คำว่าฟิตเนสมีแนวคิดหลัก ๆ หลายประการ สิ่งเหล่านี้คือการออกกำลังกายโภชนาการและความเป็นอยู่โดยรวม คุณไม่เพียงสามารถมุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งเหล่านี้ได้ในขณะที่ละเลยคนอื่น ๆ และคาดหวังว่าจะมีความพอดีอย่างสมบูรณ์ บทความนี้จะนำเสนอแนวคิดเกี่ยวกับการรวมหัวข้อทั้งสามเข้าด้วยกันและมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ
การลงทุนในชุดตุ้มน้ำหนักฟรีสำหรับครัวเรือนของคุณสามารถช่วยคุณได้มาก หากคุณไม่มีเวลาไปยิมคุณสามารถทำงานได้ตั้งแต่เริ่มต้นหรือสิ้นสุดวันของคุณ การยกน้ำหนักฟรีในครัวเรือนยังช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายตามศักยภาพที่แท้จริงของคุณเพราะคุณไม่มีคนแปลกหน้าจ้องมองคุณ
เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ลองทำซ้ำจำนวนมากขึ้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่า . วิธีนี้ได้ผลดีกว่าการทำซ้ำน้อยลงในน้ำหนักที่หนักกว่า เมื่อคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องการความอดทนมากกว่าการแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถยกน้ำหนักที่หนักได้ นักออกกำลังกายที่ดีที่สุดบางคนออกกำลังกายด้วยวิธีนี้
พบแพทย์ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย พูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพโดยทั่วไปของคุณและข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับการเริ่มออกกำลังกาย หากคุณมีปัญหาสุขภาพที่ไม่ทราบสาเหตุคุณอาจออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมหรืออาจหักโหมจนทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เมื่อระดับการออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้นคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเข้มข้นและยาวนานขึ้น
หากคุณวางแผนที่จะติดตามระดับการบริโภคและกิจกรรมตลอดทั้งวันคุณอาจพิจารณาดาวน์โหลดแอปลดน้ำหนักสำหรับสมาร์ทโฟนของคุณ แอพบางตัวมีการนับแคลอรี่คุณค่าทางโภชนาการแผนการรับประทานอาหารที่กำหนดเองและเครื่องมือที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณทำทัน คุณสามารถค้นหาแอปพลิเคชันลดน้ำหนักที่มีประโยชน์หลายร้อยรายการซึ่งส่วนใหญ่ให้บริการฟรีหรือ 99 เซ็นต์
เคล็ดลับที่ใช้งานง่ายเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายคืออย่าหักโหมมากเกินไป บางทีคุณอาจไม่มีปัญหาเหมือนกับคนส่วนใหญ่และคุณมีแรงจูงใจมากและคุณไปโรงยิมเกือบทุกวัน นี่เป็นสิ่งที่ดีมากยกเว้นบางครั้งคุณอาจจะผลักอย่างหนักท้ายที่สุดได้รับบาดเจ็บและไม่ได้ทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายใด ๆ
อย่ายกน้ำหนักนานเกินหนึ่งชั่วโมง หากคุณยกต่อไปนานกว่านั้นร่างกายของคุณจะเปิดใช้กลไกการป้องกันตามธรรมชาติโดยอัตโนมัติซึ่งทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียและเมื่อยล้า จำกัด เวลาที่เข้มงวดเพื่อป้องกันไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่คุณทำงานหนักเพื่อให้ได้มา
เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อเท้าให้นั่งโดยยื่นขาออกไปข้างหน้าคุณจนสุดแล้วชี้และงอนิ้วเท้า ทำอย่างน้อยหลายนาทีเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ความยืดหยุ่นของข้อเท้าเป็นสิ่งที่ต้องมีสำหรับกีฬาหลายประเภทรวมถึงว่ายน้ำวิ่งและกีฬาที่ต้องหมุนเร็ว ๆ เช่นบาสเก็ตบอลหรือเบสบอล
เริ่มต้นด้วยเวลาออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงและพยายามหลีกเลี่ยงเวลา การทำงานในปริมาณเท่ากันโดยใช้เวลาน้อยกว่าสามนาทีจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น หากคุณเคยชินกับช่วงเวลาที่ จำกัด ให้ลองย่อให้สั้นลงเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของเซสชั่นที่เร็วขึ้น
อย่าเพิ่งยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานระหว่างการทำซ้ำด้วย ด้วยการทำภารกิจง่ายๆนี้การศึกษาพบว่าคุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์! สิ่งที่คุณต้องมีคือ 20 ถึง 30 วินาทีในการยืดระหว่างเซ็ต นี่เป็นเทคนิคที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
ทั้งสามด้านนี้มีความสำคัญต่อการออกกำลังกายมากและมักจะเลี้ยงกัน เมื่อคุณเริ่มมีความพอดีกับชีวิตของตัวเองมากขึ้นคุณอาจจะเริ่มสนุกกับการกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายให้มากขึ้น หวังว่าเคล็ดลับที่คุณพบที่นี่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้