คำว่าฟิตเนสมีแนวคิดหลัก ๆ หลายประการ สิ่งเหล่านี้คือการออกกำลังกายโภชนาการและความเป็นอยู่โดยรวม คุณไม่เพียงสามารถมุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งเหล่านี้ได้ในขณะที่ละเลยคนอื่น ๆ และคาดหวังว่าจะมีความสมบูรณ์ บทความนี้จะนำเสนอแนวคิดเกี่ยวกับการรวมหัวข้อทั้งสามและมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ
หากคุณต้องการมีรูปร่าง แต่ไม่มีเงินสำหรับการเป็นสมาชิกโรงยิมหรืออุปกรณ์ออกกำลังกาย อย่าหงุดหงิด มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้สิ่งนี้ คุณสามารถวิ่งเดินนั่งหรือวิดพื้น อย่าปล่อยให้เงินขาดมือในการมองและรู้สึกดี
การฝึกคาร์ดิโอเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญของปริศนาการออกกำลังกายทั้งหมด การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด – การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ – เผาผลาญไขมันเพิ่มประสิทธิภาพและมีส่วนช่วยให้สุขภาพและสมรรถภาพโดยรวมดีขึ้น ในความเป็นจริงไม่ใช่เรื่องเกินจริงที่จะกล่าวว่าคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาความฟิตแม้ว่าจะไม่ใช่รูปแบบการออกกำลังกายของใครก็ตาม
สิ่งสำคัญคือต้องเติมระดับโซเดียมในร่างกายเมื่อคุณออกกำลังกายดังนั้น อย่าปล่อยให้มันต่ำเกินไป เครื่องดื่มกีฬาส่วนใหญ่มีโซเดียมมากหรือคุณสามารถเพิ่มอิเล็กโทรไลต์เสริมในน้ำได้ จับตาดูอาการของโซเดียมต่ำเช่นปวดศีรษะปวดกล้ามเนื้อและสับสน
การปีนต้นไม้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย เมื่อคนหนึ่งปีนขึ้นลงต้นไม้บ่อยๆพวกเขากำลังสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณต่างๆทั่วร่างกาย ร่างกายส่วนบนเช่นแขนและไหล่ได้รับประโยชน์จากการดึงบุคคลขึ้นไป ร่างกายส่วนล่างได้รับประโยชน์จากการผลักบุคคลไปทางด้านบน เป็นรางวัลและความสนุกสนาน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย คุณต้องการยืดกล้ามเนื้อเช่นกระโดดแม่แรงและกังหันลมในตอนแรกเพื่อคลายกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นคุณควรยืดกล้ามเนื้อนิ่ง ๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อและปล่อยให้ร่างกายเย็นลงหลังจากออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว
หากคุณเป็นนักวิ่งและต้องการสร้างความอดทนและความเร็วให้ฝึกแบบเคนยา นักวิ่ง. สามแรกของการวิ่งของคุณไปอย่างช้าๆ กลางคนที่สามเริ่มวิ่งตามจังหวะปกติของคุณ ในตอนท้ายวิ่งเร็วกว่าปกติ ในแต่ละสัปดาห์ค่อยๆเพิ่มความเร็วในการเริ่มต้นของคุณและสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการก้าวปกติและเร็วของคุณด้วย
เพื่อให้เล่นเทนนิสได้ดีขึ้นลองสอนสายตาของคุณว่าจะโฟกัสไปที่วัตถุที่เคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะสามารถเปลี่ยนโฟกัสจากระยะไกลไปยังระยะใกล้ได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ลังเลเพื่อที่คุณจะสามารถตีลูกเทนนิสได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถฝึกขณะขี่รถ ลองโฟกัสไปที่สนามเทนนิสที่อยู่ห่างออกไปจากนั้นเปลี่ยนโฟกัสของคุณไปยังสิ่งที่ใกล้กว่าอย่างรวดเร็ว
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้พัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด กล้ามเนื้อหน้าท้องมีสามกลุ่ม ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนหน้าท้องส่วนล่างและด้านข้าง มีแบบฝึกหัดง่าย ๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อตีแต่ละกลุ่มเหล่านี้
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตร่างกายคือเริ่มเล่นแร็กเก็ตบอล การเล่นแร็กเก็ตบอลสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเพราะคุณต้องวิ่งไปมาเพื่อตีลูกอยู่ตลอดเวลา พยายามหาสโมสรแร็กเก็ตบอลใกล้ตัวคุณที่มีสนามจำนวนพอสมควร
เมื่อคุณไปยิมเพื่อออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักให้คิดให้มากเมื่อต้องทำกิจกรรมของคุณ เริ่มต้นด้วยดัมเบลล์และปิดท้ายด้วยการทำงานของเครื่องจักร กล้ามเนื้อขนาดเล็กที่คุณต้องใช้กับการทำงานของดัมเบลมักจะเหนื่อยเร็วกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ใช้ในเครื่องจักร ดังนั้นจบลงด้วยการใช้เครื่องจักรเพราะร่างกายของคุณจะต้องการกล้ามเนื้อน้อยลงจากกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ เหล่านั้น
ทั้งสามส่วนนี้มีความสำคัญมากสำหรับการออกกำลังกายและพวกมันมักจะป้อนกันเอง เมื่อคุณเริ่มมีความพอดีกับชีวิตของตัวเองมากขึ้นคุณอาจจะเริ่มสนุกกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายมากขึ้น หวังว่าเคล็ดลับที่คุณพบที่นี่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้