ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์เพิ่มระดับสุขภาพและความรู้สึกที่ดีขึ้นหรือทำร่างกายให้สมบูรณ์และมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณก็ใช้หลักการพื้นฐานเดียวกัน บทความนี้จะให้ความกระจ่างเกี่ยวกับหลักการเหล่านั้นและให้คำแนะนำในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายอย่าลืมทำงานบนแกนหลักของคุณ นี่คือบริเวณหน้าท้องของคุณและมีทุกอย่างยกเว้นแขนขาของคุณ เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากบริเวณนี้ใช้ในการรักษาเสถียรภาพของร่างกายและยังจำเป็นในการรักษาสุขภาพที่ดี อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าการออกกำลังกายหลักแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำอย่างน้อยหกสิบสี่ออนซ์ในแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณยังคงชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม นอกจากนี้คุณควรดื่มน้ำเพิ่มอีกสิบหกออนซ์ทุก ๆ ชั่วโมงของการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือระดับสูงที่คุณทำ คุณไม่อยากเสี่ยงที่ร่างกายจะขาดน้ำ
หากคุณยังไม่มีเทรนเนอร์ส่วนตัวลองจ่ายเพียงไม่กี่ครั้ง บ่อยครั้งที่คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินสำหรับการฝึกอย่างต่อเนื่องเพียงสองสามครั้งเพื่อให้คุณไปถูกทางและค้นหาว่าคุณควรออกกำลังกายประเภทใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณรวมถึงเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมในการดำเนินการ .
ผลักดันตัวเองลองดูว่าคุณทำได้กี่วิดพื้นและซิทอัพก่อนที่ร่างกายของคุณจะยอมแพ้ ลองทำทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายและดูว่าความอดทนของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่ คุณควรประทับใจกับขีด จำกัด ที่แท้จริงของคุณหลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องไม่กี่สัปดาห์
เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นคุณควรพยายามหาเพื่อนออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายร่วมกับคุณ การมีเพื่อนออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ คุณมีแนวโน้มที่จะข้ามการออกกำลังกายมากขึ้นหากคุณออกกำลังกายด้วยตัวเองแทนที่จะมีเพื่อนออกกำลังกาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ออกกำลังกายมากเกินไป ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่เร่งให้ร่างกายของคุณถึงขีด จำกัด แต่ระวังอย่าให้เกินขีด จำกัด ของคุณ คุณไม่ต้องการเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเอง ให้เริ่มต้นเล็ก ๆ และหาทางขึ้น นักวิ่งไม่เพียงแค่กระโดดเป็น 5k หลังจากไม่ได้วิ่งมาหลายปีดังนั้นคุณไม่ควรทำเช่นกัน
ลองใช้วิธี “แก้วเต็มครึ่ง” ในการนับการทำซ้ำที่หนักหน่วง นับถอยหลัง; ในขณะที่คุณเดินผ่านไปจนจบฉากคุณจะมุ่งเน้นไปที่จำนวนพนักงานที่คุณทิ้งไว้ไม่ใช่การตระหนักถึงความเจ็บปวดว่าคุณทำสำเร็จไปแล้วกี่คน นี่เป็นวิธีที่ดีในการคิดบวกระหว่างออกกำลังกาย
การออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นความคิดที่ดี แต่การตื่นเช้าไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป หากคุณมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าลองหย่านมตัวเองโดยตื่น แต่เช้า ตื่นเร็วกว่าปกติ 10 ถึงสิบห้านาทีและทำกิจกรรมทางกายทุกประเภท ทำสิ่งนี้ต่อไปโดยการตื่นเช้าเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะตื่นเช้าพอที่จะออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์
เคล็ดลับพื้นฐานอย่างหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายคืออย่าออกกำลังกายมากเกินไป! บางครั้งเมื่อคุณมีเป้าหมายด้านสุขภาพหรือการออกกำลังกายที่ต้องการบรรลุการพยายามผลักดันตัวเองให้เต็มที่ แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพ ตั้งเป้าหมายที่ทำได้อย่างสม่ำเสมอสำหรับตัวคุณเองแล้วผลลัพธ์จะอยู่ใกล้แค่เอื้อม
การตั้งเป้าหมายเป็นวิธีที่ดีในการวัดความสำเร็จส่วนบุคคลในแผนการออกกำลังกายของคุณ คุณต้องการเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนออกกำลังกายห้าวันต่อสัปดาห์หรือเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงโดยไม่ยุบตัว? เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้วตั้งเป้าหมายอื่นที่จะบรรลุ คุณจะประหลาดใจมากว่าการทำมันให้สำเร็จนั้นง่ายดายเพียงใด มันไม่ยากอย่างที่คุณคิด
ระดับความฟิตของคุณถูกกำหนดโดยการตรวจสอบปริมาณอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณอย่างเข้มข้นเพียงใด มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในกระบวนการนี้และเราได้เน้นบางส่วนในบทความนี้ หากคุณตั้งเป้าไปที่เป้าหมายเฉพาะและปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาไม่นาน