ช่วยให้คุณออกกำลังกายด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้


0
ช่วยให้คุณออกกำลังกายด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้ thumbnail

ใคร ๆ ก็อยากได้หุ่นเข้ารูป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฤดูร้อนมาถึงและพวกเขาต้องการดูดีในชุดว่ายน้ำใหม่ แต่ไม่ค่อยมีใครรู้ว่าต้องเริ่มจากตรงไหนเมื่อต้องมองและรู้สึกพอดี บทความต่อไปนี้จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับการได้รับร่างกายที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด

อย่าปล่อยให้ตัวเองต้องผิดหวังกับสภาพอากาศ สภาพอากาศไม่มีข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย หากคุณตั้งใจจะวิ่งออกกำลังกายข้างนอกและพบว่าฝนตกให้หลีกเลี่ยงบริเวณนั้น คุณยังสามารถออกไปเดินเล่นท่ามกลางฝนปรอยๆได้ หากสภาพอากาศเลวร้ายให้หาทางเลือกอื่นข้างใน

เพื่อเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณที่โรงยิมโปรดพักผ่อนเมื่อจำเป็นระหว่างเซ็ตเท่านั้น วิธีนี้จะช่วยประหยัดเวลาออกกำลังกายและช่วยให้คุณทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้เร็วขึ้น ในการออกกำลังกายของคุณในภายหลังคุณจะต้องพักผ่อนมากขึ้นอย่างไรก็ตามคุณสามารถเริ่มต้นได้อย่างแข็งแกร่งโดยไม่มีผลเสียใด ๆ

ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบใดก็ตามอย่าลืมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ – หลอดเลือดด้วย การดูแลหัวใจและปอดให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้น พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิก 30 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจอยู่ในรูปแบบของการวิ่งขี่จักรยานโดยใช้ลู่วิ่งหรือเทรนเนอร์รูปไข่หรือว่ายน้ำ จำไว้ว่าอย่าหักโหม หากคุณพบว่าตัวเองหายใจไม่ออกคุณควรหยุดพักจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง

วิธีง่ายๆในการบริหารหน้าท้องขณะทำกิจกรรมอื่น ๆ คือการกลั้นหรือเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง การทำท่านี้ด้วยตัวเองบางครั้งอาจเทียบเท่ากับการซิทอัพ ทำในขณะออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งเดินจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ab และปรับปรุงท่าทางเนื่องจากเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ

หากคุณพยายามที่จะเพิ่มจำนวนมากขึ้นให้เริ่มด้วยการไปจนกว่าคุณจะไปไม่ได้อีกต่อไป จากนั้นมีนมช็อกโกแลตสองถ้วย ฟังดูง่าย แต่มีการศึกษากลุ่มผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นและพบว่าการฝึก “ล้มเหลว” ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 5 ปอนด์ใน 2 เดือน แต่ถ้าตามด้วยอาหารเสริม

เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงนั้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายจำเป็นต้องนอนหลับเพื่อให้กระปรี้กระเปร่าซึ่งไม่ควรมองข้าม การนอนหลับเป็นเวลาแปดชั่วโมงช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงช่วยให้แต่ละคนจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ดังนั้นอย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอทุกวัน

หากคุณเป็นสมาชิกโรงยิมให้ใช้อุปกรณ์ทุกชิ้นที่มีให้ พยายามอย่าใช้เครื่องออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพียงหนึ่งหรือสองเครื่อง การใช้เครื่องจักรที่หลากหลายไม่เพียง แต่จะพิสูจน์ได้ว่าสนุกมากขึ้น แต่คุณจะทำงานได้มากขึ้นในส่วนต่างๆของร่างกาย พยายามเรียนรู้การใช้เครื่องต่างๆอย่างน้อยหนึ่งโหลในโรงยิมของคุณ

อย่าถือเอาการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ ผู้คนจำนวนมากตัดสินใจผิดพลาดในการตัดสินใจว่าเพียงเพราะพวกเขาออกกำลังกายนั่นหมายความว่าพวกเขาสามารถเพิ่มการเสิร์ฟพิเศษบางอย่างหรือกินอาหารที่ขุน การลดน้ำหนักในฟิตเนสเป็นเรื่องของการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปหากคุณกินเพื่อทดแทนแคลอรี่กำไรสุทธิของคุณจะเป็นศูนย์

รับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์! เป็นเรื่องง่ายที่จะจำนนต่อความเบื่อหน่ายและไม่ใช้งานโดยสิ้นเชิงเมื่อเราถูกกักขังอยู่ภายในเสมอ พยายามออกไปข้างนอกอย่างน้อยสองสามนาทีทุกวัน มันจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและเพิ่มโอกาสในการออกกำลังกายอย่างมาก

หากคุณเสริมการออกกำลังกายด้วยเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงให้ลองดื่มทันทีหลังจากถึงจุดที่คุณไม่สามารถทำซ้ำได้ หากคุณไม่ใช้อาหารเสริมคุณสามารถลองใช้นมสดทั้งไพน์ก็ได้ งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ถึง 5 ปอนด์ในช่วงสองเดือน

ลดเวลาในการออกกำลังกายและจัดการกับจุดอ่อนของคุณโดยใช้น้ำหนักเท่ากันสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ ในการพิจารณาว่าน้ำหนักนั้นควรเป็นเท่าใดให้ลองเน้นไปที่การออกกำลังกายที่อ่อนแอที่สุดของคุณแล้วเลือกน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ระหว่าง 6 ถึง 8 ครั้งในวงจรเดียว

ในการมุ่งเน้นไปที่ความพยายามในการถอยหลังและเข่าที่ห้อยอยู่ abs ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอ้อมไปข้างหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ปัดโดยม้วนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและสะโพกเข้าหาหน้าอก หากคุณยกขาขึ้นแทนคุณก็จะออกกำลังกายที่งอสะโพกของคุณ

เมื่อคุณอ่านบทความของเราเสร็จแล้วคุณก็กำลังมองหาและรู้สึกดีมาก! การออกกำลังกายส่วนบุคคลอาจไม่ใช่เป้าหมายที่ง่าย แต่ก็คุ้มค่าที่จะมุ่งมั่น แม้ว่าสิ่งนั้นจะยาก แต่อย่ายอมแพ้! หากคุณพบว่าตัวเองต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมมีแหล่งข้อมูลอื่น ๆ อีกมากมายพร้อมคำแนะนำที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณได้รับความช่วยเหลือเพิ่มเติม


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments