หลายคนบอกว่าการปรับปรุงความฟิตเป็นเป้าหมายของพวกเขาสำหรับปีใหม่ อย่างไรก็ตามผู้คนมักล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายเนื่องจากขาดความรู้หรือข้อมูลเกี่ยวกับการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย บทความนี้มีเคล็ดลับที่จะช่วยคุณในการพัฒนาสมรรถภาพของร่างกายของคุณ
เมื่อคุณวิ่งขึ้นเนินเขาให้เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเอนตัวไปข้างหน้าและมุ่งสายตาไปที่ด้านบนของเนินเขา สิ่งนี้จะช่วยให้สายการบินของคุณเปิดแทนการปิดพวกเขาเหมือนที่คุณทำ จับตาดูเป้าหมายไปข้างหน้าและคุณจะเคลียร์มันได้ในเวลาไม่นาน
วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้คุณฟิตได้คือการเริ่มทำลิฟท์ผสม ลิฟท์แบบ Compound คือลิฟท์เช่นแท่นกดสควอชลิฟท์ดึงขึ้นและเดดลิฟต์ ลิฟท์เหล่านี้ดีกว่าลิฟท์แยกเนื่องจากใช้กลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งครั้ง การยกตัวแบบแยกมักใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียว
วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายเป็นประจำคือการทำสิ่งที่คุณชอบทำ การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพนั้นไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายด้วยเครื่องจักรที่น่าเบื่ออย่างลู่วิ่ง หาสิ่งที่คุณชอบทำเช่นเข้าร่วมชั้นเรียนเต้นหรือขี่จักรยานแทน
คุณสามารถออกกำลังกายให้หนักขึ้นด้วยการใช้มืออื่น ๆ แทน ในขณะที่คุณทำแถบเลื่อนลงแทนการวางนิ้วโป้งรอบแถบวางไว้ข้างๆนิ้วชี้ของคุณด้านบน การทำเช่นนี้จะทำให้หลังของคุณทำงานหนักขึ้นเพราะกล้ามเนื้อแขนทำงานน้อยลง
ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตของคุณเพื่อให้มันกลายเป็นปกติและเป็นธรรมชาติ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเพื่อที่จะมีสุขภาพที่ดีคุณจะต้องมีการใช้งานในชีวิตประจำวัน นี่คือเหตุผลหนึ่งว่าทำไมแพทย์แนะนำสิ่งง่าย ๆ เช่นการเดินสุนัขขึ้นบันไดและทำงานบ้าน จำนวนกิจกรรมใด ๆ ที่ควรค่าแก่การทำ
หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะประหยัดเวลาและออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเพราะการออกกำลังกายทั้งหมดไม่ได้เปลี่ยนน้ำหนัก เลือกน้ำหนักของคุณตามการออกกำลังกายที่อ่อนแอที่สุด เลือกจำนวนเงินที่คุณสามารถยกได้ไม่เกิน 6 ถึง 8 เท่า ใช้น้ำหนักนี้และทำกิจวัตรประจำวันของคุณในวงจร
คุณควรหยุดใช้เข็มขัดน้ำหนักเมื่อทำแบบฝึกหัดการยกส่วนใหญ่ เมื่อเวลาผ่านไปเข็มขัดน้ำหนักจะทำให้หน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณอ่อนแอลง ครั้งเดียวที่คุณควรสวมเข็มขัดชั่งน้ำหนักคือเมื่อคุณทำการยกขนาดใหญ่เช่น squats, deadlifts และ overhead presses
การปีนหน้าผาหรือผนังมีประสิทธิภาพมากขึ้นซื้อรองเท้าที่พอดีกับเท้าเปล่าที่คุณสามารถ ยืนขึ้น แต่ไม่เดินโดยไม่รู้สึกไม่สบาย สำหรับการปีนเขารองเท้าที่รัดแน่นช่วยให้คุณควบคุมเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพราะคุณจะรู้สึกถึงหินที่กำลังปีนเขาได้ดีขึ้น
รักษารองเท้าของคุณเหมือนนม นมหมดอายุและรองเท้าก็เช่นกัน พวกเขาสูญเสียสปริงหมอนอิงและฝ่าเท้าเสื่อมสภาพ พวกเขาอาจรู้สึกไม่สบายและทำให้เกิดแผลพุพอง กำหนดวันที่เมื่อคุณเชื่อว่ารองเท้าของคุณจะ “หมดอายุ” และเตรียมที่จะซื้อรองเท้าใหม่ในช่วงเวลานั้น
เชื่อหรือไม่ว่าสิ่งที่คุณใส่ระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่แนะนำให้สวมใส่เสื้อผ้าหนักเพราะจะทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้นและทำให้ร่างกายขาดน้ำ เพื่อให้การสนับสนุนที่เหมาะสมกับหน้าอกของคุณในระหว่างการออกกำลังกายแนะนำให้สวมใส่ชุดชั้นในกีฬา
ถ้าคุณต้องการทำให้การยกน้ำหนักของคุณเร็วขึ้นโดยไม่ต้องเสียสละผลประโยชน์ด้านการออกกำลังกายใด ๆ เริ่มด้วยน้ำหนักที่หนักที่สุดที่คุณสามารถจัดการได้สำหรับการออกกำลังกายที่อ่อนแอที่สุด ปรับตัวแทนและชุดของการออกกำลังกายอื่น ๆ ของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเท่ากัน
5 นาทีสุดท้ายของการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเพราะคุณควรใช้เวลานี้เพื่อยุติความแข็งแกร่ง หากคุณรู้สึกว่ากำลังปล่อยให้กดแรงขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเล่นจบปัง เมื่อเวลาผ่านไปความพยายามพิเศษนี้จะช่วยให้ผลการออกกำลังกายโดยรวมของคุณดีขึ้นอย่างมาก
เพื่อให้ร่างกายมีความฟิตทางร่างกายจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง คอขณะทำกิจกรรมเหล่านี้ ให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้องและสิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดในคอได้อย่างมาก
การออกกำลังกายนั้นสนุกยิ่งขึ้นเมื่อคุณเปลี่ยนการออกกำลังกาย ด้วยการออกกำลังกายแบบเดียวกันทุกวันหรือแม้กระทั่งสองสามครั้งต่อสัปดาห์จิตใจและร่างกายของคุณจะเบื่อหน่ายอย่างรวดเร็ว หากคุณเปลี่ยนการออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์มันไม่เพียง แต่จะทำให้คุณนึกถึงสิ่งที่จะรอ แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงที่ดี โดยการออกกำลังกายที่แตกต่างกันคุณกำลังทำงานกล้ามเนื้อแตกต่างกันในแต่ละครั้งซึ่งจะส่งผลให้การสูญเสียน้ำหนักสูงสุดและร่างกายกระชับมากขึ้น
พัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายและติดกับมันในแต่ละวัน รูทีนนี้จะช่วยคุณในการทำแบบฝึกหัดทั้งหมดของคุณในขณะที่รับรองว่าคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อและปรับสภาพร่างกายให้เพียงพอ คุณต้องการให้มีการทำแผนที่ประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการหย่อนหรือลืมที่จะออกกำลังกายที่คุณอาจทำงานด้วย
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มไม่เพียง แต่อารมณ์ของคุณ จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและสามารถลดความรู้สึกซึมเศร้าหรือเศร้าได้เนื่องจากเอ็นดอร์ฟินที่เกิดจากการออกกำลังกาย การมีความเข้มแข็งและกระฉับกระเฉงช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในตัวเองและมั่นใจในตนเองมากขึ้น
ไม่มีใครบอกว่าการออกกำลังกายจะต้องน่าเบื่อ แน่นอนว่ามันต้องใช้ความพยายามมุ่งมั่นแรงจูงใจและบางครั้งคุณอาจต้องทำแบบฝึกหัดที่คุณไม่ต้องการทำ อย่างไรก็ตามคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจะทำ คุณอาจจะชอบเต้นรำหรือเล่นกีฬาบางอย่าง มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถมีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณต้องการทำ ด้วยวิธีนี้คุณจะสนุกกับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณที่มากขึ้น
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณอาจเป็นความท้าทายที่ยากมาก คุณประสบความสำเร็จ ใช้คำแนะนำในบทความนี้และไปในทางของคุณเพื่อออกกำลังกายส่วนบุคคลที่ดีขึ้น