การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการมีชีวิตที่แข็งแรง ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นและมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับโรคอ้วนรวมถึงโรคซึมเศร้าและโรคทางจิตอื่น ๆ น้อยกว่า อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณสามารถตั้งค่าโปรแกรมออกกำลังกายของคุณเองได้อย่างไรและเริ่มรู้สึกดีมาก!
บรรลุความฟิตที่ดีที่สุดโดยใช้กระบวนการของร่างกายให้เป็นประโยชน์ ให้ยึดน้ำหนักที่น้อยลงในตอนแรกและค่อยๆสร้างทางขึ้นสู่เครื่องจักร วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าได้ก่อน กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณต้องการการรองรับน้อยกว่าจากกล้ามเนื้อขนาดเล็กดังนั้นนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับสรีรวิทยาให้เป็นประโยชน์
ฟังร่างกายของคุณเมื่อออกกำลังกาย อาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยที่นี่และเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเริ่มออกกำลังกายรูปแบบใหม่ อาการปวดอย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกคุณว่าคุณทำสิ่งต่างๆมากเกินไปและกำลังตกอยู่ในอันตรายที่จะทำร้ายตัวเองซึ่งอาจจะร้ายแรง แทนที่จะใช้ยาแอสไพรินด้วยตนเองหรือยาบรรเทาอาการปวดชนิดอื่นให้ไปพบแพทย์ของคุณ
การออกกำลังกายต้องอาศัยการออกกำลังกายอย่างมากในรูปแบบของการออกกำลังกาย คุณควรออกกำลังกายวันละครั้งอย่างน้อย 30 นาที หากเริ่มแรกคุณไม่สามารถออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีได้ให้ลองเริ่มต้นด้วย 5 นาทีจากนั้นค่อยๆออกกำลังกายให้ได้ 30 นาทีต่อวัน เมื่อคุณครบ 30 วันแล้วให้ลองทำกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้นหรือออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานขึ้น
ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณควรทำ crunches เพียงแค่นอนราบกลับหัวลงบนพื้น จากนั้นยกขาขึ้นโดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นและหัวเข่าชี้ขึ้น วางมือไว้ข้างหลังศีรษะและยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้นเล็กน้อย แต่อย่าไปจนสุด สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้น
คุณควรยืดเหยียดไว้เสมอ ไม่สำคัญว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไรหากคุณไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาอย่างน้อยสามสิบวินาทีแสดงว่าคุณไม่สามารถรักษาความยืดหยุ่นได้ ยิ่งคุณมีอายุมากขึ้นคุณก็ยิ่งต้องถือท่าทางนานขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกัน เพิ่มอีกสามสิบวินาทีถ้าคุณอายุเกินสี่สิบ
ก่อนออกกำลังกายบนม้านั่งให้ทำความรู้จักกับความหนาของแผ่นรองโดยใช้นิ้วดันเข้าไปให้แน่น คุณไม่ควรทำไม้ที่อยู่ใต้ช่องว่างภายในได้ง่าย ถ้าทำได้คุณควรเลือกเครื่องอื่น การขาดช่องว่างภายในจะทำให้ความสะดวกสบายที่จำเป็นมากลดลงในขณะที่คุณออกกำลังกายและอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดหรือฟกช้ำ
อ้อมหลังของคุณในขณะที่ยกเข่าห้อยและถอยหลัง crunches หมุนสะโพกและกระดูกเชิงกรานเข้าหาหน้าอกแทนที่จะยกขาขึ้นเมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ การปัดหลังของคุณจะช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องแทนการงอสะโพกซึ่งเป็นกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา
เข้าร่วมคิกบ็อกซิ่งหากคุณชอบศิลปะการต่อสู้ วิธีการสอนและฝึกฝนศิลปะการป้องกันตัวแบบผสมผสานนี้ในการออกกำลังกายจะช่วยส่งเสริมสมรรถภาพและความคล่องตัวโดยทั่วไป จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อสุขภาพหัวใจและความอดทนของคุณ นอกจากส่งเสริมสุขภาพของคุณแล้วการเตะและต่อยที่คุณเรียนรู้ยังสามารถใช้ในการป้องกันตัวได้อีกด้วย
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้ลูกหนูของคุณเมื่อออกกำลังกายพยายามงอข้อมือให้มากขึ้น คุณต้องยืดมันไปข้างหลังเล็กน้อยเมื่อออกกำลังกายลูกหนูและถือไว้อย่างนั้นจนกว่าการออกกำลังกายจะจบลง นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มประโยชน์สูงสุดจากการหยิกแขนมาตรฐานของคุณ
ลดเวลาในการออกกำลังกายของคุณและจัดการจุดอ่อนของคุณโดยใช้น้ำหนักเท่ากันสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ ในการพิจารณาว่าน้ำหนักนั้นควรเป็นเท่าใดให้ลองเน้นไปที่การออกกำลังกายที่อ่อนแอที่สุดของคุณแล้วเลือกน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ระหว่าง 6 ถึง 8 ครั้งในวงจรเดียว
กินอาหารมื้อหนักที่มีคาร์โบไฮเดรตก่อนเข้าร่วมในกิจวัตรการออกกำลังกายที่ทำให้มีชีวิตชีวา คาร์โบไฮเดรตจะเติมพลังให้ร่างกายและให้พลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ กินอาหารของคุณประมาณสามสิบนาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย
หากคุณกำลังพยายามที่จะเติบโตของกล้ามเนื้ออย่าลืมกินเนื้อสัตว์ คุณควรบริโภคเนื้อสัตว์ประมาณสี่ถึงแปดออนซ์ต่อวัน เนื้อวัวไก่ไก่งวงและปลาเป็นเนื้อสัตว์บางประเภทที่คุณสามารถรับประทานได้ หากคุณกินเนื้อสัตว์ในช่วงที่คุณกำลังพยายามขยายกล้ามเนื้อคุณจะได้รับกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ
หากคุณมุ่งมั่นที่จะเติบโตให้ใหญ่และแข็งแรงอย่ากลัวเนื้อสัตว์ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะกินประมาณสี่ถึงแปดออนซ์เป็นประจำทุกวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าคุณจะสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องกินเนื้อสัตว์ แต่จากการศึกษาพบว่าคนที่กินเนื้อสัตว์จะมีกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่ได้กินเนื้อสัตว์
หากคุณต้องการปรับปรุงเกมเทนนิสคุณต้องฝึกสายตาให้โฟกัสได้เร็วขึ้น เมื่อคุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสได้อย่างต่อเนื่องคุณจะสามารถเอาชนะผู้ชนะได้มากขึ้น เมื่อคุณขับขี่ยานพาหนะให้ลองโฟกัสไปที่วัตถุในระยะไกล จากนั้นเปลี่ยนโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ใกล้ขึ้นทันที ทำเช่นนี้ซ้ำ ๆ และคุณจะเริ่มสังเกตเห็นพัฒนาการในเกมเทนนิสของคุณดีขึ้น
อย่างที่คุณเห็นการฟิตร่างกายไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากและตอนนี้คุณสามารถเข้าร่วมกับผู้คนนับล้านที่ออกกำลังกายและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพและจิตใจ ทำตามเคล็ดลับการออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้แล้วคุณจะมีรูปร่างหน้าตารู้สึกดีและยอดเยี่ยม!