ต้องการฟิต แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มอย่างไร ลองดูเคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้ก่อน!


0
ต้องการฟิต แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มอย่างไร ลองดูเคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้ก่อน! thumbnail

ไม่ว่าคุณจะต้องการมีรูปร่างหรืออยู่ในรูปทรงคุณต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย คุณอาจกำลังมองหาข้อมูลการออกกำลังกายที่แปลกใหม่หรือหาคำเตือนจากคำแนะนำเก่า ๆ บทความนี้มีการผสมผสานที่ดีของเคล็ดลับเก่าและใหม่ที่รวบรวมไว้สำหรับคุณ

วิธีง่ายๆในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยรวมสามารถทำได้ที่บ้าน เมื่อใดก็ตามที่บุคคลอยู่ที่บ้านพวกเขาสามารถขึ้นและลงบันไดเป็นเวลาพิเศษสำหรับทุกครั้งที่พวกเขาใช้บันได โดยการทำเช่นนี้จะเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายที่พวกเขาจะได้รับจากการใช้บันได

หากเป้าหมายของคุณคือการฟิตร่างกายให้มากขึ้น แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหนให้ลองพบกับเทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้ฝึกสอนที่ดีรู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรกับกิจกรรมที่คุณจะเพลิดเพลินไปกับวิธีการทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและนำคุณสู่ระดับการออกกำลังกายต่อไปปราศจากการบาดเจ็บ

การเล่นกีฬาสามารถช่วยออกกำลังกายส่วนบุคคลได้เป็นอย่างดี กีฬาที่ต้องใช้ความพยายามของหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะให้ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ทุกโปรแกรมการออกกำลังกายควรรวมถึง กีฬาที่คุณสนุกกับการเล่นและเข้าร่วมได้ง่ายกว่าการออกกำลังกาย

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับความอดทนคือการเริ่มการวิ่งของคุณด้วยความเร็วที่ช้า แล้วออกไปทั้งหมดเมื่อสิ้นสุดการวิ่งของคุณ เนื่องจากการสะสมอย่างค่อยเป็นค่อยไปนี้ในที่สุดคุณจะพบว่าคุณผลักระยะทางไกลที่สุดของคุณออกไปด้วยการฝึกฝนแต่ละครั้ง

อย่า จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกายในอาคาร ทุกฤดูกาลสามารถให้โอกาสที่ดีในการออกกำลังกายนอกบ้าน ลองไปที่ชายหาดในฤดูร้อนและเล่นวอลเลย์บอลกับเพื่อน ๆ การเดินป่าในท้องถิ่นเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเสมอในช่วงฤดูใบไม้ร่วง การเล่นสกีและสโนว์บอร์ดสามารถเผาผลาญแคลอรี่อย่างรุนแรงในช่วงฤดูหนาว

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยม หากคุณตั้งใจจะออกกำลังกายในตอนเช้าลองหย่านมตัวเองในการตื่น แต่เช้า ตื่นเร็วกว่าปกติสิบถึงสิบห้านาทีแล้วออกกำลังกายทุกชนิด ทำสิ่งนี้ต่อไปโดยการตื่นเช้าเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะตื่น แต่เช้าพอที่จะออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์

จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายด้วยอัตราปานกลางประมาณหนึ่งชั่วโมง และยังลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ การออกกำลังกายระดับปานกลางไม่เพียงแค่ไปที่โรงยิม แต่มันสามารถเป็นงานบ้านระดับปานกลางวิ่งออกกำลังกายเป็นเวลา 20-30 นาทีหรือแม้แต่เดินอย่างน้อย 4-5 ไมล์ ค้นหาสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับคุณ

เคล็ดลับเคาน์เตอร์ที่ใช้งานง่ายเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายคือการไม่หักโหมจนเกินไป บางทีคุณอาจไม่มีปัญหาเดียวกันกับคนส่วนใหญ่และคุณมีแรงบันดาลใจมากและคุณไปออกกำลังกายที่เกือบทุกวัน นี่เป็นสิ่งที่ดีมากยกเว้นบางครั้งคุณอาจรู้สึกหนักหน่วงได้รับบาดเจ็บและไม่เข้าร่วมกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายใด ๆ

ออกกำลังกายให้สูงขึ้น อย่าเริ่มต้นพยายามที่จะวิ่งหนีไปหนึ่งไมล์โดยเต็มที่ เริ่มออกเดินอย่างรวดเร็ว แต่ละครั้งให้เพิ่มการเรียกใช้สองสามวินาทีทุกสองสามนาที เพิ่มเวลาที่คุณกำลังวิ่งและลดระยะเวลาที่คุณเดินทุกครั้งที่ไป อีกไม่นานคุณจะสามารถวิ่งได้ทั้งไมล์

ลองทำแบบฝึกหัดต่าง ๆ กันเพื่อสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการของคุณ คุณต้องการที่จะลองและกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ กับกิจกรรมที่คุณทำ มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยกน้ำหนักและยืดกล้ามเนื้อเพื่อสร้างโปรแกรมที่สมบูรณ์ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความคล่องตัวของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่หักโหมจนเหลือพลังงานเมื่อเสร็จแล้ว

มุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายเพื่อออกกำลังกาย ในการออกกำลังกายแขนให้ข้อศอกงออยู่ในร่างกายของคุณอย่างแน่นหนา ในการออกกำลังกายทรวงอกให้เอนไปข้างหน้าแล้วดันข้อศอกออกห่างจากตัวคุณ การใช้ทั้งสองวิธีสามารถทำให้คุณออกกำลังกายได้หลากหลายในระยะเวลาอันสั้น

หากคุณกำลังมองหาสิ่งกระตุ้นเพื่อให้คุณได้ติดตามกับผู้ฝึกสอน หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณจะมีแนวโน้มที่จะติดตามเมื่อมีการใช้เงินไปแล้วเมื่อเทียบกับเงินที่ยังอยู่ในกระเป๋าของคุณ

ตอนนี้คุณได้อ่านเคล็ดลับและเทคนิคในบทความนี้แล้ว คุณควรพร้อมที่จะใช้คำแนะนำนี้เพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณด้วยการออกกำลังกายเป็นสำคัญ วางแผนกลยุทธ์การออกกำลังกายของคุณอย่างรอบคอบและรวมถึงเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถเดินทางต่อไปเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นทำให้คุณฟิต


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments