ความฟิตเป็นเป้าหมายของใครหลายคน ผู้คนใช้จ่ายเงินหลายล้านดอลลาร์ต่อปีไปกับผลิตภัณฑ์การออกกำลังกายการเป็นสมาชิกโรงยิมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและยาลดน้ำหนัก ทั้งหมดนี้ด้วยความพยายามที่จะบรรลุความฟิต แม้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้บางอย่างอาจใช้งานได้ แต่บางอย่างก็ทำไม่ได้และยังให้ผลลัพธ์ตรงกันข้าม สำหรับเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่ได้ผลโปรดอ่านบทความนี้
การเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายด้วยเซสชั่นการฝึกส่วนตัวเป็นความคิดที่ดีเพราะผู้ฝึกสอนสามารถบอกคุณได้ว่าคุณต้องออกกำลังกายในส่วนใดและแบบฝึกหัดใดที่สามารถช่วยให้คุณแข็งแกร่ง พื้นที่ ผู้ฝึกสอนคุ้มค่ากับค่าธรรมเนียม พวกเขามีความเชี่ยวชาญในการวิเคราะห์เป้าหมายและความต้องการของคุณและช่วยคุณจัดทำโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง การทำงานกับผู้ฝึกสอนมีประโยชน์เพิ่มเติมในการเตรียมคุณให้พร้อมรับมือกับมารยาทในการออกกำลังกายทั้งหมด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไปถูกทาง
ถ้าคุณทำได้สำเร็จก็ยืนหยัด แม้ว่าคุณจะพบว่าตัวเองติดอยู่ในบ้านทั้งวัน แต่การนั่งเฉยๆก็ไม่ดีสำหรับคุณ การยืนแม้ว่ามันจะไม่ทำให้คุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ แต่ก็ดีกว่าการนั่งเฉยๆ ย้ายไปรอบ ๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
หากคุณยังไม่มีเทรนเนอร์ส่วนตัวให้ลองจ่ายเพียงไม่กี่เซสชัน บ่อยครั้งที่คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินสำหรับการฝึกอย่างต่อเนื่องเพียงสองสามครั้งเพื่อให้คุณไปถูกทางและค้นหาว่าคุณควรออกกำลังกายประเภทใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณรวมถึงเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมในการดำเนินการ .
ออกกำลังกายเพิ่มออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง. การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการผสมผสานโปรแกรมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคสมองเสื่อมในผู้สูงอายุได้ถึง 60% การออกกำลังกายจะปล่อยโปรตีนที่เสริมสร้างเซลล์ประสาทและเซลล์ของสมองซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับความจำและการเรียนรู้
คุณควรเหยียดตัวอยู่เสมอ ไม่สำคัญว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไรหากคุณไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาอย่างน้อยสามสิบวินาทีแสดงว่าคุณไม่สามารถรักษาความยืดหยุ่นได้ ยิ่งคุณมีอายุมากขึ้นคุณก็ยิ่งต้องถือท่าทางนานขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกัน เพิ่มอีกสามสิบวินาทีถ้าคุณอายุเกินสี่สิบ
คุณกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือไม่? การยืดกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มความแข็งแรงได้ 1/5 ให้กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มที่คุณทำงานในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลายืด 30 วินาทีระหว่างการทำซ้ำ คุณสามารถทำให้ผลงานของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบนี้
การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยให้คุณเป็นนักวิ่งที่เร็วขึ้นได้ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแกร่งช่วยให้นักวิ่งมีเวลาเพิ่มขึ้น นักวิ่งที่ฝึกด้วยแรงต้านแปดสัปดาห์สามารถลดเวลาในการวิ่งได้ ยิ่งคุณแข็งแรงมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นเท่านั้น
หากมีการบาดเจ็บเกิดขึ้นกับแขนข้างหนึ่งไม่มีเหตุผลที่จะไม่ออกกำลังแขนอีกข้าง พบว่าการทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขนที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างน้อย 10% ทำได้เพราะการออกกำลังแขนข้างหนึ่งไปกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อในแขนอีกข้าง
เมื่อใดก็ตามที่คุณไม่สบายพยายามอย่าออกกำลังกาย หลายคนคิดว่ากล้ามเนื้อและความอดทนจะช่วยเพิ่มอัตราการหายเมื่อคุณป่วย นี่ไม่เป็นความจริง. ร่างกายของคุณรักษาตัวเองได้ตามธรรมชาติและเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถสร้างขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไป
อย่ายกน้ำหนักเกินหนึ่งชั่วโมง หากคุณยกต่อไปนานกว่านั้นร่างกายของคุณจะเปิดใช้กลไกการป้องกันตามธรรมชาติโดยอัตโนมัติซึ่งทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียและเมื่อยล้า จำกัด เวลาที่เข้มงวดเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่คุณทำงานหนักเพื่อให้ได้มา
อย่ายึดเท้าของคุณเมื่อทำซิตอัพ การยึดเท้าของคุณอาจทำให้คุณ “โกง” ในการซิตอัพได้โดยใช้ขาแทนกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะ จำกัด ประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย การยึดเท้าอาจทำให้หลังได้รับบาดเจ็บ ลองทำซิทอัพบนลูกบอลยาแทน
หากคุณต้องการวิ่งเร็วขึ้นคุณควรลองปั๊มเหล็ก จากการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่านักวิ่งที่มีประสบการณ์ซึ่งทำการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นเวลาแปดสัปดาห์สามารถปรับปรุงเวลาได้ 5-K โดยเฉลี่ยสามสิบวินาที สามสิบวินาทีนี้อาจเป็นความแตกต่างระหว่างการชนะและแพ้การแข่งขัน
มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายของคุณ ตราบใดที่คุณมีเวลาออกกำลังกายให้ใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดโดยมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายจริงๆ หากคุณกำลังก้าวไปในจังหวะที่คุณสามารถสนทนาทางโทรศัพท์หรืออ่านหนังสือได้อย่างสะดวกสบายแสดงว่าคุณกำลังโกงตัวเองเพื่อไม่ให้ได้ผลลัพธ์ ผลักดันตัวเองในระหว่างออกกำลังกายและบันทึกกิจกรรมยามว่างไว้ใช้ในภายหลัง
สรุปได้ว่าการออกกำลังกายเป็นเป้าหมายร่วมกันสำหรับหลาย ๆ คน ในแต่ละปีมีการใช้จ่ายเงินหลายล้านดอลลาร์ในผลิตภัณฑ์ออกกำลังกายการเป็นสมาชิกโรงยิมอาหารเสริมและยาลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากใช้งานไม่ได้จริงและสุดท้ายก็ต่อต้านการออกกำลังกาย หากคุณจำวิธีออกกำลังกายในบทความนี้ได้คุณสามารถหลีกเลี่ยงวิธีที่ไร้ประโยชน์และออกกำลังกายด้วยวิธีที่ได้ผลจริง