพื้นที่เหลือเฟือสำหรับนิ้วเท้าของคุณ แต่ไม่มากจนเท้าของคุณสามารถเลื่อนไปมาได้อย่างอิสระ
เมื่อพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายจะไม่พึ่งพารูปแบบการออกกำลังกายใด ๆ การสร้างระบบการปกครองด้วยการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบไม่เพียง แต่จะป้องกันความเบื่อหน่ายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นอีกด้วย การบาดเจ็บความล้มเหลวของอุปกรณ์หรือสถานการณ์ด้านลบอื่น ๆ จะมีผลกระทบน้อยลงกับกิจวัตรโดยรวมหากมีการออกกำลังกายหลายรูปแบบ
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้ฝึกฝนรถไฟแล้วดื่มนมปั่นโปรตีนหรือนม จากการศึกษาใหม่พบว่าผู้เริ่มต้นใช้แบบฝึกหัดสามชุดหกชุดและดื่มโปรตีนหนึ่งแก้วทันทีหลังจากฝึกฝนจนล้มเหลวได้รับกล้ามเนื้อ 5 ปอนด์ภายใน 8 สัปดาห์เท่านั้น
วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณฟิตได้คือการออกกำลังกาย กลุ่มคนใน Craigslist ผู้คนจำนวนมากโพสต์ใน Craigslist มองหาคนอื่นที่ต้องการไปเดินป่าหรือเล่นกีฬา มันอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพบปะผู้คนและกระชับ
เริ่มบันทึกการออกกำลังกายที่ใช้งานง่ายสำหรับการใช้ชีวิตประจำวัน บันทึกการออกกำลังกายของคุณและเพิ่มการออกกำลังกายพิเศษที่คุณทำตลอดทั้งวัน เลือกเครื่องนับก้าวเพื่อบันทึกไมล์สะสมประจำวันของคุณเพราะนั่นเป็นส่วนหนึ่งของระบอบการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณจดบันทึกสิ่งที่คุณทำทุกวันมันจะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณก้าวหน้าไปมากแค่ไหนเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณจำเป็นต้องก้าวขึ้นหรือไม่และมันจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ
ถ้าคุณต้องการเริ่มกระโดด ออกกำลังกายของคุณลองคิกบ็อกซิ่ง ทุกคนที่ทำคิกบ็อกซิ่งหนึ่งชั่วโมงและไม่คิดว่า “นั่นช่างเหน็ดเหนื่อย” กำลังทำผิด คุณจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในระหว่างการออกกำลังกายนี้และคุณจะได้รับความแข็งแรงมาก
เมื่อดำเนินการตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องแก้ตัว ข้อแก้ตัวจะทำให้คุณล้มเหลว คุณควรกำหนดเวลาในการออกกำลังกายและทำตาม แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีมันก็ยังดีกว่าไม่ได้ออกกำลังเลย
เพื่อเพิ่มลูกหนูของคุณให้มากที่สุดเมื่อออกกำลังกาย คุณต้องยืดพวกมันออกไปข้างหลังเล็กน้อยเมื่อออกกำลังกายลูกหนูของคุณและถือมันต่อไปเรื่อย ๆ วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มประโยชน์สูงสุดของการทำลอนแขนมาตรฐานของคุณ
วิธีที่สนุกและน่าตื่นเต้นในการเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณคือการแทนที่การออกกำลังกายหนึ่งหรือสองครั้งด้วยการวิ่ง การวิ่งในสวนสาธารณะจะทำให้คุณเพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์ในขณะที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิค มันไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษ แต่คุณควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มต้น
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำแถวตั้งตรง แถวตรงเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยพัฒนา deltoids และลูกหนูของคุณ ในการดำเนินการอย่างถูกต้องแถวตรงคุณจะต้องคว้าแถบที่ความกว้างไหล่ จากนั้นคุณจะต้องยกข้อศอกขึ้นพร้อมกับวางแท่งไว้ใกล้กับร่างกายของคุณ
การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความแข็งแรงของร่างกาย การค้นหาสิ่งที่คนที่ชอบออกกำลังกายที่ดีที่สุดจะช่วยรักษาระดับการออกกำลังกายและให้แน่ใจว่าพวกเขายังคงออกกำลังกายอยู่ ร่างกายที่ยังมีชีวิตอยู่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างสง่างามเพื่อให้มั่นใจได้ว่าจะมีสุขภาพที่ดีตลอดชีวิต
เมื่อคุณไม่ใช่คนในตอนเช้าและต้องการสร้างนิสัยการออกกำลังกายตอนเช้า แม้ดูเหมือนการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นในช่วงสองสามสัปดาห์แรกไปเดินเล่นกลางแจ้งที่ดีซึ่งไม่ต้องการให้คุณเปลี่ยนเป็นชุดออกกำลังกาย สิ่งต่อไปที่คุณรู้ว่าร่างกายของคุณจะสร้างนิสัยและคุณสามารถพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น
แม้ว่าผู้ที่ชื่นชอบการรับประทานอาหารบางคนบอกว่ามันเป็นการดีที่สุดที่จะตัดคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตในการจัดหาพลังงานซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกายด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและเพิ่มประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกาย เลือกคาร์โบไฮเดรตจากข้าวสาลีมากกว่าน้ำตาลกลั่นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
การทานผลไม้เช่นแอปเปิ้ลและลูกแพร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อสุขภาพ การรับประทานผลไม้และผักสดมากมายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ควรเป็นการออกกำลังกายประเภทเดียวที่คุณมีส่วนร่วม การเดินบนลู่วิ่งเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายประเภทนี้ ขอแนะนำว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวัน เหตุผลนี้คือคุณเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในปริมาณที่เหมาะสมช่วยให้ระดับความแข็งแรงของบุคคลดีขึ้น
การฝึกด้วยน้ำหนักและการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย หากคุณทุ่มเทเพื่อยกน้ำหนักและการกินเพื่อสุขภาพคุณกำลังเพิ่มอายุการใช้งานของคุณสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงและเพิ่มการสนับสนุนและความมั่นคงของข้อต่อของคุณซึ่งช่วยในชีวิตของคุณในปัจจุบันและอนาคต ยกน้ำหนักและทำคาร์ดิโออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเริ่มต้น
เมื่อกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนตัวของคุณกำลังดำเนินการอยู่คุณจะค้นพบว่าการศึกษาในเรื่องนี้ไม่เสร็จสิ้น นี่เป็นสิ่งที่ดี การเรียนรู้อย่างต่อเนื่องจะเป็นประโยชน์และจำเป็นต่อการรักษาและปรับปรุงผลการออกกำลังกายของคุณและช่วยให้คุณมีความมุ่งมั่น เมื่อความรู้ที่คุณได้รับนั้นดีมากคุณจะเริ่มรักกระบวนการเรียนรู้